10种低成本的心理健康日活动

妇女排队的冰淇淋车

夏天来临时,人们很容易想到日照和沙滩天气会洗去任何精神保健方面的麻烦。但是对于许多人来说,温暖的天气带来了新的挑战,例如消除自我伤害的疤痕,解决身体形象问题,对寄予厚望的夏季抱有很高的期望,应对缺乏结构的工作以及承受繁重旅行季节的经济负担。





幸运的是,当压力源开始累积时,精神健康日是您个人最好的工具之一 健康 套件。

低成本提高心理健康的方法

在您休假之前,请先做好身心准备。你感觉耗尽吗?累?孤独?急?根据您的评估,尝试一些低成本的想法来重置,充电并充分利用夏季。





1.出汗

被新体育馆吓倒了吗?每天下午都没有比下午更好的时间了。当出勤率较低时,工作室通常在中午提供入门班和基础班。这是一个绝好的机会,只需很少的其他人就能以较慢的速度尝试这种时尚的新锻炼方法。

如果您喜欢户外活动,那么在附近找到一条新的跑步,骑自行车或远足小径是一个不错的选择!奖励:找到一个提供新学生优惠并从免费或大幅降低的直接购买价格中受益的工作室。



价钱: 自由!

2.试试“垃圾袋探戈”

休假时清洁似乎有些违反直觉,但是如果您是一个很难放松的人,同时凝视着一个大混乱,那么您已经知道清洁空间有助于缓解压力。 身体环境直接影响我们的心理健康 。研究表明,身体混乱会导致精神混乱,从而阻碍休息和集中注意力的能力。

首先要处理一个小的空间,例如您的计算机桌面或单个机柜,然后移至 垃圾袋探戈 -花10分钟将杂物收集到垃圾袋中。一旦开始并完成一个项目,就可以利用这一势头解决下一个问题。

价格:免费!

3.测试园艺疗法

您是否知道研究表明园艺30分钟与皮质醇水平降低之间存在相关性?挖土和除草实际上对您的健康有好处!没有院子?没问题-窗户盒或厨房药草园也可以。

如果您确实想采取行动,但又没有能力,请找出 社区花园 。这些绿色天堂的设计使邻居们既可以租用一块土地,也可以共同照顾花园。嘿,您甚至可以结交一些新朋友!

价钱: 每年6包的入门套餐为2.50美元

4.追踪冰淇淋车

渴望怀旧,并给自己留下美好的回忆。怀旧可以唤起各种情感,但是有很多方式也可以使我们快乐。随着工作和责任带我们到遥远的地方, 怀旧的心理可以抵消孤独感 并帮助我们与远距离的亲人亲近。那会怎样,孩子?炸弹弹出,鼓槌还是冰淇淋三明治?

价钱: $ 1.25-$ 4.50

研究死亡和临终的人被称为__________。

5.寻求沉默

无论您是否定期练习灵性, 花时间进行冥想 或祷告是维持整体健康的关键。不幸的是,在平日的繁忙中,没有多少地方可以找到完全的沉默。几乎可以肯定,找到一个孤独和正念的地方可以开始美好的一天,并重新安排糟糕的一天。

您可以利用休息日来探索通常会经过的教堂或公园。坐在您的思想中,说一些祷告,或者干脆清除您的思想而只是在场。

价格:免费!

6.进行一次(音频)冒险

不能负担假期?留宿怎么样?以电影的价格,整天迷失在好书或播客系列中。随身携带它,在火车上,在汽车上,到海滩,逛街,散步,甚至出去喝咖啡。

您会感到惊讶的是,对于两个人来说似乎很容易做的活动在畅销书或您无法放下的剧集的陪伴下,变得不那么寂寞了。

价钱: 自由! (带借书证)

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7.帮助邻居

有充分的理由在这个夏天休假来帮助同胞。除了减轻或支持接收者的体验, 帮手也从慷慨中获得回报 提高生活满意度,降低患抑郁症的风险并改善总体健康状况。

下载诸如DEED之类的应用程序,该程序可将具有一次性和反复出现的志愿服务机会的人与之匹配,以找到需要您帮助的组织。或者只是提供乘车服务,与一个有家可归的亲戚一起探望,或为隔壁的新妈妈喝杯咖啡。

价格:免费!

8.进行花园漫步

探索您自己的社区或新手社区。计划一条路线或享受一个无处可寻的难得场合,漫无目的徘徊,同时寻找最佳街区。我们很早就知道运动对身体的好处, 2018年的一项研究 证实体育锻炼也“与自我报告的心理健康负担显着且有意义地关联”。

价格:免费!

9.煮自己的冰咖啡

您可能会或可能不会惊讶于得知 事实证明,咖啡对情绪和大脑功能有积极影响 。但是您可能会惊讶地发现它变得如此简单 自己做冰镇啤酒 。只要花几拿铁,就可以购买自己的入门工具包,并在本周余下的时间里醒来,买到比商店买得好的咖啡。

当然 你可以买一个花哨的冷酿啤酒机 ,或者您可以简单地使用厨房中已有的任何大罐子。您周一早上的自我表示感谢!

价格:免费(如果您在家有咖啡渣!)

10.变蓝

闭上你的眼睛,想象一下自己在船上安全地漂流。微风闻起来像水,感觉凉爽,但脸不凉。水的磨光与手法有节奏,在你和地平线之间只有蓝色。很难想象在该场景中会受到截止日期,时间表和账单的压力。

原来,实际上有 科学支持靠近水的认知和情感益处。 因此,找到一条河流,一个湖泊,一个游泳池,一个海滩,甚至是一个悠闲的淋浴间,然后 让水发挥其神奇作用 。

费用:免费!

温暖的天气并不意味着您的心理健康维持处于暂停状态。夏季炎热可以提供不同而令人兴奋的方式来度过心理健康日,而且他们不必花很多钱!