成功吸毒成瘾的11课
以下内容适用于18岁以上的读者
我担任咨询师已有25年以上。在那11年中，我从事过 成瘾治疗师 。我曾教过成瘾心理学，但我的经验不仅来自于我的日常工作或学术角色。
我对食物上瘾了，并且被诊断出患有临床抑郁症。长大后，我父亲是个酒鬼。一个的影响 童年 与沉迷于某种物质的父母住在一起会产生持久的回声。
成瘾对我来说是个人的。我非常关心遭受成瘾和渴望自由的人们。我想与您分享的是我作为一名专门研究成瘾和康复的治疗师所获得的一些经验教训。
1.你值得恢复
恢复的第一步是确认您值得为健康而付出的努力和照顾。我称此为“零步骤”。这是 步 您认为值得恢复的地方。
2.您不是“功能失常”的人
我不喜欢“功能失调”一词，因为人们用它来解释许多行为，以至于我们开始认为这是一种诊断。这个术语太笼统了，没有任何实际帮助。
我有强迫症吗
功能失调的定义是：“无法正常或正常运行；无法正常处理正常的社会关系。”我们都符合“功能失调”的定义。
那如果您身体不正常怎么办？那让你很正常。相反，要承认自己过得很糟糕，并努力减少对生活和健康的影响。
3.您不必忍受痛苦，但您应该感到不舒服
如果您正在阅读此书，那么您正在考虑改变自己的行为或改变饮酒，吸毒或其他强迫行为的方式。您值得恢复，您值得幸福。您 不应该接受你的生活需要痛苦 或者您是受害者。知道您可以从受害者的心理中治愈。
您不必受苦，但是您应该会感到不舒服。有些焦虑是正常的，甚至是健康的。不适不是绝症。
您正试图舒展自己，变得更健康，因此有时会感到不适和不安。但是你可以做到的。请参阅下一点，以获取一些有关不适感加剧的解决方案的想法。
4.专注于现在的时刻可以改变你的大脑
您可以使用冥想，专注于呼吸，默默地沉思或祈祷，以帮助您专注于当下。
一种使自己接地的方法是笔直或高高站立或站立，并进行深呼吸。如果舒适，请闭上眼睛。然后轻轻而深深地伸展。感觉到您的肌肉拉力。保持10-15秒。然后执行所谓的5-4-3练习：注意您可以看到的5件事。注意您可以听到的4件事；然后注意3种身体感觉或感觉。
您也可以尝试进行肌肉紧张练习。该练习有不同的版本，但我练习的练习是这样的：（记住在整个练习中要呼吸）站立或躺下。牢固地弯曲并同时保持所有肌肉。弯曲，直到您开始摇晃并且变得难以握住。
对于大多数人来说，这一数字将在20-35之间变化。要充分感觉到肌肉的弯曲，需要进行工作和练习。
每当您感到自己被自己的感觉或触发因素所吸引时，可能需要每天重复几次这些练习。
5.你对成瘾并不无能为力
在任何情况下，您至少可以做出四种选择（我相信 拉斯·哈里斯 ，博士将其称为“弹性公式”的四个选择背后的想法）：
- 你可以走了-有时离开是您可以做出的最佳选择。您可能正在考虑离开人际关系，工作，地点或友谊。有时结局可能是新的开始。通常，离开可能会有所帮助，但可能无法解决您的问题。
- 你可以留下来让步—您可以决定保持原状，什么也不做。屈服，变得不健康，不要做任何改善自己的事情。有人认为这是他们的最佳选择。
- 你可以留下来接受—这与让步不同。接受是强大的。人们认识到有些事情无法改变，包括残疾，疾病，年龄或其他身体限制。知道您的诊断并不能定义您。您还有其他优势，兴趣和追求可以投入精力。
- 您可以留下并改变自己能做的一切，同时始终努力按照自己的价值观生活。—在大多数情况下，变化是缓慢的，您将需要采取一些小步骤来改善自己。但是你可以做到的。首先要思考并深刻地体会到您的价值观是什么。
您可以通过以下几种方法做到这一点：
- 价值关乎存在，目标关乎做事。例如，您想成为一个更好的父亲（价值），因此您会花时间陪伴孩子（目标）。您想发挥创造力（价值），所以您要艺术品（目标）。您要富有同情心（价值），所以您要花时间做志愿者（目标）。将您的价值观变为现实将帮助您在恢复中更有动力。
- 一篇可以帮助您确定价值观的文章是“ 您的价值观是什么 ”由Mindtools撰写。
- 一旦了解了您的前五项价值观，您就可以想象生活中的每种价值观，并深刻地感受到它如何使您思考和感受。体会到您的同情心。有多温暖？像能量吗？还是更像是水在您体内流动？还是喜欢空气在您的周围和内部流动？
- 然后确定您今天可以做的一件事，以实现自己的价值。也许您今天通过同情自己或同情地倾听您的伴侣或孩子来实现同情的价值。
6.有很多 路径 恢复健康生活
您可能需要同时关注抑郁症和酗酒。或者，也许您现在只需要专注于大麻的使用。或者，您可能需要在处理童年时期的创伤时减少食物成瘾的危害。
不仅有清洁或变得更健康的方法。您的长处将帮助您恢复，并且恢复应包括您的长处。
即使您有很长的成瘾经历，您仍然会拥有长处。一种 好治疗师 将帮助您确定自己的长处并向您展示如何利用它们来发展。
7.会有与您上瘾有关的问题
这与＃6密切相关。您可能有基本的心理健康需求，在恢复过程中的某个时候需要解决。重要的是，您每天要花一天的时间，不要花太多时间准备。
一个有用的指南是从您生活中最不稳定的区域开始。可能是酒精或可卡因。或可能是抑郁症。首先确定要更容易进行的工作。
如果处理较轻的东西效果不佳，则可能需要处理较硬的东西。这是一个好的治疗师可以提供帮助的地方。治疗师可以帮助您建立应对技能，帮助您忍受不适，从而支持更深层次的康复和健康生活方式。
8.您的生活方式也可以作为您的疗法
对于许多人来说，治疗包括交谈。治疗还应包括您生活中的其他活跃领域。当您变得活跃时，您会动动大脑的不同部分来帮助您进行所需的更改。
对我来说，写作是我做的最有治疗作用的事情之一。我也经常运动，有精神修行。
您可能对志愿服务或在大自然中度过时光充满热情。您也可以采用纯素食或其他营养计划，以使您感觉更健康。对于您来说，恢复可能包括您有意地从社交媒体和技术中“快速”恢复的时间。这将使您重新集中精力，花时间阅读，反思，锻炼或更新友谊。
- 如果您有兴趣了解有关治疗性生活方式因素的更多信息，可以阅读 罗杰·沃尔什博士的这篇文章 。
9.您不需要再相处（您可以做更多）
如果您仅在学习应对技巧，则可能会使您感到不适。有时您需要感受痛苦和挣扎。做出决定通常是您可以做出的最佳决定。寻找一个好的治疗师可以帮助您知道何时准备解决潜在的痛苦或挣扎。
准备好时，最好打开。准备就绪意味着：
- 您会感到安全，并且有信心将您所说的话保密。
- 您可以决定何时开始，何时停止以及要走多快。
- 您对如何应对有一些有益的想法。您了解有些不适的重要性。
- 您并不孤单，可以找人聊天。通常，这将是训练有素的治疗师，提供个体疗法，团体疗法或 在线疗法 。
10.专注于胜利，不仅是错误
您可能会有所谓的“负偏见”。注意负面新闻和负面行为会使您的祖先保持生命，但它会给您和我带来溃疡，压力和心痛。
学习了解自己的失败和未来 ，您的绊脚石和长处就是成长。它将帮助您学会爱自己的所有人。
这里有一个警告：忽略您的错误和失误会使您陷入严重的困境。希望是诚实的，希望是现实的，希望每天都找到一种改善的方法。
11.知道否认是有力的，但不是致命的
拒绝有点像保护毯。这是正常的人类特征，可能会有所帮助，并且可以使您免受周围环境的破坏性影响，直到您准备好应对它们。但是，如果拒绝成为您面对所有关系，责任和失败的一种方式，那么它将干扰您的发展和恢复。
承担责任，一次选择。首先要采取一种选择，一种积极的任性行动来改变您的生活。将失败视为学习而不是确认您永远不会改变。
您已掌握了支持恢复的11种方法。您可能需要治疗师。如果是这样， 对话空间 是一种创新的治疗方法，可能是支持康复的关键。
