当您处于中间状态时,三种防止过度反应的方法

原子弹

我们之前已经经历过了。我知道我们有。





我盯着一个同事,脸上洋溢着惊讶的表情,想知道一个关键的项目是如何再次遇到重大延迟的。当我的心脏跳动时,我能感觉到血压升高, 推动我走向成熟 。我开始用柔和的调子勾勒出我的反击,但在我说了几句话之后,我就抓了自己。

最后,即使情况使我危险地徘徊在无法返回的地步,我也没有完全反应过度。您可以按照以下步骤进行操作:





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透视情况

当工作,人际关系甚至高速公路上的日常挫败感威胁着我们的幸福时, 让我们的情绪负责并影响我们的反应方式很容易 。但事实是,大多数情况并不保证您有足够的精力或注意力。当您发现自己处于反应过度的边缘时,请考虑:下周会发生此事吗?下个月会重要吗?明年怎么样?

您可能会看到具体情况对长期影响不大。而且,如果事情不顺利,几个月之内就没关系了,那么就绝对不需要进行激烈的交流或压力引起的 惊恐或焦虑发作 。



心理治疗师Ilene S. Cohen博士还建议您了解触发器。在一个 今日心理学 ,她描述了自己在努力工作然后受到批评时经常会反应过度。

她说:“了解到自己的情况后,我会更加意识到自己的反应,并试图在人们提出批评时更加冷静地回应人们。”

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想想你的动作的涟漪效应

我们所说或所做的一切都有影响他人的力量 , 不论结果好坏。当我们感到沮丧和反应过度时,总会有后果。您可能会认为情绪高涨或发怒的电子邮件回复会将罪犯放在他或她的位置,但这可能会使您看起来不专业或无法处理冲突。

在工作的地方, 经理赞赏解决方案 而不是仅仅抱怨问题。大多数人也是如此-因此,无论是在家中还是在工作中,都希望找到有效的方法来应对挑战,而不是将时间或精力集中在失去冷静上。

说起来容易做起来难,但是也许您有个小孩决定在客厅墙上炫耀他或她的艺术才华?将您的挫败感引导到对儿童友好的清理过程中,再加上新的白板或画架。邻居的草坪会不断降低您街道的外观吗?通过分享一包额外的肥料或更好的肥料来避免对抗,并提到您儿子的夏季割草工作。

永远以他人为先

反应过度通常是针对特定的人的:一个失去了我们信任的亲人,一个像我这样的同事,错过了关键的截止日期,或者一个完全陌生的人,在黑色星期五抓住了最后一道破坏性交易。但是如果你住 黄金法则 我们许多人所做的-像对待您想要的那样对待他人-反应过度可能不是维持关系或至少尊重他人的方式。

与双相父母一起成长的影响

毫无疑问,当您将来做一个糟糕的选择时,您就不想成为某人爆发的目标。感觉不好,所以为什么要把这个强加给别人?而且,尽管经常需要发泄会话,但在大多数情况下反应过度并不会比开始时感觉更好。

看到这样的人,就是人们,您会变得容忍周围的人,就像我们所有人一样,他们时常犯错。

过度反应的诱惑日复一日地出现,但是有了正确的工具,您就可以以健康的方式做出回应。反过来,这可以加强人际关系,推动您朝着目标前进,并帮助您保持真实可信。反应是给定的,但是能够抑制您的过度反应可以避免您日后的悲伤。