4项心理健康决议:今年新年尝试一些不同的事情
新年伊始,现在我们中的许多人都在决定一些经典的新年决议:减肥,饮食健康,身体健康等。这些可能是伟大的目标。
我丈夫有抑郁症,我无法应付
不过,他们只关注身体健康。精神健康呢?
争取良好的心理健康也同样重要,但在一月份大多数人并不关心。即使作为 在线治疗师 ,新的一年开始后,我看不到有很多人决心改善自己的心理健康。
今年,我们将尝试超越典型的健康目标。以下是一些心理健康解决方案和建议,可帮助您使2017年成为您最健康的一年。
1.改变关键的自我对话
负面和批判性的自我交谈是我在实践中看到的最普遍的问题之一 在线治疗师 。我们当中很多人(包括我自己在内)会不时地进行自嘲。这个可以 负面影响 您的情绪健康。
在新的一年里,与自己达成一项契约,努力改变那些内部批评家的意见,这些批评家只会成为妨碍您最健康和和平生活的方式。
2.学习新知识(关于自己)
出于种种原因,“品种是生活的调味品”是众所周知的名言。将新颖性引入我们的生活中可以使我们重新焕发活力和对生活的热情。
对于那些患有焦虑症或抑郁症的人来说,开始一些新的事情通常可以帮助他们开始康复过程。通过接触新思想,新活动或新人从事自我探索,可能会在新的一年带来令人兴奋的发现。
有时自杀就是答案
3.使您的解决方案更智能
如果您在互联网上搜索“新年的决议”,则可能会发现许多搜索结果,这些结果表明我们在实现新目标方面有多糟糕。与其着眼于潜在的负面结果,不如通过创建SMART(特定,可衡量,可实现,现实,有时间限制)目标来开始新的一年。
SMART目标将帮助您承担责任,并为您提供清晰的方法来衡量和评估进度。这种问责制和结构可能是实现所需目标的最佳方法。
例如,许多人寻求在新的一年中“适应”。但是那到底是什么意思呢?您想减轻多少体重?您想硬拉多少重量?您想不停地走几英里?
SMART目标有助于将定义不明确的目标转变为强大而活跃的目标。 “变得更健康”变为“能够在3月1日前不停地行驶两英里”。
以下是使您的目标变得明智的简要说明:
具体:使您的目标尽可能具体。
可衡量的:给自己一个清晰的标记,以知道何时达到目标(两英里是客观的衡量标准)。
身体畸形是什么意思
可达到的:您是否进行了研究并考虑了目标时的目标实现情况(仅在跑步两周后进行半程马拉松比赛是否合理?这不是没有可能,但是如果没有更多的培训和准备,这是不可能实现的。)
现实的:问问自己:“我的目标太崇高了吗?我在一天或一周中是否有足够的时间来取得所需的进步?这只是理想吗?”
时限:像上述示例一样,创建特定于时间的分辨率。这将帮助您创建可实现和切合实际的较小目标,从而可以通过总体目标增加成功的机会。
4.少花钱,多省钱(自己的时间)
在来年,您将重点放在减少压力上的时间上,为您和您所爱的事物节省更多时间。定期的自我保健会对情绪和心理健康产生深远影响。
这是新年快乐的一年 对话空间 !