实现归属感的4个步骤

大多数人永远都不会猜到，在我一生的大部分时间里，我都感觉自己像个局外人。

我一直有很多朋友，并且会经常和人在一起。我的整个职业生涯都是建立在“一个人”之上的。我与人在一起是如此之多，以至于使自己确信自己是一个外向的人。我把自己拖到比预算更多的欢乐时光，没有错过一个生日，并以成为每个人都可以依靠的人而感到自豪。

我要花好几年的时间才能知道自己是一个内向的内向型人，有着令人愉悦的极端倾向。尽管我是一个社交蝴蝶，但实际上我还是很孤独。

这些年来，我已经学会了管理这些令人愉悦的趋势的方法，并使自己感觉更像我自己。这里有四个技巧-如果您感到孤独，可以提高归属感：

1.挑战您的核心信念

根据LMFT的Talkspace治疗师Joanna Filidor的说法，那些因归属感差而挣扎的人们可能一生中都在为之挣扎。例如，如果您长大后感觉与众不同，那么您可能会坚信“我不属于”。这些类型的核心信念变得难以置信，并开始影响您如何看待世界。 Filidor解释说：“当您开始生活时，您的大脑只会关注会支持“我不属于”这一核心信念的证据，即使整体经验是您可以接受的证据做归属，您可能会更加重视与您不属于的同事的一次互动。”

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我做的工作越深入，我越能意识到自己在多大程度上适应与周围人的生活而不是发展自己的生活自我感觉。这很容易做到，特别是如果您像我一样非常敏感。例如，我在一个学者家庭中长大-我的父亲是退休医生，我的母亲是科学家-因此，当然，作为一个小女孩，我做了我需要做的事情以适应并被人们看到。我在学校表现出色，专注于追求传统的职业道路，并将我的创造力放在“业余爱好”类别中。在无法表达自己真实的自我的情况下，我不知不觉地提出了一个我不属于自己的叙述，因为我从来没有自由地做自己。

2.实行无条件的自我接纳

布伦妮·布朗（BrenéBrown）在她的《勇敢的荒野：对真正的归属的追求和勇敢面对孤独的勇气》一书中说：“我认为与人相处和独处相比，没有什么比这更寂寞的了。”我无法告诉您我被人包围了多少次，感到完全孤独。这是最糟糕的感觉之一。因为您的逻辑部分大喊“您现在怎么可能感到孤独？有很多人可以交谈！”你心里说：“但是我不想和任何人说话。这里没有人了解我。”

我发现我的很多孤独感源于更深的不值得。人们不了解我，不了解我，看不到我，不欣赏我。我能够摆脱不属于自己的痛苦感觉的唯一方法之一就是练习自我爱和无条件的自我接受。 Filidor重申，诸如创伤，童年失调和不健康的人际关系等经历会导致不归属感。 “这些经历使一个人长期缺乏一种无条件的自我接受，” Filidor表示，“导致他们依靠外力进行验证。”如果您能独自一人感到值得，那么不归属感就不会那么刺痛。