4条放松心情时的建议

我和丈夫最近搬出纽约市，成为了数字游牧民族。我们新的#vanlife冒险之旅的第一站是蒙大拿州的一个小镇。我们所居住的城镇中的人数可能与纽约市的公寓大楼相同。我们拥有360度的美丽山景，夜间泡泡糖粉红色的日落，马匹多于早晨散步的人。正是我想要的-和平与宁静。但是，我发现我们在这里的第一周感到非常不舒服。

互联网太杂乱，我想哭。我比团队落后了两个小时，使我感到自己需要将一整天的工作都塞进一个早晨。我一直不停地检查Instagram，仿佛要跟上我在大城市惯于的疯狂生活节奏，即使我不再在那里。好像我习惯于通过完成的工作来衡量自己的价值时，突然间我面对自己的生产力不足，我的身份的核心部分受到了挑战。然后它突然降临在我身上，我为放松感到恐惧。

如果您同样对放松感到害怕，则可以考虑以下4种基于治疗的建议。

1.看一下你的环境

日本组织大师玛丽·近藤（Marie Kondo）在谈到关注您的身体空间并仅以激发喜悦的方式包围自己时感到有些惊讶。来自一个家庭，每个家庭都拿着假日酒店的每本小册子，钢笔和一瓶混合洗发水和护发素，一开始吓坏我的财物。但是，随着时间的流逝，我逐渐意识到拥有的植物多于裤子，能够在需要时找到所有东西。当我对自己所处的空间感到满意时，我发现放松和落地容易得多。

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对话空间治疗师Cynthia Catchings（LCSW-S）表示同意，并分享她甚至关注自己为客户提供的环境。她解释说：“必须有一个邀请他们放松的地方，” “我有柔和的灯光和暖色调，一个小型喷泉和非常舒适的沙发。”

2.创建一个虚构的容器

对于难以放松的客户，在治疗过程中，Catchings积极地教他们如何轻松解决恐惧或焦虑的工具。

她的常用工具之一是创建一个虚构的容器，在该容器中客户可以放置不想要的想法或感觉，从而阻止他/她/他们放松。我还发现，想象将不需要的想法放在云上很有帮助-实际上是通过将它们像球一样扔向天空的动作进行，然后看着它们漂浮在我身旁。它有助于提醒我我不是我的想法。

3.深吸一口气

我经常会觉得自己心事紧迫，无论我工作多快或多长时间，我总是落后于自己，永远无法追赶。当我的 焦虑 这样爆发，我知道该休息一下了。当时似乎违反直觉，因为我的大脑欺骗我以为没有足够时间。但是我发现总是有时间深呼吸。一次深呼吸就足以迅速重新调整您的神经系统并使您回到现在。 Catchings喜欢教她的客户4、7、9的呼吸技巧-吸气四次，屏住呼吸七次，呼气九次。

4.检查您的神经系统

我是一个富有同情心的人，这意味着我主要在战斗或飞行场所工作，随时准备应对我遇到的任何危险或压力大的情况。虽然这意味着我倾向于非常有效率，并且可以完成很多工作，但是这也意味着我很难放松并且容易倦怠。处于我的副交感神经系统（休息和消化的一面）对我来说并不那么熟悉，因此它表现为不舒服或具有威胁性。

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Catchings发现，像我这样的大多数人都很难放松，他们对过去的期望或经验做出了回应。考虑到在学校和工作中总是要“上班”的压力很大，有些人很难休息一下也就不足为奇了。用自己的神经系统检查一下，您倾向于比较有同情心还是副交感神经？

有了COVID-19，我们所有人都被要求面对忙碌的关系，或者更确切地说，是放松身心的关系。如 冥想 乔恩·卡巴特·津（Jon Kabat-Zinn）老师说：“无论走到哪里，都在那儿。”即使世界已经放慢脚步，有些人（例如我）已经搬离繁忙的城市，但那些不习惯放松身心的人仍然需要治愈自己的一部分，将自己的价值与生产力联系起来。调节进行得很深。要记住我们也应该得到休息和娱乐，这需要花很多时间才能学会。