进行心理健康排毒的4条提示

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我会吗真没有时间练习瑜伽，还是只是一个借口？

在生活的忙碌与忙碌中，我经常发现自己对周围发生的事情做出反应，而不是在创造自己想要的生活中发挥积极作用。现在，我尝试每天问自己：您如何照顾自己的思想，身体和精神？

因此，对我而言，不断思考自己的选择是否对我的人生更大的使命和远见卓有成效至关重要。我会考虑这些选择，无论是早上打手机还是第一时间休息和充电。

每当我觉得自己的行为陷入不太有用的领域时（例如，将自己与Instagram上的其他人进行比较），我都知道该排毒了。

什么是心理健康排毒？

就个人而言，心理健康排毒是一种活动或行为的任何形式的休息，都不会滋养我的思想，身体和精神。例如，我知道Instagram使我有百分之九十八的时间像垃圾一样。虽然我需要在Instagram上开展业务，但我对自己有一个持续的承诺，那就是，每当我休假时，我都会进行数字排毒。这样做不仅可以帮助我度过一个愉快的假期并度过当下，而且可以为我的整体心理健康提供更多的支持。

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为了更好地了解心理排毒背后的力量以及为何如此强大，我咨询了Talkspace治疗师Rachel O’Neill博士。 LPCC-S。

排毒的好处

根据奥尼尔（O’Neill）的说法，每当您开始感到某种过程或某种关系变得无法控制时，这可能是一个退一步的好邀请。虽然O'Neill支持多种心理健康排毒方法，但最常见的排毒方法往往是 社交媒体 和关系。 O'Neill解释说：“在这两个类别中，个人在与人或过程发展的关系中往往发现自己感到过度扩张或无能为力。”

奥尼尔发现，特别是使用技术，排毒可以帮助您真实地了解自己在社交媒体上花费了多少时间。掌握了这些知识之后，您就可以决定是否要将时间重新分配给可能会提供更多支持的其他活动。与人际关系有关，奥尼尔发现排毒对可能对某人有矛盾的感觉或需要空间来评估这种关系如何影响其生活的人有帮助。从关系中退后一步可能是帮助您了解情况的好方法。

排毒的挑战

从生活中占用大量时间和空间的任何事物中退后一步可能都是具有挑战性的。奥尼尔说：“对于许多人来说，（社交媒体，人际关系，不健康的习惯等）这种感觉可能有点像一条舒适的毯子。”例如，您可能知道花一些时间在社交媒体上不经意间滚动滚动滚动并不有益于您的健康，但目前看来，这可能是一种摆脱一天的困扰，减轻压力和减轻压力的好方法。对于某些人来说，放弃它可能会感到不舒服，新奇和令人恐惧。

就个人而言，我遇到了麻烦 与社交媒体断开连接 在过去，因为我担心自己会错过一些有趣的事情，或者错过了一个很酷的新商机。奥尼尔指出，人们倾向于体验F.O.M.O. （即担心会错过），部分原因是如果您不在网上，别人会更深地关注您。

同样，即使我知道从长远来看这对我来说最好，但我也很难与某人保持联系。 O’Neill指出，即使觉得自己需要做某件事，也可以将自己从恋爱关系中解脱出来，但它仍然代表着变化，而且对于许多人来说，变化会让您感到不熟悉和不舒服。

如何成功排毒

排毒通常感觉像是一项全有或全无的活动。我要么每晚晚上喝一杯酒来度过快乐时光，要么根本不喝酒。我或者在社交媒体上滚动了几个小时，或者根本不参与。我或者是与某人的最好的朋友，或者与他们保持联系。

奥尼尔认为，除了进行全面的或不进行的排毒外，还有空间可以对某些活动进行一些限制。她解释说：“因此，与其将自己完全抛弃社交媒体，还不如将注意力集中在对活动采取更谨慎的态度上。”她曾提出的一项建议是每天留出10到15分钟的时间在社交媒体上花费，在这段时间过后，在一天的剩余时间内不检查社交媒体。

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奥尼尔将相同的哲学应用于人际关系。她说：“因此，与其将某人完全从您的生活中移出，不如简单地限制您允许该人在您的生活中占据多少时间。”

打破不健康的习惯

打破不健康习惯的第一步就是练习自我爱护，并学会优先考虑自己的需求和欲望。奥尼尔喜欢替换书籍，播客或Ted Talks的想法，而不是漫不经心地使用社交媒体。她推荐了一些有关个人健康，自我保健和界限设定的书籍。我最喜欢的边界设定书之一是“ 崛起强 ”作者：LMSW博士BrenéBrown。

有时候，做对自己的心理健康最有利的事情并不容易。它需要艰难的选择，诚实的反思以及对不舒服的适应。但是，如果您可以信任自己，并有能力进行所需的排毒，那么另一侧为您打开的新大门将使您感到惊讶。