感到不知所措的4种“休息”方法

在covid-19期间休息一下

2020年什么时候结束?





我知道我并不孤单,这是我生命中最长的岁月之一。从全球大流行和自大萧条以来最严重的衰退,到无辜的黑人被谋杀,以及美国历史上最具争议的选举季节之一,在西方的可怕野火和南方的破坏性飓风,集体压力和我们正在经历的悲剧几乎是难以承受的。

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同样,如果您不知所措并想休息一下,请考虑以下4种基于治疗的建议。





1.尝试正念运动

根据Talkspace治疗师Meaghan Rice,PsyD,LPC的说法,不堪重负对于每个人来说都可能有所不同。话虽如此,她还是建议人们找到一些扎根和正念的时刻。赖斯说:“并不需要任何重要的东西就能产生我们想要的持久影响。”她认为,每天至少可以抽出几分钟的时间来使您的身体保持思想正常,而不会影响您的其他生活。她建议进行剧烈运动,例如跳起重拳,散步以改变环境风景,或进行肌肉放松运动,例如张紧所有肌肉,然后呼气释放它们。

就个人而言,定期在家进行瑜伽练习对于让我度过这个艰难时期至关重要。我喜欢YouTube频道瑜伽与爱德琳适用于各种免费的,身体积极的家庭瑜伽课程。上课时间从十分钟以下到一个小时以上,因此您可以选择适合自己日程的视频。当我感到精力充沛时,我也喜欢选择更有活力的课程;而当我感到精力衰竭时,我也喜欢选择较慢,更轻松的课程。每个人都有东西。



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2.提醒自己一切都是暂时的

放心,即使是治疗师也承认,现在很容易失去希望。他们还观察到现在成为希望的灯塔是一项挑战。有时您只需要痛苦,提醒自己一切都是暂时的,那是永远的。赖斯说:“就像发生在我们周围或我们周围的所有可怕的事情一样,隧道的尽头最终会有些曙光。”赖斯发现,当我们看到一种特别具有挑战性的体验时,有时更容易表达感激之情。正如她说的那样:“当我们创建新版的Normal时,我们可以对过去发生的事情进行健康的思考,并对我们不再存在的情况感到更加高兴。”

我是一个经常“灾难性地”或想象最坏情况的人。这些天来,我一直很难摆脱世界崩溃的感觉。我必须积极地提醒自己,无论事物看起来多么糟糕,它都会过去。散步时我会看到季节性变化,花朵盛开或树叶从树上掉下来,这使我想起时间的流逝,一切都是暂时的。

3.连接您的思想和身体

如果您感到筋疲力尽,Rice建议您在一天开始时做一些可以将您的思想和身体联系起来的事情。它可能是散步,远足,游泳,甚至是更广泛的事物,例如“橙色理论”。找到对您有用的东西,并刻意做到这一点。例如,如果您进行强力步行,请挑战自己,仅专注于呼吸。如果您去游泳,每次屏住呼吸时,请紧紧抓住那个地方。如果您去远足,请将注意力集中在鸣叫的鸟上,或尝试用云来塑造形状。赖斯承认:“将自己拉入当下是充满挑战的,但这是摆脱过去或将来陷入困境的唯一途径。”

就个人而言,我一直在进行许多积极的冥想。早上在街区四处走走,注意到外部环境中的一件事,然后将我的注意力向内转移,以注意到内部环境中的一件事。我也一直喜欢在外面闭上眼睛,看到我能识别出多少种不同的声音。这些连接我的思想和身体的小方法帮助我保持镇定并保持生活透视。

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4.首先加满自己的杯子

我知道有时候感觉周围有太多苦难时,要优先考虑您的健康和福祉有多么困难。这让我感到内,为什么在其他很多人不能休息时我应该休息?赖斯说:“我的逻辑是,如果我不能确保将地雷牢牢固定好并准备出发,我将无法协助其他人戴上氧气面罩。”

因此,请想一想:杯子里装满了什么?可能是正念练习,按摩,面部护理或与您爱的人共度时光。棘手的是,由于COVID-19,您可能无法做很多通常会填满杯子的事情。在这种情况下,该是发挥创意的时候了。我一直在优先考虑花更多的时间在外面,躺在草地上,日记,与治疗师交谈,做饭,以及自己散步。作为一个内向的人,花更多的时间独自一人并且远离屏幕一直是这些天我加满杯子的重要方式。

2020年阐明了我们社会破裂的许多方式。它令人伤心,发疯,紧张,有时会唤起如此多的情绪,除了curl缩成团并哭泣,我别无选择。我今年遇到的故障比以往任何时候都要多,而且至少可以说这令人不自在和不安。但是当我记得我们在一起时,我们做到这一点,我就能鼓起精力,保持一只脚在另一只脚上。