在COVID-19期间练习感恩的4种方法

冠状病毒的重要性

老实说,最近我一直很难过。世界感觉就像一夜之间被颠倒了一样,我在自己的生命感到恐惧和每个人都反应过度之间波动。我比平常更具判断力,更勇于进取,对与我的观点不同的人更不耐烦。





冠状病毒似乎正在展现出人类的最强和最弱。

作为半中国人,我不得不怀疑有多少有意识或无意识的种族歧视会在街上瞪着我,粗鲁地指着我,让我在奔跑中远离他们(当我已经给他们很多东西的时候)的空间),或者完全将他们的身体从我身边移开,好像我的存在会感染病毒一样。





同时,我看到人们主动提出要their邻居的狗,捡杂货,办事,组织筹款活动,为祖父母办理入住手续,安排家庭游戏之夜,并带领群众进行冥想疗养。

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要意识到的是,在这段时间里,我们所有人都会体验到各种各样的情绪,有时会在一分钟到下一分钟之间变化。有时候,我感到自己在自己的挣扎之内,以至于我无法想到或照顾别人。这样会使我变成一个坏人吗?不,这使我成为人。



如果您像我一样挣扎,或者只是想寻找更多自我保健的方法,请记住以下四个提示,以在冠状病毒爆发期间多加感谢:

1.不要强迫

如果您现在正心存感激,请不要打败自己。在这段温柔的时间内,您可以为自己做的最好的事情就是让自己有能力处理自己的情绪,但是您需要以自己的节奏来处理它们。无条件的自我接受比以往任何时候都重要。当我们的生存受到威胁时,我们会更快地判断自己和他人。我们现在都没有一个人处于最佳状态。

实行自我同情并给予自己首先接受自己的想法和感受的空间至关重要- 研究表明 当我们对自己更具判断力时,我们对他人更具判断力。一旦我们意识到自己是不完美的,就更容易接受他人的不完美。

2.无需最小化自己的痛苦

我一直在听建议:感谢您桌上有食物,头顶有屋顶,背上有衣服。首先,当有人告诉你要感谢的东西时,感恩并没有真正起作用。我觉得这种感激太过教条了。就个人而言,我相信人们可以在适当的时候利用自己的感激之情。

其次,请注意不要将自己的痛苦降到最低。拥有食物,住所和衣服绝对是一件值得感激的事情,但是您可以为这些事情而感激仍然感到悲伤,恐惧,焦虑或愤怒。所有冲突的情绪都有余地。重要的是要记住-一切都是有效的,您无需最小化自己的挣扎。

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3.保持简单

无需使感谢过程复杂化。只要记录所有让您全天微笑的事物,即使这是一秒钟的逃跑。没事的话,明天或一个小时后再也不会让你微笑。但是,在这一刻,什么让你开心?

这是我要发生的事情:

  • 刚开始抬起头的水仙花
  • 粉红色的树开花
  • 我的植物
  • 蓝天
  • 热水淋浴
  • 蜡烛
  • 放大
  • 冷冻无麸质披萨
  • 在---睡觉
  • “ Happy Beats” Spotify播放列表
  • 跳舞
  • 彩色标记
  • 新鲜树莓
  • InstantPot
  • 我最好的朋友,我可以在他面前哭泣
  • Netflix公司
  • 我丈夫连续第三周洗衣服
  • 阅读回忆录
  • 伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)的TED演讲
  • 我的写作老师
  • 我的写作课
  • 我的写作伙伴
  • 写作
  • 我的水晶独角兽塔罗牌
  • 扩散香精油,特别是天竺葵
  • 我的家人尊重我的国界
  • 人们骗狗的TikTok视频
  • 席特溪的重播
  • Glennon Doyle的Instagram生活

您的列表可能看起来有所不同。它应该看起来不同。我们都有不同的需求和欲望,当我们感到沮丧或孤独时,或者无论您现在感觉如何,都会给我们带来安慰。并且请记住,此时此刻您所感恩的一切与您的伴侣,朋友或父母所感恩的有所不同是可以的。

4.查找代理

如果您现在对感激之情感到难以接受,那也可以。感恩是一个积极的情感大家庭的一部分,包括爱,希望,笑声,灵感,创造力和自豪感。这些情绪中的任何一种都将帮助您度过这场前所未有的灾难的风暴。

根据 芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Frederickson)拓宽和构建积极情绪理论 ,积极的情绪帮助扩大您的思维和注意力(即帮助您解决问题和发挥创造力)和建立您的个人资源(即增强您的免疫系统并增强适应力)。另一方面,压力,恐惧和焦虑会缩小您的视野,并给您的个人资源带来压力。

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该理论令人惊奇的是,研究表明,积极情绪甚至可以消除生理上负面情绪的有害影响。因此,在冠状病毒爆发期间,练习感恩并提高其他积极情绪的水平(并不是说“一直幸福”)会很有帮助。

底线

在最近的人类历史上最紧张的时期之一,要对自己保持温和。无论何时对自己有同情心,都将不胜感激。让自己感受所有的感觉是您现在可以提供给自己的最伟大的礼物。归根结底,您应该像给予其他所有人一样,对自己表示感谢。