在新的十年中重新开始的4种方法

当我准备迎接新的十年时，我处于深刻的反思状态。这是我原本想成为的地方吗？我以什么方式成长？做我的关系感到支持？我是否在抽出时间来培养我的身心意识？我如何才能对世界产生更大的影响？我开心吗我该怎么办真想要我的生命吗？

擦干净石板的想法会让人感到解放。同时，我喜欢将变化视为进化。就像剥掉一层洋葱一样，新的十年提供了一个发现自己更深，更真实的版本的机会。

以下是四个技巧和相应的“行动步骤”，以帮助您度过新的十年并继续迈向更好的心理健康并过上最美好的生活。

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1.设定明确和可实现的目标

开始养成新习惯或做出改变的过程很多，包括新的日程安排，新的技能，新的爱好，新的朋友，新的环境以及滋养身体的新方法。如果一次处理太多，可能会感到沮丧和不知所措。

重要的是要设定清晰和可实现的目标，以使自己为成功做好准备。 LMFT和Talkspace治疗师Joanna Filidor认为，人们通常会制定一个目标，对于我们大多数人来说，这是无法实现的。她给出了“我每天都会去健身房”目标的常见示例。 “设定这样的目标的主要问题，” Filidor解释说，“这是基于全有还是全无的心态-我要么每天去健身房，要么根本不去。”相反，她建议根据您的生活方式，工作和学校的承诺，家人/朋友等来确定可以实现的目标。例如，如果您每周五天工作一小时，与家人/朋友有承诺，上学等，可能每天都很难不疲倦地去健身房。 Filidor认为，更合适的目标可能是“我每周至少要去健身房3次。”

行动步骤：将下一个十年的主要目标之一分解成较小的，一口大小的碎片。

2.庆祝你的成就

作为恢复中的成就者，我的默认设置是专注于我尚未完成的所有事情-例如，我的公司达到六位数-而不是庆祝我已完成的一切-获得我的瑜伽教学证书，成为一名生活教练，开始毕业上学，例如成为企业家。当我们记得大多数人可以回顾自己的生活并思考自己未完成的事情时，Filidor会发现，同情自己会更容易。感到一丝失望是一种普遍的经验。

为了使您的注意力集中在自己身上做了成就，腾出时间写下您的所有成就（无论看起来有多小），都会很有帮助。然后，让自己对它们进行反思，并对您已经取得的成就感到自豪。

行动步骤：写下您过去十年中所有成就的清单，并找到一种方式庆祝这些成就。

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3.投降控制

我们经常认为，放开过去（例如过去的人际关系，工作和习惯）是朝着我们期望的现实迈出的重要一步。但是，当我们的心仍然柔软时，例如分手后或被解雇后，很难“放开”过去。

Filidor认为“放手”的过程是可以指导的，这是一个误解。 Filidor解释说：“尽管可以做些事情来帮助推动这一进程，但最终它会在发生时发生。”因此，在步入这个新的十年时，学会在康复过程中放弃控制力并对自己保持温和至关重要。

行动步骤：允许您花费多长时间才能治愈自己的心脏。

4.与未来的自我聊天

我发现退后我的具体目标很有帮助，以便更清晰地了解我一生的总体使命和愿景。通过进行可视化练习，冥想和创建愿景板，我可以与我的核心价值观建立联系。只有明确了自己的核心价值观，我才能设定与我的前进方向一致的目标。

Filidor喜欢让人们通过写信来谈论他们的年长自我。她要求他们想象他们在5/10/15年内在自言自语，并鼓励他们思考他们希望年长的自我实现的目标。她还要求他们确定自己对生活中较早的自我价值的看法。最后，她要求他们想象自己的年长自我，就如何实现这些长期目标给出当前的自我建议。这是一项简单而有效的练习，可确保您为新十年设定的目标适合您和您的独特旅程。