5种日常习惯实际上正在损害您的心理健康

如果您和我一样，从醒来的那一刻起，您就已经制定了例行程序。

睁。

检查狗……是的，仍在呼吸。

翻过来检查我的男朋友-是的，他还在呼吸。

从那里，我立即拿起手机并打开每个社交媒体应用程序，查看过去六个小时（哦，六个小时）错过的突发新闻，然后开始新的一天。

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我的一些日常活动（早上锻炼）可能会有所帮助，但我在心理健康方面的工作越多，我就越意识到 日常习惯 可能会损害我的幸福。查尔斯·杜希格（Charles Duhigg），《习惯的力量以及纽约的前商业作家时报写道，“常规是习惯的组织类似物”，开始新习惯与打破不良习惯一样困难，但是利用例行力量可以对生产力和我们的精神状态产生巨大影响。

下面，我们将讨论一些最常见的习惯，它们可能如何损害您的心理健康以及如何改善它们。

滚动我们的Instagram Feed

第一次醒来，在公共交通中通勤，在午餐中消磨片刻或坐在办公桌前时，如何在Instagram feed上滚动是自动驾驶的响应，这很疯狂吗？在一天中的任何平静期间，我都会定期这样做。尽管这似乎是一个典型的习惯，但这可能是一个 导致抑郁和脑雾的因素 。当您像我一样经常滚动浏览insta提要时，它可能使您将自己的生活与他人的生活进行比较，将您的身体与下一个Insta-fit模型进行比较，或者将您柔和的星期五晚上与他人的夜晚相比较。镇。

社交媒体 许多人意识到抑郁症更为普遍。当您滚动浏览其他所有人的精彩片段时，很容易对生活感到沮丧。

向所有人（和您自己）抱怨

即使您感到沮丧或沮丧，表达自己也是健康的，但是消极的思想模式可能会造成破坏。原因：消极思想会滋生更多消极思想，从而导致消极态度和对生活的愤世嫉俗。

重要的是要注意我们也经常向别人抱怨。尽管有些委屈是健康的，但过多的奉献会导致负面的反省。抱怨很难养成习惯，特别是如果您的朋友或同事在喝咖啡休息时互相la惜时兴旺发达。重要的是 停止这些消极的想法 因为它们碰巧打破了周期。考虑一下您要感恩的事情（听起来很陈词滥调），或者在计划者或日记中写下正面的口头禅，以表达感激之情。

每天早晨称量自己

保持活跃并保持健康的体重是一个很好的目标，但是在监测体重和沉迷于体重秤之间有一条细线。每天称自己体重通常会导致 痴迷的想法 关于体重的波动。如果您经常不加护理地进行常规护理，您早晨似乎正常的部分可能会导致 痴迷的想法 关于您的身体形象和体重波动。

自从我十几岁起就一直为此而苦苦挣扎，并且不得不在治疗师和责任合伙人的帮助下打破这一周期。我们的体重每天会根据食物摄入量，水的重量，荷尔蒙变化甚至一天中的时间而变化，因此请减少一些松弛并减轻体重！

睡前使用手机

如果您的手机是唤醒时头上的第一手东西，而头部撞到枕头前则是手头的最后一件事，那么您可能会发现自己正在与躁动和失眠作斗争。这是因为我们的电话 刺激我们的大脑 ，从上一次使用手机起，您可以保持头脑活跃并保持警觉长达两个小时。

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在入睡前至少一个小时停止使用手机，以对抗躁动和过度刺激。通过阅读书籍（而不是在平板电脑上），在成人着色书中着色，冥想或记录日记来代替花在滚动上的时间。

通勤前喝咖啡因

您的人流上下班是在中央高速公路或公共交通上吗 神经质和焦虑 ？您早上喝杯乔可能是罪魁祸首。咖啡因可提高机敏性和注意力，但它也可以刺激 焦虑症状 例如心，体温升高（有没有想过火车上出现潮热的感觉？），不安和呼吸急促。

通勤者的小窍门：推迟使用双重浓缩咖啡，直到您在办公室并参加了早跑比赛。用镇静剂代替通勤者常用的饮料，例如凉茶或柠檬水。

打破这些可能影响您心理健康的小而有影响的日常习惯可能很困难。重新调整日常活动的最佳方法是保持正念状态，以便您可以轻松地改正想要打破的任何习惯。通过坚持更健康的惯例-减少打扰，分心并且少一点 刺激 —您将为自己提供一个更加平衡，更少混乱的生活方式。