生存学年的5条心理健康提示

冠状病毒大流行继续摧毁我们生活的几乎所有方面。对于父母来说,这包括可靠的上课时间表和日历。作为地区 考虑潜在的回报 在今年秋天进入传统的学校环境,继续远程学习或两者兼而有之的情况下,在这种不确定的情况下,父母有很多事情要考虑。





对我的孩子和全家人来说最安全的是什么?我们应该考虑在家上学吗?他或她的学习将受到怎样的影响?我们将如何应对所做出的决定?

保护您作为父母的心理健康对于感觉最好并优雅地指导​​您的家人度过另一个前所未有的学年至关重要。以下是应对这种动态和潜在危险情况的方法。





1.敞开心Change

如果不断变化的世界卫生状况对我们有所启发,那就是改变是不可避免的。新的研究结果,临时庇护所命令和面罩命令有可能颠覆为下学年制定的任何教育计划。现在考虑一下应急计划,为这种可能性做好准备。

应对失去一个被绞死的亲人

如果您需要指导在家学习,您将如何为年轻的兄弟姐妹处理托儿服务?您一家人可以做些什么选择 进一步支持您的免疫系统 随着流感季节的临近以及潜在的COVID-19暴露增加?创建文档或将其写在纸上以遏制任何令人费解的想法,然后 看看这些想法 减轻您的一天压力。



一如既往, 一步一步 为了保护您和您的孩子,诸如社交疏远和额外的洗手之类的事情,尤其是在开始基于学校的教学时-并确保您的孩子知道这些协议非常严格,即使同龄人比较懈怠也不应被忽略。

如果您所在地区对亲自学习的承诺使您特别不安,请知道还有其他选择。一些地区可能会提供在线学习,并提供亲自指导。如果没有,请探索独立的在线学校或其他适合您个人看法和舒适程度的非传统选择。

2.设置边界

检疫限制明显影响了配偶和家庭关系。在一起的时间更多,而去健身馆或去喝咖啡与朋友见面等健康场所的选择更少,这意味着 更多冲突的机会 。 一项调查 发现只有18%的夫妻对婚姻中的沟通感到满意,即使他们花更多的时间在一起。

在学年开始时,讨论您的家人如何保持联系并同时尊重彼此分开的时间。参加每晚的家庭聚餐,并根据个人需要集思广益,互相支持。

如果您正在平衡 在家工作,为孩子们提供远程学习 ,请保留重要会议时间的日历,以便年长的孩子知道什么时候不参加Zoom通话。

您也可以尝试分配家务,设置 独处时间 日程安排,并为每个人创造个人空间。

3.投资自我保健

在身体,情感和精神上照顾自己会帮助您度过这个学年的不确定性。致力于定期的自我保健,不要让其他优先事项与这个宝贵的时间竞争。

尝试之一 这些想法 ,并根据我们一生中一次出现的COVID-19情况进行修改:

  • 考虑少做些
  • 抽出时间思考
  • 去度假
  • 定期运动
  • 沐浴阳光
  • 练习冥想

选择一个新的在线锻炼计划,而不是去健身房,或者去当地的酿酒厂进行露天品尝,而不是预订一个长周末到纳帕。 保持感激之情 是您和您的孩子在任何季节树立积极看法的一种可靠方法,而新鲜空气注定会提高您的情绪,并减轻您对本学年及以后的某些焦虑。

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4.表现出同理心

在两极分化的时代,每一个决定似乎都会导致父母,教育者,政治人物,家庭成员和邻居之间的进一步分歧。无论您所在地区对本学年的学习方法做出何种决定,都有可能会出现一群不满意这种方法的人。那可能包括你!

承认您对即将到来的学年可能有的挫败感和恐惧,然后致力于同情心。 同情 涉及尝试理解他人的感受和观点,以帮助指导我们的行动。

尝试考虑一个身体脆弱的孩子的父母对全日制学校的感觉。考虑一下单亲家长或老师在兼顾工作职责时对监督远程学习的感觉。

同情心有能力建立联系,调节您的情绪并在艰难时期帮助他人-这正是我们现在所需要的。请记住,现在根本没有简单的答案。考虑与民选官员接触,以确保他们知道您的父母和学校现在需要额外的支持。

5.练习耐心

耐心对于应对任何挑战性环境至关重要,其中包括即将到来的学年。耐心与家人,老师在技术上挣扎,甚至与研究人员一起快速跟踪冠状病毒疫苗都将为您提供帮助 面对不可避免的失望 -最终表现更强。

但最重要的是:

  • 对孩子有耐心。承认大流行对儿童也有真正的影响。他们可能不会担心失去工资或退休帐户,但是他们的日常工作和社交生活已经被改变。他们缺少宝贵的社交和学习时间。如果他们的挫败感表现为具有挑战性的行为,请格外耐心,并等待适当的时间,就孩子的感受进行一次真正的,真诚的交谈。
  • 对自己有耐心。这是前所未有的时刻,充满了压倒性的压力。别指望在一天或一周之内就能获得与平时一样的成就。像对待他人一样耐心地延伸自己-心理健康只会受益。

同样重要的是要注意严重的心理健康问题的迹象,例如 萧条 或您自己和孩子中的药物滥用。如果需要,请始终与有执照的精神卫生专业人员联系以寻求支持。而且不要让耻辱感妨碍您获得所需的帮助-几乎每个人现在都需要额外的支持。

在本学年,保护您作为父母的心理健康向您的孩子展示了积极的心理健康的重要性。留下来 精神强硬 将帮助您找到一线希望,这些希望可以支持积极的见解和应变能力,以应对接下来发生的一切。这可能并不容易,但是我们一起度过了今年。