5种治疗师认可的缓解压力的方法

日常压力管理是心理健康状况的关键指标之一。通过积极应对压力，我们可以将其影响最小化。定期参加减轻压力的技术可以使我们勇敢地避免完全不知所措，沮丧，持续焦虑或惊慌的感觉。

您可以通过以下五种方式开始减轻今天的压力：

1.日记

日志记录是一种经过实践检验的实践 治疗师 。我们中的许多人都参加了培训计划，该计划要求写作以处理我们自己作为学生和受训者的经历。日记是一个简单但功能强大的工具，可让您将内部思想，担忧和疑虑外部化到页面上。这可以帮助您更深入地了解自己的感受，想法和动机，并为困难的材料提供情感上的支撑。

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2.花更多的时间在大自然中

在自然界中度过的时光通常被忽视，具有巨大的治疗效果。凭借维生素D的力量（有助于舒缓情绪），在大自然中度过的时间也可以是一件很棒的事 正念活动 。通过与大自然的交流，许多人讨论了一种更大的和平感和 反省较少 （这与担心和焦虑一致）。诸如公园和海滩之类的地点通常很受欢迎，因为它们倾向于传达明亮的能量，令人愉悦的活动以及通常令人愉悦的条件。

3.从社交媒体中超时

社交媒体存在一些负面影响。从进化上讲，人类可能并没有为它带来的不间断行动和联系做好准备。新闻可能永远存在，并可能加剧压力， 萧条 和 焦虑 。与别人的生活比较 让我们更加沮丧 。情况很复杂。

对于我们大多数人来说，完全断开连接几乎是不可能的。代替， 考虑更注意如何使用智能手机 以及您不知不觉地花了多少时间滚动社交媒体供稿。设置10分钟的有意识间隔来检查一下您的Feed，这样您就可以在一天的余下时间保持专注和高效。这可以帮助您更好地管理压力和焦虑。这也可能有助于减轻拖延和分心给迫在眉睫的工作期限带来的压力。

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4.完全模拟

除了在线监视时间外，花点时间进行模拟也可能出于多种原因而有所帮助。阅读印刷杂志或书籍不仅有助于减少屏幕上的干扰（您现在打开了多少个标签页？），而且还可以有益于健康。持续观看屏幕，让您的眼睛和身体稍作休息，每天花一些时间完全摆脱屏幕的困扰。这也可能有助于您的整体健康，因为它可以减少数小时坐在同一位置的眼睛疲劳和肌肉紧张。

5.考虑您日常营养的影响

在我们对整体心理健康的理解中，这常常被低估了，正在出现更多的研究来帮助我们更好地了解营养与心理健康之间的联系。一些研究表明，富含新鲜水果，鱼类和蔬菜的地中海饮食可以作为一种饮食。 精神疾病的保护因素 。

当我们吃得更好时，我们的头脑就会更好。当我们吃均衡，营养丰富的食物时，我们也许能够更好地应对和应对压力。良好的饮食习惯可以减轻压力并减轻长期影响。

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不要等到压力很大

压力累积并成为问题的原因之一是因为我们没有定期解决。我们不介意。与其等着它达到沸点，不如使用上述策略以及更多策略，使减轻压力成为生活方式的一部分。这样一来，您甚至都不会觉得自己会减少它。