在冠状病毒危机期间维持社区的5条提示

远离社交不必孤单

拥有强大的社区是我们心理和情感健康的最重要因素之一。孤独或社会孤立 增加我们的风险 抑郁症和 焦虑 ，甚至会使我们更容易遭受身体疾病的困扰，心脏病的风险增加29％，中风的风险增加32％。

通常，保持牢固的社区联系就像走到附近的酒吧，打电话给朋友吃早午餐或参加每周的教堂礼拜或读书俱乐部一样容易。世界各地的公共卫生官员向我们推荐了大多数人 避免大聚会 甚至 离开我们的家 但是，为了应对COVID-19大流行，这些正常的社交渠道现在已经无法提供。没有大流行的剧本，面对当前的不确定性，感到焦虑，恐惧或孤独是正常的。

我们在一起

记住，你并不孤单。从我们的近邻到世界另一端的人们，我们所有人目前都在分享破坏和复原力方面的共同经验。社交隔离或庇护听起来可能很孤独，但这不是必须的。那是因为这不是我们为自己而做的事情，而是为了照顾我们的社区，尤其是我们周围最脆弱的人们而做的事情。

通过待在家里，您可以挽救从未见过面的人，并说一种您可能不会分享的语言，从而在一个您从未访问过的国家/地区拯救生命。那太神奇了。

这并不容易，但是即使有很远的距离，我们也有很多方法可以使社交远离团结而不是孤独。这种转变首先要记住我们在一起，并通过采取小小的步骤来确保没有人独自经历这一步，从而使我们的社区变得更强大。

什么是滥用循环

1.伸出手

您现在可以为自己和社区的心理健康做的最简单，最有效的事情就是远程与他人联系。打电话给您的母亲或您一直想跟上的朋友。与传统标记相比，事实证明，拥有许多打入和打出电话，表明社交网络强大，可以更好地预测整体健康状况， 像一天要走几步 。

短信也显示为 振奋心情 当我们感到孤独时，向朋友交个简单的爱与支持信息就可以使所有人振奋起来。

甚至在社交媒体上发布信息也可以帮助我们感到联系。尽管社交媒体对心理健康的影响参差不齐，但事实证明，在Facebook等平台上分享积极情绪可以 增加幸福感 ，因此为您的社区提供鼓励性的信息将对他们和您都有所帮助。

与数字笔友联系的另一种好方法是，通过与数字笔友建立联系，超越您的直系社区甚至整个国家。您可以通过以下服务注册数字课程，结交新朋友，学习新技能，增进社交联系并支持需要收入的人 那塔卡拉姆 ，其中难民以阿拉伯文，波斯文，法文和西班牙文提供个人视频语言教学。

2.抵制替罪羊的冲动

不幸的是，COVID-19的传播激发了仇外情绪。由于该病毒的地理起源，甚至一些政府官员都将其称为“中国病毒”或“武汉病毒”。正如耶鲁医学院儿科多元化，公平和包容性副主席Marietta Vazquez指出的那样，这存在风险 污蔑亚裔和亚裔美国人 人，并将病毒的地理起源与种族或民族混为一谈。反亚洲歧视与病毒一起传播，导致 美国唐人街的业务减少 和 公众种族歧视行为 。

病毒没有国籍。他们不是亚洲人，欧洲人，非洲人或美国人。它们是没有种族，文化或国家的微观粒子。尽管包括美国在内的许多国家已经对危机做出了回应 通过关闭边界 ，公共卫生官员说，目前冠状病毒传播的最大风险来自 在社区内传播 ，而不是来自越境的人。

同时，在危机时期最有可能遭受歧视的人-包括老年人， 无家可归的人 ， 色彩社区 ， 被监禁的人 ， 移民和难民 和 艾滋病毒感染者 —实际上是最有可能受到严重感染的风险，并且最有可能无法获得适当医疗保健的人群。 COVID-19是一个集体问题，只能通过照顾集体来解决，而不是怪罪与您不同的人。

3.帮助朋友和邻居

远离社会并不意味着社会团结的终结。尽管公共卫生专家建议-以及一些州和全市政府的命令-实行“就地庇护”限制，但我们中的许多人仍然需要外出获得重要的物资，例如食物和药品。其他人，尤其是医护人员和提供基本政府服务的人员，必须继续工作。

但是，某些社区成员甚至可能没有必要离开家。您可以通过将杂货送到家中来帮助可能完全处于自我隔离中的朋友和邻居，因为他们特别容易受到感染，或者因为他们有症状。但是，请确保如果您有任何冠状病毒症状，您可以完全待在家里。

如果您身体健康，可以将杂货运送给需要帮助的人，请先彻底洗手并消毒，然后再放下。您可以通过为以下社区成员订购食物来支持本地企业和有需要的邻居： 可能无法离开家 。

我怎么知道我是否有社交恐惧症

随着市场急剧下滑，一些经济学家已经呼吁 经济衰退迫在眉睫 。同时，许多工人，包括零工经济工人，合同工以及餐饮服务和公共活动行业的工人，已经失业，许多人可能会失业。 在短期或中期的将来 。

许多社区团体正在为遇到经济困难的社区成员分发在线互助基金。如果您有足够的钱，可以通过向亲人发送个人资金，或向餐馆和沙龙等邻里企业购买数字礼品卡，继续向邻居捐赠或直接向邻居提供财务帮助。

4.寻找旧式的联系方式

互联网为我们提供了一种在危机时期进行联系的有效方法，但是过多或错误的社交媒体曝光也会对我们的心理健康产生负面影响。接触坏消息可以 增加焦虑和抑郁感 。还有证据表明，社交媒体曝光量的增加会加剧年轻人的负面心理健康问题，尽管这可能是由于缺乏睡眠造成的 伴随深夜社交媒体滚动 。

如果太多的新闻让您感到压力大， 专家建议 限制您每天只接收一次新闻，并选择一系列可信赖的硬新闻来源，例如纽约时报或者华盛顿邮报和您当地的报纸-以及让您感觉良好的网站（例如 的对话空间语音 ）。您还可以使用屏幕时间监控器来避免焦虑，尤其是当您 居家办公 。

如果您与家人和室友在家中，并且没有表现出症状，那么这也可能是与亲人亲密接触的机会。计划一个睡衣电影之夜，一起烤蛋糕，点蜡烛，讲故事，或唱歌。 社交隔离 也不必说明浪漫的结束。如果您与伴侣在一起，请在他们的枕头上留下爱的便条或计划在餐厅用餐。即使在大流行之中，我们每个人都应享有亲密关系。

5.投资精神健康

希望在财务前景不确定的情况下勒紧裤带是很自然的，但精神健康是您可能会考虑进行的一项投资。如果您已经在现实生活中见过治疗师，请检查他们是否可以继续进行在线课程。如果您过去曾经看过治疗师，但有一段时间没有去看望他们，并且希望有人与他们交谈，联系并询问在线课程，那么许多治疗师将会为您的业务感到高兴。您也可以订阅，例如对话空间，开始新的治疗关系。

当然，情况并不理想，但在危机中寻求焦虑或压力的帮助也可能是您解决先前未曾解决过的心理健康问题的门户。现在它将帮助您发展应对技巧，这些技巧将在将来派上用场。

如果您在挣扎中并且需要立即与某人交谈，可以联系美国卫生与公共服务部 灾难救助热线 ，您可以在此与受过训练的辅导员交谈，他们具有帮助个人应对社会危机的经验。而且，如果您觉得自己即将面临自我伤害的危险，则可以联系 全国预防自杀生命线 。

最后，如果您在家中有虐待对象，家庭成员或室友；您的家中有遭受性暴力或家庭暴力的危险；或以任何方式感到不安全，可以致电 全国家庭暴力热线 或者 全国性侵犯电话热线 。

我们在一起更具弹性

社会距离可能会感到孤立，但这不是个人的困境。想象我们所有人-整个世界-在一起令人恐惧，这也可能是令人安慰的想法。您现在可能会感到的焦虑，恐惧或孤独感是您不仅与您的直系邻居或您所在国家的其他人，而且与世界另一端的人（从伊朗到西班牙再到美国）分享的一种经验您可能从未访问过或未曾考虑过的社区。

我们分享的不仅仅是焦虑，还有韧性，社区和希望。远离社交可能会感到孤独，但这实际上是我们承诺相互保护，照顾我们的亲人和陌生人的事情。通过待在家里，您可以挽救从未见过面的人，并说一种您可能不会分享的语言，从而在一个您从未访问过的国家/地区拯救生命。那太神奇了。

不管面对什么，我们都必须联系在一起，我们的行动可以对亲人或陌生人的福祉产生深远的积极影响，这一事实最终至关重要。