安抚焦虑孩子的 5 种方法
克服失去宠物的痛苦
焦虑是对压力的正常反应，有时实际上对孩子有益。焦虑的想法会触发大脑发出即将发生危险的警告信号。例如，当孩子开始不看马路过马路并且迎面而来的汽车挡在孩子的路径上时，焦虑的反应会发出信号，让孩子退回到路边。
然而，对于一些孩子来说，焦虑会变得过度并干扰正常的日常生活。焦虑会使孩子难以与同龄人互动和建立友谊，与父母分开上学或参加其他活动，并使孩子难以学习。它还会对他们的睡眠、饮食习惯和身体健康产生负面影响。
根据美国国家心理健康研究所的数据，25.1% 的儿童一生都患有焦虑症。1并非所有经历焦虑的儿童都患有焦虑症。孩子们会经历各种各样的情绪，有些压力是不可避免的。知道如何应对压力是儿童的一项重要技能。
每个孩子都是不同的，所以最好的策略是帮助孩子建立一个应对技巧的工具箱。虽然一种镇定技巧可能对一个孩子有效，但可能对另一个孩子无效。培养应对技巧需要反复试验，首先让您的孩子闭上眼睛并说出三件能激发平静感的事情总是一个好主意。通常情况下，孩子们知道他们需要什么或什么能让他们平静下来，但他们不知道如何开始。
尝试其中的一些策略来帮助您的孩子学会应对焦虑的想法和感受。
1.深呼吸
孩子们经常被告知在感到焦虑时要深呼吸，但学习有效地使用深呼吸实际上需要练习。每天深呼吸，尤其是在孩子平静的时候，可以帮助孩子学会自己控制呼吸。当他们焦虑或承受压力时，使用深呼吸会减慢他们的心率并调节他们对焦虑情绪的身体反应。
在深呼吸中添加视觉效果可以让孩子们更有趣，并帮助他们记住在压力下应该做什么。试试这两种策略快乐的孩子手册, 在家里练习深呼吸：
- 气球呼吸：让您的孩子闭上眼睛，想象自己在吹气球。首先，她应该为她的气球选择颜色。其次，说明吹得太用力或太快会导致气球从她嘴里弹出。为了给气球充气，她需要慢慢地吸气和呼气。第三，提示她吸气数到四，保持数到四，然后呼气到气球中数到四。重复三遍。最后，让她在那个气球上写下一个担心，让它飞上天空。
- 彩虹呼吸：这种策略通常吸引年龄较大的小学生。让您的孩子以舒适的姿势躺在地板上，并在背景中播放一些轻松的音乐。提示您的孩子在您大声数数时吸气、保持和呼气，但每次呼吸添加一种颜色。告诉您的孩子，当她呼出红色呼吸时，您希望她尽可能多地想象快乐的红色事物（例如草莓、西瓜、风筝等），对彩虹的所有七种颜色重复此过程。谈论她在呼吸时创造的彩虹或令人放松的事物。2
练习深呼吸的一种好方法是每晚睡前使用 Stop, Breathe, & Think Kids 应用程序。这个应用程序会引导孩子们在短时间内进行引导式冥想，以帮助他们理解和练习正念以保持冷静。3
2. 自言自语
孩子们可以通过重新定义自己的想法和使用自我对话来感觉自己的力量，从而学会发泄自己的担忧。虽然孩子们一开始自言自语可能会感觉很奇怪，但用自信的声音发泄他们的担忧有助于孩子们控制他们焦虑的想法。
练习自言自语很容易，对孩子们来说也很有趣。请按照以下步骤努力消除那些烦人的担忧：
- 说出焦虑的想法
- 谈谈为什么这个想法不断出现
- 提出合理的反陈述
- 老板回来
例如，如果一个孩子害怕狗，练习可能是这样的：
狗之所以可怕，是因为狗咬人。
我曾经看到一只狗咬人，这让我很害怕。
狗可以很友好，对宠物很柔软。
停止它担心大脑！我不怕狗！我的朋友有一只友好的狗，我知道靠近那只狗我会很安全。
3. 动起来
日常锻炼有助于减少身体对焦虑的生理反应。一项研究发现，练习瑜伽的孩子不仅会在锻炼后立即体验到锻炼带来的令人振奋的效果，而且效果会在他们完成后持续很长时间。4
孩子们还可以从参加团队运动、参加运动课程和简单地在公园散步中受益。去大自然散步，无论是沿着小径远足还是在附近散步，都可以帮助孩子们重新与世界建立联系，平息焦虑的想法并练习正念。
4.写下来；撕掉它
孩子们需要时间来发泄他们的情绪，但他们也需要学习如何自己把焦虑的想法发泄出来。他们需要可以在学校、营地甚至过夜时使用的策略。
写下焦虑情绪是在纸上发泄这些负面情绪的好方法。鼓励你的孩子写下他焦虑的想法，然后把它们撕碎扔掉。把它写在纸上和撕掉纸的过程有助于孩子们象征性地暂时抛开他们的担忧。当然，这些担忧可能会再次出现，但是一旦孩子们了解到他们可以通过向他们发号施令并把他们赶出去来克服这些担忧，他们就会更好地控制自己的焦虑。
5.拥抱和同情
有时我们低估了人际交往的力量。身体接触会释放催产素，一种让人感觉良好的荷尔蒙，并减少皮质醇，一种压力荷尔蒙。一个长长的拥抱可以帮助暂时安抚焦虑的孩子，恢复平静的感觉。
在拥抱期间，这也有助于与您的孩子产生共鸣。经历压力和焦虑是完全正常的，焦虑的孩子需要经常听到这些。低声表达同理心，抱紧孩子，等待身体症状消退。一旦您的孩子平静下来，您还可以谈论这样一个事实，即拥抱自己或握住自己的手（双手合十）实际上可以帮助您控制焦虑的身体症状。
文章来源1. 国家心理健康研究所，任何儿童焦虑症，检索自 https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml。
2. 赫尔利，K.快乐儿童手册：如何在充满压力的世界中培养快乐的孩子, Jeremy P. Tarcher/Penguin，纽约，纽约：2015 年。
3. 停止、思考和呼吸孩子，检索自 https://www.stopbreathethink.com/kids/。
4. Noggle, JJ 等，美国高中课程中瑜伽对社会心理健康的益处：初步随机对照试验，发育与行为儿科杂志，第 33(3) 卷，2012 年 4 月：第 193-201 页.
最后更新：2018 年 9 月 26 日你可能也会喜欢：
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