对抗倦怠的5种方法
您是否曾经感到极度疲劳?也许您注意到您最近有很多偏头痛?您发现很难集中精神,烦躁不安。您可能会精疲力尽:长期工作 强调 您没有成功进行管理。
倦怠并没有被认为是一种心理障碍,但这并不意味着不应过分敏感和谨慎地对待它。
倦怠有多种形式
“倦怠”一词由心理学家于1974年首次提出。 赫伯特·弗洛伊登伯格 。弗洛伊登贝格将倦怠定义为“对长期或长期工作压力的反应,其特征在于三个主要方面:疲惫,玩世不恭(对工作的认同度较低)以及职业能力下降的感觉。”
倦怠可能来自许多不同的来源。让我们探索一些。
工作倦怠
在工作紧张的一周和精疲力尽之间,只有一条微弱的界限。那条线是什么?如果您认为其中某些陈述始终是正确的,那么您可能已经越界了:
- 您不再对工作感到兴奋或热情
- 您已停止努力
- 你的表现很痛苦
- 您开始注意到由于工作压力引起的身体疾病
- 你是 不睡觉 或感到疲劳
那么,职场倦怠的原因是什么呢?经理增加的需求和工作量是一个很好的理由。实际上,据95%的人力资源负责人称,由于工作量大和管理人员缺乏支持,精疲力尽破坏了保留率 华盛顿邮报 。
社交媒体倦怠
不幸的是,社交媒体的倦怠是一种现实,因为它具有令人上瘾的性质,并逐渐占据主导地位。似乎每个人都依赖于他们的手机,小工具和各种社交媒体平台。随之而来的是对照片,文章和信息的持续过度刺激,这常常使人们感到不知所措,尤其是在与其他形式的倦怠相结合时。
还有越来越多的问题 冒名顶替综合症 根据《科学美国人》的说法,尽管经常有大量相反的证据出现,但《科学美国人》一直被社交媒体所采用,并带有普遍的自我怀疑,不安全感或欺诈感。这些不适当的感觉会导致压力感和倦怠感。
父母倦怠
抚养孩子是很大的责任。当然,生孩子会带来自然压力,但是,还有其他一些倦怠迹象需要提防和警惕。这些标志包括:
- 您发现自己比平时更易怒或不耐烦
- 失去作为父母的责任感或成就感
- 在情感上与一个孩子或多个孩子疏远
- 感到迷失或厌倦了育儿
设法管理所有养家糊口的压力时,倦怠会蔓延也就不足为奇了。
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对抗倦怠
那么,如何减轻倦怠呢?无论您正遭受何种类型的倦怠,建议都可能对您有所帮助。
1.说实话
诚实地对待您造成压力。在工作中,在家中以及一般的生活中。列出清单或保留日记,然后写下这些内容。与老板,伴侣或家人分享这些感受。
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2.学会说不
这并不总是那么容易,而且一定要练习。如果您的盘子感觉太饱,或者您对某件事不感到兴奋,请拒绝。相信您的直觉。
3.进行社交媒体排毒
也许您需要休息一下大家的沙滩照 或抹茶拿铁。有 可用的应用 实际上可以帮助您休息一下社交媒体。
4.与治疗师交谈
治疗受过训练且有执照的专业人士,可以客观地谈论您的倦怠及其管理方法。治疗非常适合将事物置于透视之中。
5.做自己喜欢的事情
无论是进行出色的锻炼,阅读还是散步,回到做自己喜欢的事情都可以使您放松身心。
似乎无法管理倦怠,尤其是如果您已经有一段时间感到这种倦怠了。寻求治疗师的帮助可能会有所帮助。在许多人精疲力尽之后有繁忙的日程安排,您可能会发现 在线疗法 是有用的工具,让您再次感觉像自己!一旦意识到这些迹象,您就可以专注于如何取得成功,从而变得更健康,更快乐。