应对孤独的5种方法

坐在椅子上的女孩

我们所有人都得到 孤独 在一个或另一个时间。实际上,孤独是对身体,情感或两者均与他人分离的正常反应。但这并不意味着生活容易。孤独有时会引发其他心理健康问题,例如 萧条 。学习如何应对偶尔的孤独感是一项重要技能,可以极大地改善人们的生活质量。





但是,如果我们经历了强烈的孤独感,而孤独感有时并没有消失,该怎么办?好消息是,孤独感并不一定永远都是您的现实,并且您可以采取一些可行的措施来减轻孤独感,并希望开始感到更深刻的整体性和联系感。

注意你的“寂寞思想”

请记住,孤独是一种心态,而不是事实或现实。是的,很长一段时间独自一人自然会让人产生孤独感,但是很容易被那些孤独感所困扰 情怀 并开始确定自己注定要为永恒感到孤独。





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当孤独感消失时,尝试注意自己的想法,并提醒自己,您不一定必须接受孤独感。您比您的想法要大,您不必让他们定义您。学习练习 正念 冥想是一种更好地了解您的想法,并在需要时学会让他们离开的好方法。

记住你并不孤单

几乎感觉像是一个悖论,但事实是,感到孤独实际上是一种共同的经验。全世界以及整个人类历史上的人们在生活的不同时期都感到孤独。当被人包围时,甚至在您的社交生活似乎蓬勃发展的时候,甚至有可能感到孤独。



但是知道自己不是一个安慰 单独 在您的感觉中,孤独感实际上比我们许多人所认识的更为普遍。实际上,您认为的人最小孤独者会体验到他们应有的孤独感-只是我们中的许多人不与他人分享这一现实。

即使您的寂寞使自己感觉不可能,也要找到联系的方式

应对孤独感的最大障碍之一是,相信自己是唯一经历孤独感的人,这会导致罪恶感和耻辱感。但这就是为什么即使在感到孤独的情况下,尝试并寻求与他人的联系总是一个好主意的原因。

当您处于孤独状态时,这样做可能感觉像是世界上最难的事情。但是您可能会惊讶于您对您的接受能力 家庭 如果您诚实地告诉他们,朋友就是:“我感到孤独。想出去喝咖啡吗?”表达自己的真相是重新唤起旧的联系或与生活中已有的人们更深入联系的最佳方法之一。

了解孤独与可诊断的抑郁之间的区别

有时孤独只是孤独,有时可能导致抑郁,或者是抑郁的症状。您如何分辨差异?根据专家的说法,孤独是对孤独或孤独感的特定反应,而抑郁则是一种广泛的感觉,渗透到您生活的方方面面。

肖恩·塞珀萨德(Sean Seepersad)博士解释说:“寂寞是一个人如果无法满足自己的归属需要而产生的一种自然反应,” 今日心理学 。 “另一方面,抑郁是一种更普遍的感觉 悲伤 ,绝望或沮丧。”

Seepersad博士解释说,实际上有可能感到孤独,但不会感到沮丧。孤独郁闷;甚至沮丧但并不孤单我们都是不同的,这些症状和感觉会以我们自己的方式发挥出来。

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接触专业人士,讨论您的孤独感

不用说,如果您要应对孤独感,这是普遍抑郁的一部分, 焦虑 或任何其他精神健康问题,您应该寻求有执照的心理学家的治疗。

但是孤独本身是寻求帮助的足够好的理由。孤独感会使您沮丧,使生活难以驾驭。谈论您的孤独感,并请他人帮助您制定应对行动的计划,这是迈向整体的重要步骤 幸福 和更好的幸福感

有时我们所有人都会感到孤独,这并不让人感到羞耻。但是我们所有人都应该感觉更好—感到连接,关心,有目的和被爱。