击败自我实现的预言的5种方法

我曾经是个相当迷信的人。我会跳过人行道上的裂缝，在经过公墓时屏住呼吸，而且我从来没有在室内打开过雨伞。这些愚蠢的仪式真的提供了对坏事的保护吗？不太可能。

无论我跳过多少条人行道裂缝，苦苦挣扎都是生活中不可避免的一部分，这已经花了很长时间。实际上，我已经学会了一种强迫性的方法，即强迫自己保护自己免受痛苦有时会产生自我实现的预言。一个自我实现的预言是这样的想法，即如果您相信某些事情会发生在您身上，那将会发生。例如，股票市场的低迷可能是由投资者担心市场即将走向低迷所引起的-履行了投资者担忧的预言。老实说，我生病了，搞砸了重要的会议，并以相反的名义将朋友们推开了。

以下是五种击败自我实现的预言的方法：

1.利用信任的力量

您是否曾经说服自己您的伴侣在欺骗您？还是那个朋友暗中生你的气？真是太可怕了当涉及到心脏问题时，自然要保护自己免受伤害。但是，重要的是要保持洞察力而不是痴迷。您不想在没有任何起点的情况下最终造成问题。

根据Talkspace治疗师Cynthia Catchings，LCSW-S，CFTP和ElizabethFT的LMFT的说法，自我实现的预言在恋爱关系中很常见。 “有时候，当一个人反复指责另一个人时，这种互动变得如此有毒，令人筋疲力尽，”欣克尔说，“另一个人认为‘我也很可能在作弊，因为他一直以为自己是我。’”

换句话说，一个伴侣的嫉妒可能会无意间变成一种扭曲的“许可”形式，使他表现出来而不忠实。

2.释放对控制的需求

我喜欢尝试控制下一个人的情况。如果我不小心，我将浪费大量时间和精力为未来担忧，想想如果我只是说或做“正确的”事情，我就可以避免事情的痛苦不总是按照我想要的方式发展至。

家庭暴力后的新关系

欣克尔发现自我实现的预言通常与 恐惧和焦虑 。欣克尔说：“让我们放开这种控制权，就在今天这一刻，这令人焦虑。”有些人担心失败，例如演讲不顺利，关系破裂或保持沮丧，欣克尔说这可能是不冒险的强烈动机。其他人则担心成功，例如被提升或感觉更好，欣克尔说，这可能以自己的方式引起焦虑。

3.不要忽略自己的情绪

有时候，我对跳到最坏情况的结论感到尴尬。虽然我的一部分知道我的推理可能并不总是最理性的，但我的另一部分却被恐惧和无法清晰思考所困扰。如果我的飞机失事了怎么办？如果我丈夫出车祸怎么办？如果公寓被烧毁怎么办？

欣克认为，与其消除自己的情绪，不如将其验证是很重要的。她说：“情感是非对错。” “它们也不是好事或坏事。他们就是。”欣克尔发现 正念练习 例如留在当下，不要在未来期望太长，以及避免在某人担心接下来会发生什么时预测结果非常有效。

4.保持期望

Catchings解释说，自我实现的预言本质上是使自己容易经历尚未发生的事情。她说：“我们对人，事件或行为产生了期望，这可能会影响我们对该主题的行为。然后，这导致期望发生或实现。”想想：嫉妒导致分手，怀疑不忠导致离婚，以及害怕丢掉工作导致人被放开。

在这一点上，我对自己“ 惨败 或非理性地认为事情远不止于此。但是，这并不意味着它不会发生。我必须不断地检查自己和思想模式，以确保我不会花费宝贵的精力使情况变得不相称。

5.增强心态

坚强的心态对克服自我实现的预言很有帮助。以下是Talkspace治疗师社区推荐的一些资源：

• 心态套件
• 心态：成功的新心理 Carol Dweck博士
• 四个协议：人身自由实用指南（托尔特克智慧书） 唐·米格尔·鲁伊斯（Don Miguel Ruiz）
• 炼金术士 由Paulo Coelho
• 漏洞的力量Ted Talk 布兰妮·布朗（BrenéBrown）

如果不加监督，我们非常需要人为控制的感觉就会适得其反，这一事实可能很难掌握。我不得不一次又一次地学习控制是一种幻想，没有完美的东西。有时我们失败，有时我们成功，有时事情以我们从未想到的方式发展。尽管其中一些教训很痛苦，但我还是想提醒自己，一切都在朝着有利的方向发展。

跌倒是不可避免的。备份是一种选择。