超越年终焦虑的5种方法

灯光闪烁，香槟起泡，人群聚集，祝大家度过愉快的一年，同时迎接新的一年。你应该开心吧？毕竟是庆祝活动！

事实证明，除夕被誉为终极无忧假期，实际上，焦虑的催化剂对许多人来说。年末邀请我们进行反思-这种反思并不总是积极的。也许您打算在2018年做些什么，但是没有。也许假期的强迫性节日让你感到被社会孤立。也许到了年底，您会阴沉地思考不可避免的前进时光以及您在宇宙中的地位。

什么是减肥最好的抗抑郁药？

无论出于何种原因，对于每个人来说，年底都可能是一个棘手的时刻，尤其是对于那些与之斗争的人而言焦虑和萧条。这就是为什么年底可能如此艰难，以及随着下一年的承诺开启的方式来战胜焦虑并专注于积极向上的方法。

与诱惑抗争

随着一年的结束，很自然地要回顾一下您在2018年去过的地方和所做的事情。尽管我们当中的幸运者能够以一种成就感和满足感来反映，但也很容易感到无论您今年完成了什么，都远远不够。重复模式消极思想叫做反省，让我们怀疑自己，而不是期待新的一年。

如果您发现自己感到后悔或自我批评在2018年左右，最好退后一步，也许与治疗师一起检查自己的思维方式。注意负面的思想循环，以便将其转变为更健康的思想。

您也可以从事将反省转变为积极行动。如果您想在2018年保持健康，但觉得自己做不到，而不是反复思考，可以采取一些可行的小步骤，每天（而不只是一月的前几天）可以与您取得更多联系你的身体。如果您觉得自己的职业生涯陷于困境，请考虑每天可以采取的微小且可实现的步骤，朝着想要的职业方向发展。

尽管有很多社会和心理原因，新年会激发很大的压力，但对于生活在寒冷气候中的人们来说，可能还有另一个因素：天气。较短的日子和冬天的寒冷天气可以加剧症状在抑郁症患者中可能会导致其他人的季节性抑郁症。这就是所谓的季节性严重抑郁症，或者季节性情感障碍（SAD）。

我应该看什么类型的治疗师

除了治疗和药物治疗外，使用光疗已经显示过帮助季节性情感障碍患者获得与抗抑郁药一样多的功效。声音疗法的确切含义是：建议每天暴露于明亮的荧光灯下20至60分钟，通常采用便携式灯箱的形式。

如果您的忧郁情绪超出了跨年夜，并在整个假期和冬季都给您带来麻烦，那么值得与您的医生或治疗师交谈。当您对情况稍加了解时，您可能对存在的时间焦虑会变得更容易处理。

在每个电视屏幕和网站上都以“新的一年，新的你”为口号，围绕自我完善的压力可能会使新年充满压力。对于抑郁症患者来说，自我完善的言辞负担可以感受到完全不知所措并加剧了毫无价值的感觉。设定任何解决方案的压力可能导致我们设定不现实的目标，然后在可预见的目标未能实现时对自己进行惩罚。

事实是，没有必要成为“新人”。您的状态就很好。自我完善是令人钦佩的目标，真正的改变会逐渐并充满同情心。与其为新年设定一个大的决议，不如专注于小的，实际的承诺并善加实践。

例如，当您崩溃并吃零食蛋糕时，不要下定决心减掉二十磅并惩罚自己，而应该探索更周到的饮食方式直觉饮食，或报名参加舞蹈课，鼓励您以有趣的社交方式锻炼身体。在过上真正幸福的生活时，自我同情比自我惩罚更重要。

对于所有自我完善的言论以及浮华和幸福的承诺，新年庆祝活动实际上可以体现我们文化中最糟糕的方面之一：幸福是可以通过成就来量化的东西，而不是可以生存的东西。当我们盘点一年的业绩时，经常会被告知要根据取得的成就来进行回顾，例如掌握的大型项目和赚到的钱。

当然，有抱负并希望个人和专业成长是没有错的。但归根结底，幸福并不是终点线的竞赛，而累积成就或设定竞争意图不会使我们以可持续的方式幸福。

代替，社会科学告诉我们真正的幸福来自社区，感恩和联系，而不是竞争成就。

与其让新年的焦虑笼罩您的2018年底，不如花点时间真正地思考所有那些老套的节日歌曲不断告诉您的内容。是的，听到“这是一年中最美好的时光”和“让自己过一个快乐的小圣诞节”千分百次地循环播放，这真是令人讨厌，但那些陈词滥调的歌词中也蕴含着严肃的智慧，专注于感恩的简单享受和社会联系。

我有恐慌症吗

在新年前夜，让自己放下压力，解析度，然后轻松享受您的位置和位置。