现在改变您的一天的5种方法

科学知道幸福的秘诀-它比您想象的要简单得多。

至少，这是最近的信息纽约这篇文章总结了关于人类幸福的科学共识。而且，好吧：事实证明，您可能会猜出答案。除了满足您的基本需求之外，金钱（如您的母亲可能告诉您的那样）并不能买到幸福-尽管它可以花些时间做自己想做的事情，但这确实使您更加幸福。感激是好的。社交关系很重要。为他人做事使我们对自己感觉更好。

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从长远来看，这一切都很好。当然，我们所有人都计划将更多的家庭时间带入我们的生活中，从事一项爱好，然后回馈社会。但是，当您度过糟糕的一天时，仅仅为未来做规划还不够-您想知道关于幸福的研究如何使您的生活变得更好现在。

你真幸运。现在，您可以通过以下五种方式来改变自己的一天。是的：我们的意思是马上。

1）呼吸

我们明白了：您很忙。实际上，它是如此忙碌，以至于去水疗中心，跑步，甚至打sn二十分钟也许很棒，但您几乎没有时间去洗手间。但是，您仍然可以做一件事来使一些平静的气氛进入忙碌的一天： 呼吸 。

哈佛医学院 建议进行一次简单的练习来深呼吸。坐着或躺着，只要练习一下呼吸，就像任何高中音乐老师都会告诉你的那样。当您的肺部充满空气时，让您的下腹部和胸部上升。如果您深呼吸，胃会向外扩张。您现在可以练习几分钟，闭上眼睛，深呼吸，以更加放松和精神焕发。

来吧-您肯定有时间呼吸。无论如何，您都在做！

2）做点好事

实际上，好人会排在最后—因为卑鄙的人早死了。没错：研究发现 照顾别人 实际上可以帮助人们寿命更长。善举也可以 改善我们的幸福 在短期内，给予所谓的“帮手高”。

因此，如果您的日子不算太好，请花几分钟来帮助别人，帮助第一。您的随机好意行为可能很小，例如停止与邻居聊天，确保让您的配偶充满汽油，甚至（是的，我们说过）打电话给您的母亲（我们也知道您也想念她）。

3）实践感激

如果您曾经在感恩节餐桌旁坐着，说着各自对大声表示感谢，那么您可能会感到有些尴尬。但是我们敢打赌，当您意识到生活中真正有多少感激之情时，您也会认真对待温暖和模糊的情况。

科学支持这种直觉 。研究一致发现 感谢 使我们更快乐，更健康。在一项研究中，写关于自己每天感恩的句子的参与者不仅报告写烦恼的参与者增加了幸福感，而且他们进行了更多的锻炼，并且减少了看医生的次数。

花几分钟时间列出您今天要感谢的事情，来改变您的一天。无论是您的健康状况，您的家人，您的狗还是今天早晨上班方便的通勤时间，都请出去。更好吗？给您生活中的某人写一个感谢或赞赏的笔记，并立即亲自发送或发送。尽管纯粹主义者认为这应该是手写的，但在紧要关头，我们认为Facebook消息行之有效。

4）关闭手机

您是否知道在又一个失眠的夜晚滚动浏览您朋友美妙生活的源源时仍会挥之不去的疲惫？事实证明，不适感不仅在您的脑海中：太多的屏幕时间确实会使我们沮丧， 根据最近的研究 有关青少年使用智能手机的信息。

从对持续可用性的期望到对时事和自我比较的压力（ FOMO是真实的 ），插上电源可能会很累。梦想是要拔掉一天的电源，或者甚至中断整个周末，这至少在日常生活中是不现实的。

但是我们能够选择整体上培养更好的电话习惯。例如，我们可以关闭手机以使其进入睡眠状态，打开“请勿打扰”模式或使其远离床头。实际上，我们可以在电影或公共场合中关闭它们，而不仅仅是假装使它们静音。与其他人交谈或共进晚餐时，我们可以制定严格的不通话规则。而且，出于对圣洁者的热爱，我们可以放弃将手机随身带入浴室。某些事情根本不需要进入您的Snapchat故事。

想现在增加您的生活吗？试着将手机抛在后面，然后绕着街区走一圈。注意事项：树木看起来如何？面包店有没有好闻的气味？以较小的规模尝试不例如，当您有一分钟的停机时间时，例如在电梯中或排队等候时，伸手拿电话。相反，请花时间在您的环境中（嘿，为什么不花点时间表示感谢？）。事实证明，现实世界也很有趣。

5）eff入睡

在经典书中 去他妈的睡觉 ，该特定命令是针对儿童的。但是到处都是不错的建议。睡眠不足会导致人类变得胡思乱想，痛苦不堪。这不仅是您的伴侣告诉您的，因为他们觉得在您感到疲倦（内be）时无法忍受在您身边： 科学也同意 。

睡眠不足 会降低您的认知能力，使您成为可怕的驾驶员，降低您的免疫力，对您的心理健康产生全面的负面影响，并且总而言之，使您总体上感到痛苦。 充足的睡眠 另一方面，可以改善您的记忆力，增强注意力，改善新陈代谢，并使您的生活整体感觉更好。

这些好处也很重要。一种 白天小睡 可以帮助您放松，改善情绪并提高认知能力。

那你还在等什么？糟糕的一天是午睡的完美邀请。下午约二十至三十分钟，以获取最大利益。如果已经是晚上，而您正在做的工作真的可以等到明天，那您还在等什么呢？现在干草，我们保证，明天会更好。

嘿，如果您在击中干草之前有时间“滚一下干草”， 好多了 为了你的幸福

幸福从现在开始

幸福看似是一幅大图，但实际上，这都是细节。我们都告诉自己，当我们获得晋升机会时，我们会感到很高兴。当我们找到理想的合作伙伴。当我们有一个孩子。当我们买房子。

事实是，“何时”永远不会到来。甚至 彩票中奖者 事实证明，这比我们其他人的普通傻笑还没有那么快乐。因此，尽管今天转过身来似乎比一辈子的幸福生活要小得多，但实际上，现在进行一些小的更改是培养真正快乐的最好方法。

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