当伴侣感到压力时要做的6件事

生活充满压力。工作可能会很苛刻，家庭生活可能会很累，我们的关系，财务和与健康相关的斗争也会如此。只需打开新闻或打开社交媒体，血压就会上升。确实，有太多事情可以引发压力，我们每天都在经历其中的公平分担。

同样令人感到压力的是，当我们看到合作伙伴承受更大的压力时。见证可能会令人沮丧，甚至会在我们的人际关系中造成紧张。也许最困难的部分是我们迫切希望提供帮助，但对于最佳方法可能会感到困惑。

当您的伴侣承受压力时，没有一种万能的方法可以解决，但是我遇到了一些Talkspace治疗师，他们为您提供了一些实用，富有同情心且毫无疑问的窍门，以帮助您。

1.不加判断地倾听并验证他们的感受。

当我们感到压力时，我们通常甚至没有寻求建议，而是需要听到我们的感受。

来自俄亥俄州的持牌专业临床顾问Rachel O’Neill博士提供了“验证他们的担忧并倾听而无需解决问题的方法”。 “尽管进入“修复模式”可能很诱人，但有时人们只是想要一个缓解压力的地方。”

除了成为优秀的倾听者外，重要的是我们不要为合作伙伴规定正确的应对压力的方法，而要认识到我们都是不同的。

爱达荷州持牌专业顾问克里斯汀·托尔曼（Christine Tolman）解释说：“不要试图为他们解决问题或控制他们如何应对压力。” “让他们对你感到安全；成为风暴中的港口。”

2.每天做一些小事情，以简化伴侣的生活。

有很多表达对您伴侣的关注或关心的方法。然而， 有时您的伴侣可能不想直接讨论困扰他们的原因 。但这并不意味着您不能做任何事情来表明您了解他们的感受，并希望减轻压力。

纽约的持证临床社会工作者（LCSW）吉尔·E·戴诺（Jill E. Daino）说：“以多种方式表达护理和关注可以产生强大的影响。”她说：“辛苦一天结束后最喜欢的一顿饭或一项活动可以帮助某人感到被照料，”

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3.学习识别压力迹象。

再一次，因为并非所有人都能直接分享他们承受的压力，所以重要的是，您要认识到伴侣中有压力的迹象。很多时候，这将通过 改变习惯 -您会善于发现某些东西，因为您非常了解您的伴侣。

弗吉尼亚州LCSW的辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings）解释说：“饮食或睡眠习惯的变化，反复出现的头痛或胃痛，无法专心或无法完成任务是我们开始意识到的一些问题。” “如果您在伴侣中发现了这些迹象，请意识到压力可能是原因。”

4.认识到男人和女人承受压力的方式可能有所不同。

当然，男女在处理压力方面的差异是普遍存在的，但重要的是要认识到这些差异可能是您或您的配偶的一个因素-以及为什么您可能会对最佳帮助方式感到困惑。

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“由于压力荷尔蒙，男人和女人对压力的反应不同，”辛西娅·卡钦斯解释道。 “女人更加注重感情和情感，而男人对动作更感兴趣。因此，女性通常更喜欢以情感支持和压迫的形式获得安慰和爱，而男性通常更愿意接受活动或其他身体活动的帮助。”

5.将自我照顾作为自己的重中之重，以便对自己的伴侣更加坚强。

您不能倒空杯子，因此，如果伴侣的压力导致您感到压力，那么将自我护理放在首位就很重要。

辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings）说：“自我保健很重要，因为我们需要照顾好自己，以便在别人需要我们的时候变得足够强大。”

自我保健可以采取运动，冥想或疗法的形式 。重要的是，至少要让您的恋人以外的人（朋友，治疗师等）“了解”与您的伴侣发生的事情。您不仅会照顾自己的需求，而且不太可能给伴侣已经增加的压力水平增加额外的压力。

6.如果压力水平变得难以控制，请帮助您的伴侣寻求外部帮助。

您或您的伴侣都不能独自做到这一点。如果您伴侣的压力水平使其难以发挥功能或导致严重的焦虑或沮丧，那么该该寻求治疗了。

您如何判断伴侣的压力是否已达到该水平？好吧，有时候压力水平升高是短暂的，但其他时候压力水平可能会严重影响一个人的生活或人际关系。

吉尔·E·达伊诺（Jill E. Daino）说：“压力水平可能变得难以控制，并在关系中产生严重影响。”她说：“到那时，能够支持您的伴侣照顾自己，并在需要时获得外部帮助很重要。”

底线？重要的是要记住，我们每个人对压力的反应都是不同的，但是当您的伴侣紧张或不知所措时，提供非判断性的移情和关怀始终是成功的关键。

但是，同样重要的是要记住，不能总是成为“拯救”伴侣的人。如果事情变得一发不可收拾，您可以做的最慷慨的事情之一就是帮助您的伴侣认识到这一点，并提出富有同情心且有效的计划来应对压力并让自己感觉更好。

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4月是“压力意识月”，卫生专业人员和倡导者携手合作，为现代压力流行病提供解决方案。这件作品是 我们关于理解和应对日常压力源的系列 。