永远不要对抑郁症患者说的 6 件事

重度抑郁症（通常称为抑郁症）是一种常见但严重的情绪障碍。抑郁症引起的症状会对一个人的思维、感觉和应对日常活动（如饮食、睡眠或工作）产生负面影响。

抑郁症的特征是持续的悲伤模式（或儿童易怒）或在一天中的大部分时间（几乎每天）的大部分活动中缺乏乐趣，至少持续两周。¹抑郁症可包括多种症状（并非每个人都会经历所有症状），包括：

• 悲伤、焦虑或空虚的心情
• 绝望或无助的感觉
• 内疚感或无价值感
• 易怒
• 对活动失去兴趣或乐趣
• 饮食模式的变化，包括体重减轻或体重增加
• 疲劳
• 缓慢移动或说话
• 躁动
• 难以集中注意力或做出决定
• 睡眠障碍（难以入睡或保持睡眠或睡过头）
• 死亡或自杀的想法，包括企图自杀
• 没有已知医学原因的身体疼痛或消化问题（包括频繁的头痛、肌肉痉挛或其他疼痛）

根据美国国家心理健康研究所的数据，抑郁症是美国最常见的精神障碍之一，可归因于遗传、生物、环境和心理因素的综合作用。²

如果您的朋友或家人患有抑郁症，您可能不知道该说什么或如何提供支持。你能为患有抑郁症的朋友做的最好的事情就是不加评判地倾听。

有许多短语有时出于善意而使用，但实际上会使抑郁症患者感觉更糟。支持患有抑郁症的朋友时，请避免使用以下短语：

不要考虑它

一些抑郁症患者实际上患有沉思症。反刍意味着在没有完成的情况下重复地回顾一个想法或问题，它会增加抑郁症患者的无价值感或无助感。

一个人不能简单地将抑郁症带走，告诉一个人停止思考他们的问题实际上会引发他们进行沉思。一项研究发现，虽然反刍者确实倾向于寻求帮助，但他们往往得不到他们所寻求的支持，而且他们的反刍会导致社会摩擦。当支持系统拉开或告诉沮丧的人停止思考它时，沉思者有更多的思考。³

往正面想！

虽然心理治疗师经常使用认知重构来帮助抑郁症患者用积极的想法代替消极的想法，但这个过程需要时间，并帮助患者探索消极思维循环的根源。

告诉一个抑郁的人积极思考是对导致症状的医疗状况不屑一顾，并将责任归咎于与疾病作斗争的人。

我知道你的感受

虽然这句话是同理心的，旨在帮助抑郁的人感到被理解，但它可能适得其反。临床抑郁和悲伤之间存在显着差异。感到悲伤是正常的，但抑郁症是一种情绪障碍，会对一个人参加正常日常活动的能力产生负面影响。

对付一个强迫性的说谎者

像这样的陈述可以最大限度地减少人的痛苦。

数数你的祝福

抑郁症患者往往会有很多内疚和羞耻感。抑郁的人经常描述内疚、无价值和无助的感觉。因为抑郁症是一种看不见的疾病（人们没有必要表现得抑郁），所以围绕这种疾病有一种耻辱感。

诸如算上你的祝福或对你所拥有的表示感激之类的陈述暗示这个人很沮丧，因为他或她根本看不到他们所拥有的。

这可能会更糟

与其他人进行其他战斗的比较很少有用。当一个抑郁的人寻求社会支持时，他或她正在寻求同理心和同情心。

尽管可能有其他人患有多种疾病，但告诉一个抑郁的人其他人的情况更糟只会让那个人感到羞耻。

克服它

抑郁症是一种严重的疾病，仅仅告诉某人继续前进或克服它实际上并不能治愈它。这种说法缺乏同情心，很可能会让抑郁症患者感到羞耻和误解。

在支持患有抑郁症的朋友或亲人时，没有完美的答案，当抑郁症患者敞开心扉时，问题和陈述一样有用。尝试一些这样的移情回应：

• 在这个困难时期，我可以怎样帮助你？
• 我很抱歉你受伤了。我是来找你的。
• 告诉我更多关于它。
• 你愿意和我一起散步吗？
• 我今天可以陪你吗？
• 这周我可以请你吃饭吗？
• 感谢您与我分享这一点，以便我了解您正在经历的事情。

文章来源

[1] 美国精神病学协会，精神障碍诊断和统计手册，第五版，美国精神病学出版社，华盛顿特区，2013 年：第 160-161 页。

[2] 国家心理健康研究所，抑郁症，检索自： https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G.，感谢分享，《人格与社会心理学杂志》，77 (4)，1999：801–814。

最后更新：2020 年 7 月 12 日

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