沮丧时保持身材的6条提示

女人在健身房里的影子

专家常说运动有助于治愈 萧条 -但对于我们许多人来说,定期运动是已经世界上最艰巨的挑战之一郁闷的时候去健身房?要求很多。





但是专家没错: 定期做运动确实有助于缓解抑郁 。运动可以帮助您改善睡眠,改善整体健康状况,并给您信心。另外,运动会使您产生内啡肽,并且 内啡肽是使您快乐的一部分

不确定已经感到沮丧时如何坚持锻炼吗?这些技巧可能会有所帮助。





从小开始

养成全面的运动习惯会带来很多问题,尤其是如果只是起床很困难。留在床单?为什么不呢,如果替代方案是“行驶10英里”。

没那么多要求。从头开始,从很小的步骤开始您的锻炼程序。代替马拉松,尝试20分钟的慢跑。与其跳入强化旋转课, 尝试瑜伽 。



当然,请根据您的经验水平调整此建议。如果您在情绪低落之前进行了马拉松运动,则可能需要20分钟的慢跑简单。也许从5K开始。而且,如果您从未踏过跑步机,请在跑步前考虑走路。

要点:从一个简单的例程开始,您就可以重回游戏,而庆祝这些小的成就将建立兴奋和动力,这对于恢复体形是必不可少的。

如何停止拔头发

保持现实

您不是特斯拉敞篷跑车-不可能在两秒钟之内从零变到60。甚至两个月。如果您朝着不切实际的目标努力,那么从小处做起就没有任何意义。更不用说不切实际的目标了 失败 更可能。让我们成为现实:现在,您需要获胜。

要设定目标,请考虑从现在开始几个月后的身体状况。像施瓦辛格一样抽铁?摇滚芝加哥马拉松?自由独奏的El Capitan?

现在缩小。想想在哪里现实地, 你将会。也许那是5K,而不是马拉松。也许您每天都去攀岩馆。请记住:您不仅在改善身体,还在努力改善思想。那很难!现实的目标是可以实现的目标。

选择一个您真正的活动,喜欢

不要强迫自己做自己讨厌做的事,以免使自己受苦。鄙视跑步?没什么大不了的!跑步会吮吸。尝试游泳。

这是理论: 情绪低落时激励自己运动 是。有时,感觉火箭科学很难。选择一些不喜欢运动的东西,使工作变得更轻松。毕竟,“锻炼”不仅限于奥运会田径比赛。考虑打网球,加入垒球联赛,甚至去您最喜欢的啤酒厂做瑜伽。

最重要的是找到很难跳过的内容。

不要为错误打败自己

让我们成为现实:你要搞砸了。不要感到羞耻!错过旋转课,跳过健身房或在三英里内喘不过气来是100%的罚款。失败可能会让人感到沮丧,但如果您对自己有同情心,这种感觉可以克服。

与其花时间在锻炼上,倒不如自己去练习同理心。您正在努力克服沮丧,这值得庆祝。不要放弃您的努力。而是,决定重试。

下次,您将成功。如果不呢?继续回到健身房,穿上网球鞋,或结识好友来接篮球。最终,运动会变得更容易。

奖励你自己

而且,我们不仅仅是在您旅程的尽头。不要计划一项奖励,而要计划许多!也许您正在执行类似 沙发到5k 。每当您在计划中前进一周时,就给自己一点点心。或者,如果您正在练习自己的攀岩技能,则每增加一次难度,就奖励自己。

我睡眠充足吗

确切构成“奖励”的完全取决于您。也许您看了自己喜欢的电视剧集的新剧集,或者也许您喜欢吃冰淇淋。 (违反直觉?也许。但是如果让您动起来……为什么不呢?)选择真正的诱因。否则,您可能找不到自己为实现目标而努力。

建立支持系统

您并不孤单。您的朋友和 家庭 也为您加油-让他们参与您的过程。也许您妈妈也想开始跑步。一起跑步吧!需要攀登伙伴吗?问几个你的朋友。

或者,也许只是请您的朋友不时检查一下您的进度。但是,请确保他们不仅了解您的身体健康,还了解您所经历的旅程以及它所涉及的范围。您想要的朋友会庆祝您所取得的成就,而不是会因为没有在预期的一半时间内粉碎所有目标而使您失望的朋友。

遵循这些策略,锻炼的可能性就会提高25%

设定切合实际的目标,回报自己,练习友善并建立支持系统,这些都将帮助您走上康复之路。事实上,研究发现,实行这些自助原则的抑郁症患者 坚持选择锻炼计划的可能性提高25%

运动对于克服抑郁症至关重要,这些做法有助于将运动融入您的日常活动中,从而使您感觉更快好转。