帮助合作伙伴应对抑郁症的 6 种方法

跳到： 1. 了解抑郁症 2. 在场 3. 鼓励治疗 4. 创造一个支持性的家庭环境 5.专注于小目标 6. 了解自杀的警告信号

当伴侣与抑郁症作斗争时，站在场边感觉像是一种无助的经历。你可能会感到困惑、沮丧和不知所措。你可能会觉得你帮助伴侣的每一次尝试要么被拒绝，要么更糟糕的是被忽视。你甚至可能开始以某种方式开始对你伴侣的抑郁负责。你不是一个人。

抑郁症是一种孤立性疾病，会对人际关系产生负面影响，并使所爱的人感到无助和恐惧。

重度抑郁症的情绪通常被描述为悲伤、绝望、气馁或情绪低落，但也可能包括持续的愤怒。愤怒的爆发和责备他人是很常见的。社交退缩和缺乏兴趣或乐趣在抑郁症患者中很常见。家人注意到，抑郁的人似乎不再关心寻找快乐了。 [1]

所有这些因素都会让您很难知道如何帮助抑郁的伴侣。但你的支持很重要。你无法治愈伴侣的抑郁症，但你可以帮助伴侣走上康复之路。

了解抑郁症

虽然重度抑郁症的基本特征是至少有两周的时间会出现情绪低落或失去兴趣或愉悦感，但抑郁症并不是一种静止的疾病。 [2] 患有抑郁症的人可以有很好的日子，即使是连续几天的好日子，只会再次体验到明显的抑郁情绪。所爱的人并不总是理解抑郁症的潮起潮落。

荷尔蒙会引起焦虑和抑郁吗

抑郁症可能包括以下症状：

悲伤、流泪或绝望的感觉
食欲变化（包括体重增加或减少）
睡眠障碍（睡眠过多或过少）
对正常活动失去兴趣或乐趣
疲劳（即使是小任务也需要额外的时间）
焦虑或激动
愤怒爆发
无价值感或内疚感（包括沉思过去的事件）
难以思考、集中注意力或做出决定
经常想到死亡，包括自杀念头
无法解释的身体症状

帮助您的伴侣的重要第一步是了解疾病。抑郁症的症状可能会有所不同，并且会随着时间而改变。您当然可以阅读有关抑郁症并咨询专业人士以获取更多信息，但了解您的伴侣如何经历抑郁症的最佳方法是提出开放式问题并使用移情聆听。

在那里

您可能觉得提供帮助的最佳方式是找到您所在地区最好的治疗方法，寻找支持团体，或与其他与抑郁症作斗争的人交谈以找出有效的方法，但通常您能为伴侣做的最好的事情是简单地出现。

你没有所有的答案，这没关系，但你能做的就是坐下来倾听。你可以握着你伴侣的手，提供拥抱，并在场。你可以用鼓励性的陈述来回应：

告诉我我能做些什么来帮忙。
你对我很重要。
我是来找你的。
我们会一起度过难关。

鼓励治疗

对于许多抑郁症患者来说，症状严重到足以在日常活动中引起明显问题，例如工作、学校、社交活动或人际关系。然而，其他人可能没有意识到他们很沮丧。他们可能不了解抑郁症的症状，并认为他们的感受只是他们必须忍受的事情。

很多时候，人们觉得他们只需要让自己变得更好，但抑郁症很少在没有治疗的情况下改善。您可以通过鼓励治疗和在约会期间在场来帮助您的伴侣。

通过执行以下操作，帮助您的伴侣考虑接受治疗：

分享您注意到的症状。
表达你的关心。
表达您愿意提供帮助，包括预约和准备。
讨论你对抑郁症的了解。
谈论治疗选择，包括心理治疗、药物治疗和生活方式的改变。

创造一个支持性的家庭环境

重要的是要记住，你伴侣的抑郁不是任何人的错。虽然您无法解决它，但您的支持将帮助您的合作伙伴度过这个困难时期。

生活方式的改变可以在治疗过程中产生很大的不同。因为抑郁症会消耗一个人的能量并影响睡眠和食欲，所以抑郁症患者很难做出健康的选择。你可以帮忙：

注重健康饮食。让您的伴侣一起参与计划和烹饪健康膳食，以鼓励更好的食物选择。
一起锻炼。每天锻炼可以提升你的情绪。计划每天步行或骑自行车，以激发恢复锻炼。
帮助您的伴侣坚持治疗。只要有可能，一起开车去约会并坐在候诊室。心理治疗在早期可能会让人情绪疲惫。获得支持会有所帮助。
创造一个低压力的环境。例行公事可以帮助抑郁症患者更好地掌控自己的日常生活。考虑制定每日计划来处理膳食、药物和家务。
一起制定计划。抑郁会导致对愉快的活动失去兴趣。为此，抑郁症患者有时会避免社交互动。每周约会租一部电影，去远足，甚至玩棋盘游戏。从小事做起，帮助您所爱的人重新开始社交。
给予积极的强化。当人们感到绝望时，他们往往会严厉地评判自己。一定要指出优势和需要改进的领域，以帮助您的合作伙伴看到进步。

专注于小目标

抑郁的感觉是压倒性的。当一个人严重抑郁时，甚至起床的行为都感觉像是一项艰巨的任务。

如何测试焦虑

您可以通过设定和承认小目标和日常成就来帮助您的伴侣。将较大的任务（即申请新工作）分解为较小的任务（即更新简历、写求职信、研究可用的职位空缺）可以帮助您的伴侣采取小步骤恢复正常的日常活动。对于每天都难以起床的人，请专注于起床、洗澡和吃健康的饭菜。您的伴侣可能会因治疗而有所改善，但在经历抑郁发作时，您需要练习耐心和理解。