在触底之前做出积极改变的6种方法

如果您之前曾跌破谷底，那么您会知道它吸收了多少东西，并且您可能想确保自己再也不会达到这一点。也许您还记得上次感觉到的警告信号，而现在您坐在这里的时候是在想：“哦，糟糕，我要崩溃了！”好吧，这是您必须保护自己并防止实际发生神经衰弱的信号。

不幸的是，只是围坐在那儿并希望岩石落到底部并不是那么有效。当我们感到自己在下降时，我们必须积极主动，采取步骤做出积极的改变并振作起来—在最糟糕的情况发生之前。这里有6个想法，可帮助您朝正确的方向前进。

1.寻求帮助

自己一个人渡过难关。如果您觉得自己要去一个糟糕的地方，请不要害怕或as愧寻求帮助！您可以与可信赖的朋友，家人或 心理健康专业 。寻求建议，向他们宣泄，在他们的肩膀上哭泣-无论您需要做什么。

与您交流的人也可以使您对希望做出的积极改变负责，并激励您继续前进。如果您不接受治疗，可以考虑亲自或亲自找治疗师。如果您已经在接受治疗，请公开自己正在挣扎的事实。也许您会被吸引到另一个会话或电话聊天中。而且，尽管有时粗糙的补丁是暂时的，您可以将其克服，但有时错误的咒语可能会持续更长时间。如果是这样，请不要害怕与治疗师联系。

记得： 寻求帮助 不是软弱的标志！

2.必要时说“不”

当您即将跌入谷底时，您必须将自己放在第一位，这意味着对其他人拒绝。你可能习惯了 总是说“是” 让人们取悦他们，但是有时候当您的心理健康受到威胁时，您需要变得有点自私。 做得太多 并把自己摊开得太稀，可能会使您陷入困境。

说“不”可能意味着与朋友取消计划并解释您需要接受 精神健康日 ，或请停一两天重新分组。利用这段时间让自己放松，照顾自己或获得所需的额外帮助。

3.监控自己的情绪

保留日记或记录您的心情和情绪。它可以放在笔记本电脑或手机上，无论您选择哪种方式都可以跟上。内省，了解自己的感受。您比其他任何人都了解自己，并且在下坡时可能会感觉到。

当您写下自己的感觉并将其与日志中的几天或几周进行比较时，您可以更好地了解当前的状况：比平时更好，保持定速巡航或走错弯路。用 日记 ，您将拥有一个长期的日志，可以从中学习，并有可能在此过程中确定触发器和模式。与您的治疗师分享此信息可能会有所帮助！

这样，您就可以从过去中学习，并利用这些信息来改善未来。

4.沉迷于自己喜欢的自我保健方法

当您感到岩壁越来越近时，该踢您了 自理 进入超速档。如果您觉得自己甚至不知道从哪里开始，或者感到绝望，以至于不知道会令自己好起来的事情，可以列出在接下来的三天内可以做的三件事您知道会帮助您平静下来，并使您感觉至少好一点。

一些想法可能是：参加瑜伽课， 打坐 ，进行按摩，烛光浴或在图画书中着色。听您的思想和身体-他们渴望什么样的爱和关注？

想一想上次您的精神不适。您做了什么帮助？以此为动力再做一次。

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5.关注整体健康

身心健康齐头并进。当您感觉自己的心理健康状况下降时，最好是身体检查一下，看看是否可以对您的日常生活做出有益的改变。您是否有足够的睡眠或熬夜？您是定期吃饭还是经常不吃饭？身体感觉良好将帮助您充满活力和力量，以度过这个艰难的时期。

您也可以评估咖啡因的摄入量，因为摄入量过多 咖啡因可引起焦虑 -或加剧现有的焦虑感。除了维持生活的这些基本领域外，还要避免固有的不健康行为，例如非法吸毒或 酗酒 。毒品和酒精似乎是个不错的快速解决方案，它可以消除您正在处理的问题，但实际上，它们可能会使您陷入困境，甚至在旅途中造成更多问题。

6.摆脱生活中的有毒人

您可能正在处理一些“ 能量吸血鬼” 谁让你感到更糟。这些有毒的人可以使您更轻松地快速到达最低点。他们可以消耗您保持正在改变的积极生活方式所需要的精力，并且还可以影响您做出错误的决定。

当您精神上处于负面状态时，您需要将精力集中在自己和自己的健康上，而不是能量吸血鬼试图让您专注于任何事情。您可能需要减少一些人的生活，或者至少与有毒的人休息一下，疏远自己，并在自己不处于最佳状态时要求空间。

仰望远离底部

遵循这些提示，您将朝着正确的生活方向前进，这将使您无法达到最低点。

每个人都有虚弱和危机的时刻，每个人都有自己的方式来应对和恢复自己的心理健康基线。另外，您始终会记住这一点：寻求帮助总是可以的，只有从底部走下去的唯一方法。