治疗师缓解压力的6种方法

治疗师对待并支持努力应对生活压力的客户，但许多人忘记了，就像其他所有人一样，我们的治疗师也经历过 烧完 和 强调 在我们自己的生活中。我们有家庭需要抚养，需要支付账单以及其他许多问题。有时压力与工作有关，有时与个人有关；无论原因如何，我们都有自己的应对方法。毕竟，如果您要帮助他人的心理健康，那么照顾好自己就变得至关重要。

并非所有的压力都是坏的-仅 压力的存在本质上是自我保护的 ，它敦促身体免受伤害-但任何东西太多，永远都不是一件好事，尤其是压力。压力会导致许多健康问题， 从糖尿病到高血压再到心脏病 -更不用说会给人的情感幸福带来破坏-这就是为什么 自我保健是关键 减轻压力。对于治疗师和其他所有人。

压力专家在承受压力时会通过以下六种方式照顾自己。

一。断开连接并“脱离电网”

“新闻可能永远存在，并可能加剧压力，沮丧和焦虑，” 写 对话空间治疗师Jor-El Caraballo，LMHC。 “与他人生活的比较甚至可能使我们更加沮丧，”并且更加强调。每天都要齐心协力，花费至少一两个小时完全与社交媒体，电视，新闻和其他刺激性活动断开连接。如果无法做到这一点，Caraballo建议“更注意您如何使用智能手机以及不知不觉地花了多少时间滚动社交媒体供稿。”

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二。摆脱你的头而进入你的身体

走出去，在大自然中，公园，海滩中度过时光-无论您身在何处，都不是办公室。 “我将日常锻炼作为重点，” 博士希拉·马库斯（Sheila Marcus） 密歇根大学的精神病医生和临床教授 赫芬顿邮报 。 “我特别喜欢在紧张的一天之后游泳，但在一天中的早些时候做些剧烈的身体旋转。我也在练习我喜欢的正念冥想。”将自己从头脑中移开，可以使您的大脑摆脱日常工作，使您回来时更容易集中精力和清晰地思考。

3。笑是最好的良药

他们说笑是最好的药，在压力大的情况下，确实是。 “研究表明，笑声有许多生理影响，包括减少压力荷尔蒙，增加多巴胺和其他与幸福有关的大脑化学物质，” Cherise White LMSW 纽约的治疗师告诉 预防 。怀特说，嘲笑自己，甚至嘲笑那些使我们感到压力的事物，“都会使我们每天所经历的事情变得更轻松，并使事情变得更有意义。”

四。查找适合您的例程

创建一个可靠，一致的例程可以使您有所依靠，帮助您知道预期的结果，从而处理遇到的压力很大的难题。 “作为一名心理学家和六岁的妈妈，我必须承认自己感到压力的程度比我想要的要多，” 克里斯蒂娜·希伯特（Christina Hibbert）博士 亚利桑那州的临床心理学家告诉 心理中心 。

“我的日常习惯对预防和控制压力有最大的帮助。其中包括：晨练，经文学习，冥想和祈祷；在我的体内放些能给我能量的食物；并及时上床睡个好觉（当我的孩子让我睡的时候！）。”因为压力会使我们感到事情变得一发不可收拾，所以有条理可以使我们恢复活力 秩序感 并控制我们的生活。

5，把它写出来

“日记对于治疗师来说是一种经过实践检验的真实实践。我们许多人参加了培训计划，这些计划都要求写作，以处理我们作为学生和受训者的经历，” Caraballo写道。不仅如此，我们的治疗师还经常向我们自己的患者推荐该药，以帮助他们在寻找共同的线索时追踪压力和情绪的模式。

“日记是一种简单而强大的工具，它使内部的思想，担忧和担忧变得外在化，” Caraballo写道。 “这可以帮助您更深入地了解自己的感受，想法和动机，并为困难的材料提供情感上的支撑。”

6。治疗师也需要治疗

认为治疗师不需要自己的治疗师吗？再想一想！有很多常见的神话 对治疗的误解 ，其中之一就是治疗师不去治疗。我已经定期接受治疗多年了， 即使我自己还是一名治疗师，我仍然每周见两次我的分析师来应对生活中的压力 。我也坚信，通过成为一名患者，我可以成为一名更好的治疗师，并且大多数治疗师的感觉都一样。

通过照顾好自己的心理健康，我们可以更加满足患者的需求，并且我们可以继续回到自己的身边，并尽力而为。