高复原力人士的7个秘密

不幸的情况通常被称为挫折，这是有充分的理由的：它们使您从精心计划的生活轨迹中退缩。对于我们许多人来说，丢掉宠物，失败的工作项目或遭受残酷的拒绝感觉就像世界末日。

对于某些幸运的人来说，这些问题似乎并非永久存在。当然，他们可能会感到难过，是的，甚至有些失望。但它们具有韧性：即使在最严重的挫折中也能迅速反弹。这种能力不是魔术，而是韧性，您也可以体验到。通过练习这七个简单的习惯来培养这种改变生活的特质。

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积极的思想使人产生积极的心情

糟糕的一天可能会让您失望数周。但是有些人只是从挫折中反弹过来，无论其严重性如何。这就是秘密：他们在积极思考。重新整理您的想法听起来像是一场挣扎，但如果您感到乐观就容易了进行积极的重新评估。

想象一下令人沮丧的情况，例如被解雇。很容易将其变成巨大的负面影响。你丢了工作！ “沮丧”是自然反应。积极的重新评估要求您即使在经济低迷时期也要找到令人兴奋的机会。您失去了工作，现在您有时间追求自己经营Etsy商店的梦想。或者，您可以创作自己梦dream以求的小说。

科学表明，积极性孕育着积极性：扩建理论表示通过玫瑰色眼镜观看世界可能会带给您更多快乐。

积极思考必须延伸到您的日常工作，以增强反弹的能力。研究人员发现 “注入具有积极意义的普通事件”会直接影响您的应变能力。

那是什么意思？铭记。花些时间对您的情况表示感谢，而不是仅仅在事情进展顺利时。每天花费一部分时间来欣赏平常的时刻，您可能会发现提高欣赏不寻常（即使是糟糕的情况）的能力。

不知何故，独自一人时，拖把会感觉更好。加上一杯酒，一顿丰盛的晚餐以及一个太长时间的电视广告，您就会陷入情感应对的经典案例。处理情绪可以减轻压力，但从长远来看并不会提高您的适应能力。

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相反，应建立良好的支持系统。富有韧性的人在遭受挫折后会毫不犹豫地与家人和朋友接触-实际上，广泛的社交网络实际上可以提高你的能力消除压力。与您的朋友分享您的挣扎，放松一下，您可能会发现自己跳得更快。

当您不知道自己的陷阱时，陷入负面的黑洞实在太容易了。在一个采访《卫报》贝德福德郡大学职业健康心理学家盖尔·金曼（Gail Kinman）说，她的研究发现，“自我意识是恢复力的重要方面，实际上是基础。”

考虑一个典型的糟糕的一天。你老板对你吼。咖啡机破裂（并洒满您的衬衫）。您的演讲如火如荼。而且您的狗吃了一大块巧克力，就像这样，您在糟糕的一天里一直在积蓄的巧克力。在不知不觉中，您正在跳过体育馆，对您的伴侣无礼，对与幼犬玩耍完全不感兴趣。

培养自我意识意味着您可以从根源上消除负面循环，直到它成为一个主要问题。您将能够立即认识到自己的不良应对技巧-就像那种迫切希望跳过健身房的冲动-然后反击。

某些挫折是无法解决的，例如，一个心爱的家庭成员的死亡或失业。但是这些主要的并发症都有解决方案。善于应变的人们使用以问题为中心的应对方法，确定压力源的根本原因并寻求解决该问题的方法。这需要积极的计划：思考将来如何解决或预防这种情况，并制定目标，并制定可以预防或调解问题的计划。

韧性不仅仅是持久地忍受不了的能力。有弹性的人有一个重要特征：情绪低落时，他们善于充电。连续的艰苦日子无休止，肯定会耗尽您的精力和毅力。

强大的意志力储备是反弹的必要条件。否则，您可能会发现自己像鸡蛋一样破裂。还记得那个糟糕的日子吗？如果您一生都在苦苦挣扎，强迫自己去体育馆是不可能的。留出时间放松，以确保您可以从下一次重大挫折中恢复过来。

除非您开始直接处理自己的恐惧，否则每一次破坏都可能像世界末日。也许您对在同龄人面前显得愚蠢或不称职感到恐惧。因此，为避免这种可怕的感觉，您始终避免可能会失败的大型项目。只要可行，这可能感觉还不错。

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但是面对这些恐惧不仅会带来更好，更令人兴奋和成功的生活。它还可以帮助您获得弹性。当你已经知道害怕的感觉，面对挫折或问题感觉要简单得多。