性侵犯幸存者的7个自我保健提示

女人抱着#METOO标志

自从有关媒体大亨哈维·温斯坦(Harvey Weinstein)的指控的新闻传出以来,已有40多名妇女挺身而出指控他性侵犯。就像任何时候都可以看到引人注目的性暴力案件-比尔·科斯比,布罗克·特纳,R。凯利一样,关于性侵犯的讨论持续了数周,许多次 幸存者承担了讨论的重担 。





病毒也是如此 #MeToo主题标签 -根据维权人士发起的基层运动 塔拉纳·伯克 。在女演员阿丽莎·米兰诺(Alyssa Milano)发推文称遭受虐待或殴打的人应在其身份上张贴“我也是”后,这种病毒大肆宣传。美国有线电视新闻网(CNN) 报告 Twitter已经看到超过100万次使用#标签,而Facebook上使用了更多标签,从而造成大量的攻击故事供公众消费。

对于幸存者而言,#MeToo运动可以成为一种授权和验证的方式来分享他们的故事,很多都是第一次。这也令人不知所措,特别是对于遭受创伤导致精神健康症状的性侵犯幸存者。尽管分享我们的故事至关重要,但提醒我们自己遭受性侵犯的洪水可能会令人筋疲力尽,甚至可能重新成为现实。





考虑到这一点,这里有七个针对性侵犯幸存者的自我保健技巧。

1.拔下电源

当关于性侵犯的讨论在我们这个高度互联的世界中传播开来时,通常似乎无处可逃。如果您没有仔细阅读新闻,则您的朋友正在Facebook上发帖,或者在我们喜欢的电视节目的广告中看到新闻摘要。随时随地。



治疗师Aida Manduley对CNN表示:“由于#MeToo如此杰出,我的许多客户都觉得它不可避免。” “我对遭受性创伤和暴力的受害者感到担忧,他们对我说'我无法摆脱触发因素,无处不在。'”

尽管可能几乎无法避免所有性暴力新闻,但我发现花一些时间故意拔掉电源可以减少潜在的诱因。尝试少读新闻,限制在社交媒体上的时间,并坚持使用Netflix或书籍以降低音量。

2.回到基础

在他们的自我保健技巧中, 强奸,虐待和乱伦国家网络 建议先照顾好我们的身体。你在吃健康的饭菜吗?你正在睡觉吗?你在运动吗?满足这些基本的身体需求不仅有其自身的好处(例如,运动带来的内啡肽增加),而且还可以帮助我们的大脑更好地运作。

“我们的思想,感觉,信念和态度可以对我们的生物学功能产生积极或消极的影响。换句话说,我们的思想会影响我们身体的健康程度,” 明尼苏达大学的帕特里夏·哈特(Patricia Hart)。 “另一方面,我们对身体的处理……可能会影响我们的精神状态(正面或负面)。这导致我们的身心之间复杂的相互关系。”

在辩证行为疗法中,有一种情绪调节技能,称为 ,代表:

P歇斯底里的疾病
平衡
无效情绪改变药物
平衡小号eep干练

尝试一下PLEASE技能,因为做所有这些事情(满足我们的基本身体需求)实际上可以减少情感上的脆弱性。这是让自己在身体和情感上保持正常状态的好方法。

3.分心

尽管这可能违背我们应该直面问题的传统观念,但对于创伤幸存者而言,有时我们需要退后一步, 分心或自我安慰 直到我们恢复情绪稳定。这就是分散注意力的地方。

“分心之所以起作用,是因为它会打扰您的情绪并迫使您“换档”,” Mark Dombeck博士“为了获得最佳结果,您将自己作为一种分散注意力的事情对您来说应该既有趣又有趣。做这件事应该要么需要您的全神贯注,要么就是太专心,以至于您会忘记自己。”

这可能意味着散步或跑步,日记或写诗,绘画或素描,陪伴宠物,看电视或读书。洗个热水澡,喝一杯舒缓的茶或热巧克力,打坐,练习深呼吸或放松技巧,或者进行许多其他愉快的安全活动,这些活动可以帮助您在当下重新着陆。

4.与人共处

甲壳虫乐队唱歌的原因是:“我在朋友的帮助下获得了成功。”对于性侵犯幸存者来说,至关重要的是要拥有一个安全的支持网络,以便在事态艰难时可以与之联系。有时这说起来容易做起来难。

泰·皮姆普特卡(Tai Pimputkar)写道:“创伤后的生存本能可能会使您感到最自在地信任自己,与他人隔离。” “这些行为可能会阻止您与世界和您自己重新建立联系和信任,这对于从创伤的影响中康复和过上令人满意的生活至关重要。”

什么不该对患有抑郁症的人说

打电话给亲密朋友,与家人联系,在伴侣的怀抱中放松,或者加入支持或治疗小组。花时间定期使用您的支持系统,无论是讨论新闻对我们心理健康的影响,谈论我们为什么挣扎,嘲笑我们最喜欢的电视节目,还是干脆花时间在一起。

5.寻找专业支持

如果您遇到与创伤有关的破坏性症状,例如严重焦虑,倒叙,解体,自残,自杀念头或其他严重的心理健康警告信号,请考虑寻求专业支持。精神卫生专业人员不仅可以提供一个不受审判的空间来释放您的经历,还可以教会您处理创伤的新方法,以恢复和充实自己的生活。

寻找治疗师时,RAINN 推荐 寻找一位创伤知情的治疗师,他有与其他性侵幸存者合作的经验,并且擅长研究可为幸存者提供支持的方法,例如眼球脱敏和后处理疗法或躯体疗法等。您不必一个人做。

6.有一个计划

潜在的诱因如此之多,因此制定一个危机安全计划至关重要,该计划应包括从您的分散注意力技巧到支持人员的电话号码以及应急资源(例如紧急救援)的所有内容。 国家预防自杀生命线 或最近医院的地址。

“我非常强烈地感到,曾经有精神健康困难的任何人都需要为自己制定一份健康的危机计划,尽管他们身体健康。” 玛丽·艾伦·科普兰(Mary Ellen Copeland)。 “这个计划使我们可以在生活中保持一定程度的控制,即使感觉一切都失去了控制。”

您可以找到在线填写的危机计划,也可以与亲人和治疗师一起创建自己的危机计划。考虑将计划的副本提供给您的顾问和朋友或家人,以便您获得额外的支持,并为自己的房屋,书包以及在危机中可以抓住的任何其他地方制作副本。

7.无压力

作为幸存者,我们有权决定参与对话的方式和时间(如果有的话)。有时候,我有义务为对话做出贡献,在社交媒体上发布“我也”。但是幸存者不欠任何人任何东西,尤其是当代价是我们的健康和福祉时。

“如果‘我也是’让您感到有能力,请键入这些词。但是,认识到广告系列的局限性也很重要,” 安吉丽娜(Angelina Chapin)。 “没有女人应该承受压力讲痛苦的故事,但每个男人都应该负有责任制止导致性骚扰和性侵犯的行为。”

当我们参与时,我们的声音是强大而重要的,但是我们可以选择并且有权决定我们如何以及何时发言。分享您的故事没有压力,尤其是在感觉到任何威胁的情况下。但是,您决定是否参加是完全可以接受的。毕竟,承担性侵犯的责任并不仅仅属于我们。