应对愤怒的7种方法
在战斗中，您是否曾经问过自己如何应对 愤怒 ？在生活中的某个时刻，每个人都针对自己的不公正或侵略经历了盲目，炽热的愤怒。如果你不生气，那你就不是人。每个人都会生气，没关系。在大多数情况下，愤怒是正常，健康的 感情 。但是，当它一直爆发或失控时，这是不健康的。
不受控制的愤怒会损害您的健康和人际关系。这就是为什么知道如何处理愤怒是关键的原因。
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如何应对愤怒
看到红色？您可以通过以下七种方法来管理愤怒问题：
1.呼吸
当您生气得难以置信时，您无能为力 呼吸 并收回对身体的控制权。慢慢地呼气。就那么简单。
2.计数
听起来可能很愚蠢，但是慢慢地计数到10是立即缓解一些累积压力的好方法。为什么？因为它将您的注意力集中在首先要照顾好自己的特定任务上。愤怒会导致您的血压升高 心率 上升，以便计算出适合自己的数字，这将使您的身体有机会冷静下来并减慢呼吸，因此您可以花点时间思考，然后再说或做可能会后悔的事情。
3.保留日记或记录您的愤怒
当您知道自己在生气的时候，处理愤怒就容易得多。有时，由于以下原因，人们通常会感到烦躁 强调 ， 睡眠不足 或其他因素；更常见的是，有特定的原因引起愤怒。无论哪种方式，如果您保留愤怒日记，您都可以更加了解愤怒背后的原因。
记录您所经历的感受，导致愤怒的因素以及应对方式。尝试写下您的想法和时间所涉及的想法，然后反思这些实例，看看您的愤怒是否有某种形式。
4.想象和平
想象一下您的呼吸像波浪，一阵阵风在吹动。看着它进出；当您将愤怒浮现时，每一次呼吸都会变得越来越深，越来越安静。听自己说话 从容地 对自己和他人轻描淡写。每次进行此成像时，您的怒气反射都应降低另一个等级。
5.拥抱对抗
有人把你打勾了吗？以健康，积极，建设性的方式告诉人。是的，您的话语可能会让他或她感到惊讶，甚至可能会感到愤怒。但是你知道吗？他（她）将克服它，并感谢您尊敬的沟通方式。
6.运动
生气时释放的激素-主要是 皮质醇 和肾上腺素-与我们被迫帮助我们摆脱危险时产生的相似。当您定期运动时，身体会学会如何更有效地调节肾上腺素和皮质醇水平。另外，身体健康的人的内啡肽水平更高。内啡肽是使您感觉良好并因此减少生气的激素。
7.花一些时间
生气时，请看表。在执行任何操作之前，请让秒针至少在表盘上扫两分钟。届时，您将有时间思考并采取更适当的方式行事。另外，观看时间变化是一种禅意。
知道警告标志
有效地管理愤怒就意味着要识别警告信号。如果您能够确定自己何时开始生气，那么您将更好地准备阻止自己真正适应和抨击他人，或者在别人发脾气时不在身边。一些警告标志是：
- 心脏开始跳动
- 呼吸变得越来越浅
- 突然感到冷或热
- 脸红了
- 头部或颈部疼痛
- 胃痛
- 磨齿
- 起搏或坐立不安
- 手臂，背部，颈部或肩膀的肌肉张力
- 握紧下巴和/或拳头
您不必独自应对愤怒
记住-我们都是人类，有时候我们让愤怒使我们变得更好。但是，仅仅因为你让自己生气就意味着你还必须让愤怒统治你的 互动 与他人，或螺旋失控。
情绪管理 咨询是学习控制愤怒问题的最佳方法之一。愤怒管理的目的是帮助您减少愤怒。它减少了愤怒可能引起的情绪和身体刺激。通常不可能避免所有引起愤怒的人和环境，但是您可以学会控制反应并以社交上适当的方式做出反应。在此过程中，心理健康专业人员的支持可能会有所帮助。
