成人多动症：拥有它的感觉

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我是一名健康和商业作家、作家、两个成年人的妈妈，也是一家帮助有学习和注意力差异的成年人获得信心、获得聘用并询问他们需要什么才能最好地工作的企业的创始人。

我看到模式，建立联系，并找到其他人没有的解决方法。我的家庭和工作关系都得益于我的创造力、精力和不寻常的技能。但我最大的优势有时也是我最大的挑战。

我被诊断为患有注意缺陷多动障碍、计算障碍和感觉处理障碍在我 40 多岁。在某些方面，我的故事是一个经典的故事，特别是因为多动症可能具有挑战性诊断女孩和成年人。

经常听到父母了解他们孩子的诊断和想法，哇，这听起来很像我。这就是我带我当时 7 岁的儿子去看一位了不起的神经心理学家时发生的事情。

在她的指导下，我们在消极之前了解了积极方面。她解释说，多动症是一种遗传性神经发育障碍，这意味着大脑中参与计划、聚焦和跟进的部分与神经典型的人不同。

但在课堂或工作中，这些特征可能看起来像是懒惰或无法学习。他们不是。小时候，我经常被老师描述为固执、喜怒无常；一个白日梦。作为一个成年人，变成了另一个共同的主题——没有发挥我的潜力。

我希望有人帮助我理解我现在要向你解释的内容。

多动症有一个好处：我们的怪癖也是优势

多动症并不是对行为和困难的一刀切解释。这种疾病使您面临更高的风险焦虑 , 沮丧 , 饮食失调、物质使用和自杀。压力、无聊、冷漠、睡眠不足、饥饿、被噪音淹没或缺乏停机时间等因素会影响我们对某些工作和社会环境的适应能力。

我现在所知道的是，所有年龄段的人都可以学习并取得成功，但往往是因为他们的创造力、同理心、想象力、幽默感和管理压力的经验。

成人多动症新药

人们听到的还不够多：多动症及其所有不守规矩的同床人都可以得到管理，甚至可以让一些人更好地应对极端情况，例如全球大流行、封锁或裁员。有效的策略包括在工作中适应（例如戴上降噪耳机以阻挡分散注意力的噪音）或在学校（例如获得额外的时间来完成测试）。辅导、治疗、辅导、同伴支持和药物治疗（通常是所有这些的某种组合）以及大量的耐心，也都运作良好。

ADHD 不是一种趋势或时尚。大约五分之一的美国人患有学习/注意力障碍。这包括儿童、青少年和成人。¹这些数字可能更高，因为许多人由于耻辱和缺乏护理和治疗等因素而未被确诊。

患有多动症的人至少会面临以下两到三个挑战：难以坚持完成任务、注意力不集中、做白日梦或调停、组织问题和过度专注，这会导致我们忘记时间。多动症患者通常高度敏感和善解人意。多年来，我一直被称为古怪和怪异——虽然这是真的，但这对我来说并不是负面的。我会保留我的怪癖，非常感谢。

在多动症的波涛汹涌的水域中航行

ADHD 没有标准的诊断测试。大多数临床医生使用神经心理学测试来查看一个人在一系列技能和行为中的位置。但它可能更多的是艺术而不是科学，这会产生很多灰色区域。

Edward Hallowell，医学博士，心理学家，畅销多动症指南的作者失魂落魄，也有多动症。他着名地将其描述为拥有法拉利的大脑和自行车的刹车。（我想补充一点，当然，法拉利有很多很酷的东西，但如果你就是这样滚动，你将需要更好的刹车。）

即使在今天，最简单的事情——从浴室回到演讲厅的路，或者被同事在午餐时大声咀嚼的噪音弄得恶心——都让我感到不安。但我找到了解决方法（例如，在地板上留下一条橡皮筋用于导航或哼唱以掩盖咀嚼声）并努力弥补任何缺点。

为了帮助神经典型者（即您）了解我们，我创建了一个 ADHD 成人的合成图。我希望通过阅读本文，您将尊重这些差异，看到我们的怪癖和才能的价值，并对我们的思考、感受、工作和体验生活的方式更加敏感。

成人多动症表演和讲述

一个很好的起点是观看 Jessica McCabe TedX 演讲，正常失败这既幽默又具有教育意义。（杰西卡也是一个受欢迎的 YouTube 频道的主持人，如何多动症 .) 然后，在一些在线工具的帮助下，继续阅读 ADHD 体验的内幕。如果它解释了很多——或者听起来像你爱的人——寻求医疗诊断。获得治疗多动症所需的护理和治疗需要它。

#1.成人多动症症状：坚持工作

专注于一项任务直到完成是我们所有人有时都会遇到的问题，因为我们的思想天生就是混乱的地方。然而，多动症大脑会不断地孵化新的计划和想法，并且可以轻松地从一个想法跳到下一个想法，忘记循环回到原来的任务，就像普通人一样。在线对于多动症患者来说尤其具有挑战性（你好信息兔子洞）。我设置计时器或限制自己只允许在我的计算机上打开固定数量的选项卡（8 个很好；10 个太多了）。还有其他技巧、老式工具（如纸张规划器和日历）以及应用程序（如 RescueTime 和 Freedom）旨在保持我们的工作效率。

需要明确的是，成年人不需要保姆——我们需要提示者、工具和盟友，以及要求他们的信心。在适当的支持下，多动症患者是伟大的思想家，会做出非凡的工作。我们只需要一点帮助来完成我们可能觉得无聊的任务。

什么感觉：在忙碌的一天，我高估自己可以完成的工作并不罕见。我有时会在白天开始五项任务——早餐时写感谢信，午餐时切菜做汤，研究新智能手机，以及在下午创建费用电子表格。它们都在进行中，这很好，直到截止日期出现（邮递员来取那些信件或者汤仍然只是一堆蔬菜）。我给自己两天时间来完成任务，一天开始，一天完成，所以我不会因为没有完成任务而不断责备自己。

你可以做什么：做我长时间不喜欢的任务会使我的大脑关闭开关，表明是时候休息一下、做些运动或吃东西了。

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#2.成人多动症症状：工作记忆挑战

我对大概念、模式和想法的理解是巨大而令人羡慕的。我在分心时记住姓名和日期或结束句子的能力很差。我因为看似粗心的拼写错误和不注意而被点名。这不是因为我不爱闹，而是我的大脑缺乏强大的工作记忆，这意味着它缺乏短期保留和记忆的能力。²

屏幕上的语音信息或细节——而不是纸上的——是最难回忆的。大量焦虑或抑郁（这通常存在于多动症患者的某种程度），并且在工作记忆中唤起事实变得更加困难。

在像我这样的 ADHD 成年人中，他们也因阅读障碍和计算障碍例如，这可能表现为跳过单词或将 50,000 美元视为 5000 美元，这在报税时有些问题。

什么感觉：我曾经因为无法集中注意力而感到困惑（尤其是当我想集中注意力时！）所以我开始跟踪这个问题。注意到它发生的时间和地点帮助我理解我的大脑在嘈杂、拥挤的地方会融化。大型会议厅、熙熙攘攘的机场、熙熙攘攘的餐厅——你懂的。忘记我在机场的登机口号码并在我想不起来之前在幻灯片演示中闪现在我面前的 Wi-Fi 系统密码时感到沮丧，这对我来说并不罕见。

患有多动症时去杂货店购物也可能是一项艰巨的任务。准备清单、浏览过道、选择正确的品牌、尺寸、品种（请保留人造甜味剂！），并努力完成任务都会消耗工作记忆并可能引发感官超负荷。这个多动症模拟器视频，我觉得这很伤脑筋（我没有这么强烈地体验过食品购物），你会明白为什么对多动症患者来说，去杂货店的例行旅行绝不是例行公事。

你可以做什么：如果在杂货店购物使您的大脑筋疲力尽，请尝试使用降噪耳机，或者考虑让您的食物外送。

#3.成人多动症症状：空白凝视

一般来说，压力和焦虑（以及对压力的焦虑）对我的整个身体造成负担。嘈杂的噪音、激烈的对话、连续五次 Zoom 会议、弹出式广告和其他意想不到的干扰令人筋疲力尽。这就是让我分心的原因。

什么感觉：现在，一个手提钻在我的窗户外面穿过街道。吹叶机和嘈杂的摩托车同样令人难以忍受。忍受这样的噪音会暂时消耗我大脑中的所有能量，实际上导致我在句子中停止说话。这种鹿头灯外观也可能是对页面上旋转或分散注意力的图形或一系列弹出广告的反应。（我使用电脑上的“阅读器”功能来阅读没有弹出窗口的副本）。

你可以做什么：做一些自己喜欢的事情，让自己休息一下。我的首选是听音乐、锻炼、烘焙或园艺。

#4.成人多动症症状：做白日梦

不要与分区混淆（见上文），做白日梦是不同的。多动症患者天生好奇。我们很容易迷失探索激情和寻找许多问题的答案。我们的白日梦可能看起来像是深入了解 Instagram 或重新度过一个美妙的假期。

如果我对一个人在喋喋不休的内容不感兴趣——即使我知道这是一个重要的演讲，我应该密切关注——我的思绪就会开始走神。

什么感觉：这个小学课堂模拟提供了一个看看努力集中注意力的样子。

你可以做什么：为了让我保持专注，我训练自己至少找到关于这个人或演示文稿的一件有趣的事情。（例如，在电视辩论中，我会玩 Candidate Bingo 或记录一个人说一个长词的次数，比如“民主化”。有时这就是我在游戏中保持头脑清醒所需要的全部。）

#5.成人多动症症状：不断丢失东西

如果你见过有人耐心地排队等星巴克，然后把它放在车顶上开车离开，你就会知道这种失礼可能是羞辱性的——而且代价高昂。另一个最爱是打电话给朋友，告诉她我要迟到了，因为我找不到我正在和她通话的手机。这令人抓狂。

如果感觉像：患有多动症意味着不断与分心、过度刺激、焦虑和杂乱无章作斗争。所有这些挑战（主要与工作记忆缺陷有关）使我们保留信息的能力变得紧张。

如果我的健忘导致了严重的问题——丢失钥匙让我经常错过重要的约会或不记得我每天服药的地方会影响我的健康，我会练习一些常规或仪式来触发我的记忆。

你可以做什么：为了帮助我记住我的钥匙和钱包，我将它们放在靠近门的银色托盘上。（自从大流行以来，我在托盘上加了一个口罩！）在我离开之前，我会进行身体检查——雨伞、手提袋、消毒剂、电话、钥匙、钱包、零食和……哦，是的，还有口罩。这样做足够多的次数，只需 10 秒钟就可以回忆起您遗漏的内容。

#6.成人多动症症状：不遵循指示

遵循指示需要积极倾听、关注细节并坚持完成任务。我的多动症大脑也喜欢为可能被误解为任性的问题找到创造性的解决方案。以我自己的方式做事导致了很多严厉和不必要的批评，甚至在工作中受到欺凌。

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什么感觉：在某些情况下，我无法遵循指示。我的大脑不像其他人那样快速处理方向，而且我对地理和时间的感觉为零。我不断地恳求 GPS 里的那位女士“再说一遍”或让我的孩子们闭嘴，因为我在寻找出口时需要集中注意力。

分心，即使是最小的分心，也会妨碍我使用分步说明的能力，无论我是在做饭、组装灯还是在行驶的车辆的车轮后面。这个多动症挣扎视频再解释一下。

你可以做什么：大声说方向有时对我有帮助。如果是一长串说明，我会在我用铅笔完成的每个部分下划线，这样如果我分心，我就知道我在哪里停下来。重复别人给你的指示并再说一遍会有所帮助，例如，谢谢，先生。这是一个右，左，锋利的左边。然后重复测量。

所以你有它。这就是患有多动症的感觉。现在走出去，开始使用您的多动症能量、创造力和独特的解决问题的技能来点燃世界。

文章来源

1. 1. 国家心理健康研究所。注意缺陷多动障碍。可在 L https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml 获得。上次更新时间为 2017 年 11 月。访问时间为 2020 年 10 月 6 日。
  2. Cowan N. 工作记忆是认知发展、学习和教育的基础。教育心理学牧师. 2014;26(2):197-223。 doi:10.1007/s10648-013-9246-y 2020 年 10 月 6 日访问。

最后更新：2021 年 8 月 23 日