愤怒管理课程

愤怒是一种自然的情感反应，本身并不是问题。但是，真正的麻烦是，当您失去控制愤怒的反应并在被激怒时做出过分攻击性行为时发生的。这些行为可能导致暴力爆发，触犯法律，甚至造成虐待和成瘾。当愤怒失控时，愤怒管理课程可以帮助您在体验愤怒的强度与平息情绪之间取得平衡。

有愤怒问题的人经常试图压抑情绪，因为他们担心自己对某些愤怒的情况可能会反应过度。这种习惯还可能导致爆发加剧，加剧愤怒问题，并对您的身心健康产生负面影响。

什么是愤怒管理？

情绪管理是关于能够识别愤怒的迹象并学会以负责任和建设性的方式解决愤怒，从而在愤怒的情况下保持控制。在愤怒管理班，您将学习识别触发器并以有效的方式解决它们。愤怒管理策略不是抑制愤怒，而是让您以可控的，建设性的方式表达愤怒。

您可以学习怒气管理技巧，以减轻自己的怒气，但参加怒气管理课程可提供额外的增值-专业指导。

谁应该上愤怒管理课程？

通常，为那些遇到愤怒问题的人推荐愤怒管理课程。一个普遍的假设是，只有在法院命令下或作为雇佣要求的人员才能参加愤怒管理课程。实际上，许多人参加愤怒管理课程，以找到应对生活中经常与愤怒问题相关的困难情况的方法。

愤怒问题表现为不受控制的愤怒，不规律的行为，在某些情况下还包括暴力爆发。这些通常是各种情况的结果，例如自尊心低下，潜在的心理健康状况（如焦虑或沮丧），悲伤或社会条件。

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我们许多人为自己的愤怒而挣扎。根据研究在美国，有十分之一的成年人有冲动性愤怒问题。解决愤怒问题已经足够困难，但是要确认自己的愤怒和需要治疗的难度要大得多。如果您有以下任何症状，则可能表明您有愤怒问题：

生气时，您威胁要对人或其财产施加暴力。
您对他人进行身体暴力或言语虐待。
您表现出不安全和不负责任的行为，例如鲁re驾驶。
您经常会陷入争论，升级为暴力。
您会长期沉迷于负面经历或持续的悲观思想。
您经常需要保持发脾气。

如果其中任何一个描述了您，则您可能有愤怒问题，可以参加愤怒管理课程来获得帮助。

开始愤怒管理课程前的须知

找到正确的愤怒管理程序可能需要一些时间。您可以咨询您的医疗服务提供者或有执照的精神健康专家，以将您推荐给合适的计划或顾问。您还可以在受信任的网站，博客，在线支持组和书籍上搜索建议和资源。与过去参加过愤怒管理课程的人交谈也可以使您了解最适合您的选择，以及从课程中您可以期望得到的结果。

愤怒管理课程有两种设置：个人咨询或小组治疗；每个提供的好处略有不同。个人咨询使您可以谈论自己的个人问题，并制定适当的策略来应对自己的愤怒。另一方面，集体疗法可让您深入了解他人的经历和应对策略，从而可以帮助您更好地了解自己的怒气。团体疗法它还提供了必要的支持网络，通常，提供者可能会建议您除了参加个人咨询之外还参加团体愤怒管理课程，以确保您获得所需的支持。

除了在实际地点参加课程外，您还可以在线选择愤怒管理课程。在线愤怒管理课程将使您可以在家中舒适地使用材料和工具来进行培训。

愤怒管理班会发生什么？

当您感到情绪失控时，愤怒管理课程会教您控制情绪。此外，它们可以帮助您开发镇定技巧，让您以更具建设性和健康的方式表达愤怒。以下是有关愤怒管理课程的期望指南。

准备愤怒管理课程

当您开始愤怒管理课程时，重要的是要认识到自己的触发因素，以及当您开始感到生气时所经历的身体和情绪暗示。例如，如果您的愤怒是由财务问题或家庭压力引起的，则在您深入研究愤怒管理课程之前，可以将其记录下来。

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列出生气时要经历的身体症状（例如心律加快，过度起搏或喘气），这是开始进行愤怒管理课程的重要的第一步。您还应该识别情绪迹象，例如行为不规律或对表达愤怒感到内。

愤怒管理会议

愤怒管理可以帮助人们打破阻碍他们享受健康关系的情感障碍。这些课程还重点讲授应对愤怒的具体策略，例如：冲动控制，增强的自我意识，冥想，呼吸技巧，放松策略，个人反思和情感意识。愤怒管理会议还可以帮助您追踪引起愤怒的原因。寻找生气的源头可以大大防止以后发脾气。

愤怒管理课程通常持续四到六周，尽管有些会超过该时间。会议采用不同的咨询技术和治疗方法，例如认知行为疗法 ;它们由医疗保健提供者，心理健康组织或个别顾问和治疗师经营。

建议那些面对潜在的心理健康状况（如焦虑症或抑郁症）的人寻求治疗，然后再着手解决自己的愤怒。

响应创伤事件也可能出现愤怒问题。从现役返回家园的士兵和其他遭受创伤后应激障碍（PTSD）痛苦的人通常会感到极大的愤怒。在这些情况下，识别并解决愤怒的根源与学习如何应对情绪反应一样至关重要。最合适的策略是将除治疗外的愤怒管理课程。