焦虑和咖啡因

世界上没有比咖啡因更广泛使用的药物。然而，咖啡因无处不在，有时会让人忘记它是一种强大的兴奋剂。除了让您保持警觉和精力充沛之外，咖啡因还有许多建议的健康益处，但摄入过多也是有代价的。过多的咖啡因会导致焦虑增加或通过增加症状使现有的焦虑症复杂化。¹

焦虑是我们的身体对我们认为令人担忧或有威胁的情况的反应，它会促进我们身体的战斗或逃跑反应。咖啡因也会触发这种反应，使您对实际上并不危险或麻烦的情况反应过度。过多的咖啡因也会让你在通常不会影响你的情况下变得烦躁和激动。如果您已经增加了焦虑或恐慌发作，咖啡因会导致这些症状变得更糟。

咖啡因的影响还包括²

搅动
睡眠问题
躁动
抽搐
头晕
心率加快
恶心
腹泻
情绪变化

美国食品和药物管理局认为每天摄入 400 毫克或更少的咖啡因是大多数成年人的安全量（孕妇和其他有特殊限制的人除外）。³这个量大约是你在家冲泡的 3 到 4 杯咖啡。饮用超过这个量会导致咖啡中毒，而那些经常过量饮用咖啡因并努力减少咖啡因的人可能患有咖啡因使用障碍。

行动步骤

学习和追踪——你知道你平均喝了多少毫克的咖啡因吗？合计您的咖啡和其他含咖啡因的饮料，以确保该数量不超过 FDA 建议的限制。此外，请跟踪您何时摄入咖啡因，以免中断睡眠周期。研究发现，如果您在睡前六小时内饮用咖啡因，可能会干扰睡眠。⁴

检查日常习惯——您不必患有咖啡因使用障碍即可感受到咖啡因对您的焦虑程度的影响。如果您不确定咖啡因是否是您焦虑增加的原因，请评估您的其他日常习惯。如果你吃不健康的食物，不锻炼，睡眠不好，那么咖啡因的影响可能会增加。但如果你照顾好自己，但仍然感到焦虑，那么咖啡因可能是罪魁祸首。您的医生可能会建议您减少咖啡因的摄入量，看看这是否会对您的焦虑水平产生影响。

看你吃什么喝什么——当你摄入咖啡因时，还要监测你吃什么和喝什么。一些专业人士建议在摄入咖啡因时摄入蛋白质可以将影响降至最低。喝大量的水，并在摄入咖啡因时限制酒精的摄入量。此外，检查药物的标签，看看它们是否也含有咖啡因，或者它们是否与咖啡因相互作用。如果您服用兴奋剂作为药物，那么咖啡因的作用也可能会增加。

考虑替代方案——如果您严重依赖含有大量咖啡因的饮料，例如能量饮料或三倍浓缩咖啡，那么您可能需要考虑低咖啡因的替代品。茶或不含咖啡因的咖啡可以帮助您减少但保留一些您喜欢的味道。如果您依靠苏打水度过整个下午，请考虑改用水来保持水分，集中注意力，并在您上床睡觉时准备好入睡。

根据艾伯特·埃利斯的说法，许多心理问题是由

推迟第一杯——你的身体在早上通过一种叫做皮质醇的化学物质来增强能量，所以在你起床至少一个小时之前不要喝任何咖啡。⁵如果您想进一步限制咖啡因，请考虑在您真正需要之前不要摄入咖啡因。您可能会对您的身体如何学会自行管理能量水平感到惊讶。

改变您的日常习惯可以对减轻焦虑产生强大的影响，咖啡因也不例外。调整或监控您的咖啡因摄入量可以为您提供有用的信息，了解是什么增加了您的焦虑或让您烦躁。如果您不确定从哪里开始，请开始记录您的每日摄入量，并立即与您的医生讨论什么对您的身心最有效。通过正确的调整，您可以保持警觉，而不会感受到焦虑的负面影响。

文章来源

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294（上次访问时间为 2019 年 5 月 12 日）
https://medlineplus.gov/caffeine.html（上次访问时间为 2019 年 5 月 12 日）
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much（上次访问时间为 2019 年 5 月 12 日
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/（上次访问时间为 2019 年 5 月 12 日）
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee（上次访问时间为 2019 年 5 月 12 日）

最后更新：2019 年 5 月 12 日