儿童的焦虑:帮助焦虑的孩子应对返校过渡

跳到: 目标预期焦虑。 回归基础 熟悉未知 制定焦虑计划 不要过度安排

对于许多孩子来说,重返学校令人兴奋。装满完美削尖的铅笔的新铅笔盒、闪亮的新书,以及与友好面孔的重聚,让您再次充满微笑和积极情绪。另一方面,对于与焦虑作斗争的孩子来说,重返学校的过渡并不那么容易。





预期焦虑在患有焦虑症的孩子中很常见,它可能在开学前几周开始。随着过渡期的临近,焦虑的思维周期可能包括担心学习和理解新的课堂规则、与新老师建立关系、满足学术要求、内化新的课堂惯例、准时上课、结交朋友、寻找合适的人。吃午饭和完成作业的地方,仅举几例。

焦虑 是童年的正常组成部分,许多孩子有时会经历恐惧和担忧。在这些情况下,焦虑情绪实际上可以帮助儿童或青少年学习处理和应对周围的世界。一些孩子和 青少年 ,另一方面,发展成慢性 焦虑 症状。这些症状会干扰在学校表现良好以及建立和维持社会关系的能力。慢性焦虑症状还会对家庭关系产生负面影响,并使其难以完成正常的日常生活技能(卫生、睡眠、健康饮食、锻炼等)。根据 美国焦虑和抑郁协会 ,估计有八分之一的儿童患有焦虑症。





当孩子们准备重返学校时,重要的是要优先处理焦虑症并制定计划来帮助孩子们学会应对他们的症状。

目标预期焦虑

焦虑的孩子容易陷入焦虑的思维周期。一个孩子反复问关于教室、老师、日程安排和班上其他孩子的相同问题是一个寻求安慰的孩子。一个在预期焦虑中运转的头脑是一个充满假设的头脑。



虽然将这些担忧视为过度并用诸如此类的短语来回应可能会很自然你会没事的, 和不用担心,这种安慰很少能帮助孩子应对他们的担忧。一个更好的策略是通过命名这些具体的担忧、用语言表达可能性并建立积极的反面想法来帮助孩子将他们的担忧暴露出来,从而使您的孩子能够克服焦虑的想法。查看以下示例:

焦虑症:

很难换老师。

我不知道教室里的规则。

我担心我跟不上。

强迫症与强迫性人格障碍

积极的反面想法:

我的新老师想帮助我学习,就像我的老老师一样。

我可以在第一天学习新的套路和规则。

如果我有不明白的地方,我可以提出问题。

压抑预期的焦虑只会导致它在内部螺旋式上升,但将担忧外在化并处理它们可以帮助孩子学会应对。

回归基础

信不信由你,当孩子需要返回学校时,如果偏离孩子正常的日常生活时间表太远可能会对孩子造成严重破坏。睡眠不足会加重焦虑症状,而健康的饮食和运动会影响儿童的睡眠质量。

虽然夏季通常会导致晚睡时间和额外的冰淇淋甜筒,但一定要专注于建立健康的习惯开学的第一天。如果您的孩子有晚睡的习惯,请每隔几晚逐渐将就寝时间提前十分钟,直到您恢复到学校的就寝时间。向您的孩子坦诚地了解持续睡眠与降低焦虑之间的联系,并讨论重新建立健康睡眠时间表的计划。

日常锻炼是另一个很好的焦虑管理工具。虽然有些孩子在外面骑自行车和与同龄人玩耍,但有些孩子则喜欢玩游戏等更孤独的室内活动。如果您的孩子喜欢呆在室内并且在夏天经常久坐不动,那么鼓励一些日常活动很重要。但是你不需要把他们拖到健身房——集思广益让他们动起来的有趣方法。

尝试家庭骑自行车。你所在的城市有攀岩馆吗?为什么不试试夏天的家庭会员资格。另一种选择是在当地的娱乐中心寻找为儿童和青少年开发的有趣的运动课程。如果您的孩子是技术人员,请在家里使用锻炼应用程序,例如 Nike 锻炼课程、瑜伽,甚至视频游戏(例如 WII 或舞蹈游戏)。或者你可以保持简单,每天去公园旅行是焦虑管理程序的一部分。最简单的选择是鼓励步行。两次三十分钟的步行——一次在早上,一次在晚餐后——可以对身心健康产生极大的好处。如果您的社区不适合行人,请前往当地的赛道、公园或绿道。

最后,关注健康 营养 并确保您的孩子喝大量的水。脱水会引发疲惫和焦虑的感觉。如果您的家人在夏天由于繁忙的日程而倾向于吃较少营养的食物,请尝试每周安排一个晚上与您的孩子一起做饭。让他们选择一道他们想要做的菜并一起做,或者在他们想出来的时候指导他们。这不仅可以教会他们宝贵的技能(烹饪、时间管理、计划),否则他们在离开家之前可能无法学习这些技能,而且还能将用餐变成令人兴奋的事情,烹饪行为可能是缓解他们焦虑的一种活动症状。

提前练习

虽然一些学校很早就发布了班级名单,但许多学校会等到最后一刻。无论哪种方式,您都可以通过在校园内走动并重新审视布局来帮助缓解过渡。

除了那些不符合现实的烦人的侵入性想法外,焦虑的孩子还倾向于担心实际问题,例如寻找最近的浴室、准时以及从一个班级到另一个班级。在学校周围走动,从一个地方到另一个地方跟踪你的脚步,练习四处走动。对于中学生,您甚至可以设置一个计时器来模拟通过时间并计算从科学教室到体育课可能需要多长时间。如果他们担心新的储物柜,可以购买一把锁,他们可以练习解锁!

重访校园会提醒孩子们他们知道去哪里以及如何到达那里,并且他们有能力满足日常期望。

制定焦虑计划

无论您的孩子患有急性惊恐发作、广泛性焦虑症还是轻度焦虑症,制定焦虑计划都是一个好主意。理想情况下,这涉及课堂教师。一旦您认识了您孩子的班主任老师,请联系讨论您孩子的焦虑。重要的是要注意,一些患有焦虑症的孩子有资格获得教室住宿 504计划 .

练习减少焦虑的策略,包括:

  • 深呼吸(吸气 4 次,保持 4 次,呼出 4 次)
  • 渐进式肌肉放松(从手和手臂开始,绷紧肌肉五秒钟,然后慢慢释放。重复。接下来,移动到脚和腿,然后是颈部和肩部以释放肌肉紧张)
  • 使用压力球缓解肌肉紧张
  • 使用附在桌子上的theraband来缓解压力
  • 在教室后面做壁式俯卧撑以消除紧张

避免日程过载

即使是焦虑的孩子也会感受到与同龄人一起参加每项活动的吸引力,但重要的是要教孩子学会管理焦虑的一部分是了解自己的极限并练习自我照顾。在您添加额外的课外活动之前,至少要在六周内完成返校过渡。患有焦虑症的儿童和青少年需要时间来适应他们的日常生活,并学习如何在校内外应对焦虑的想法。

焦虑是童年的正常组成部分,但如果慢性焦虑症状干扰了您孩子的生活,使他们无法充分参与、结交朋友和在学校取得成功,请知道有治疗选择。

最后更新:2018 年 11 月 25 日

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