问安娜：我如何才能从社交媒体中撬开丈夫？

Talkspace很高兴继续回答“问与答”专栏“问安娜”（Ask Anna），社会学家安娜·阿克巴里（Anna Akbari）着有《开始你的生活：喧嚣和成功之路》。将您的心理健康问题发送给安娜 [受电子邮件保护] 。

亲爱的安娜，

在开始之前，我想分享一下我对自己的生活感到满意的整体。我爱我的丈夫和我们两个漂亮的孩子。我们在一起过着美好的生活，这使这一切变得更加混乱和困难。

什么是柏拉图式关系

我觉得我的婚姻大部分时候都很牢固。我们彼此非常相爱，彼此尊重。但是有一个小问题（或者至少我认为是一个问题）。我丈夫大部分时间都花在手机上。他不断浏览社交媒体。我知道他没有做错任何事情或不诚实；他经常会坐在我旁边，告诉我他在做什么以及与谁聊天！

即使如此，我还是忍不住生气，因为他选择将业余时间花在手机上，而不是在场并与我和我们的孩子一起度过时光。即使我们坐下来吃饭，他也会把手机放在桌子上，以检查他的Facebook页面。

我知道社交媒体是日常生活的一部分，所以我不知道自己是否反应过度或是否有这种感觉。我不想让我们分开！这是一个真正的问题，还是我需要做一些改变我的观点的事情？

–社交病

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如何与 bpd 的人交谈

亲爱的社交病患者，

您来对地方了，因为我们与技术的关系以及它们如何影响社交化是我最喜欢的主题之一！

让我们从一开始就清除一件事：无论您有什么感觉，您都有“权利”。那不是问题。而且，不说自己的感受会使您与众不同，而不是大声说出来（以一种充满爱心，积极向上的方式–一分钟内就可以做到）。此外，研究表明，从未公开表示异议或建设性辩论的夫妻比那些公开宣布异议的夫妻面临更大的离婚风险，因此，我们不只是将其扫除在婚姻地毯下。

因此，技术。它会上瘾可能不足为奇。我们通过“点赞”收到的ping信息随之而来，其他与社交媒体相关的通知激活了我们大脑中的愉悦中心-因此，是的，社交媒体像毒品一样运作。一旦您以这种方式看待它，就会变得更容易理解，要积极地将我们爱的人放在优先于某人的位置上会是多么困难的事情—哦，我们称他为理查德：您曾经和他上小学的人，但从未真正交谈过到30年没有见过，但似乎总是在评论您的Facebook帖子。您并不是真正在乎Richard的人，他本人也不会对您的婚姻构成威胁，但是他在那里，一直到您的餐桌旁。

那么，当理查德（Richard）不请自来时，为什么会感到如此具有侵略性和威胁性？又为什么这么难忽视他呢？

以下哪个人患精神分裂症的风险最高？

因为我们已经改变了工作重点：我们现在重视通过面对面连接进行虚拟通信。当这些交流在社交媒体上公开进行时，我们感到特别受宠若惊-表现为联系和社会肯定。无论关系的强度如何，在我们身临其境的情况下，数字像素通常都会吸引我们对3D物体的关注。这是一个问题-您的人际关系并不是因此而遭受的第一个（或最后一个）痛苦。

那么，您如何应对技术与存在之间的拔河？规则。我知道，没有人喜欢规则，遵循规则并不比建议规则有趣，但是技术，尤其是社交媒体，对于某些人来说太诱人了，无法使用无规则-至少在关系不消失的情况下。

我并不是在建议您成为某种严格的社交媒体警察，但是如果您的关系像您所说的那样充满爱心和尊重，那么您的丈夫应该持开放态度，并乐于接受有关他优先考虑“理查德”的看法您。通过确认您已经确认的对话来打开对话：您通常在婚姻中感到幸福，并且知道他尊重并爱您。正是因为彼此之间非常享受，所以您想意识到彼此在一起时能充分在一起，以免这种联系开始瓦解。

吃饭时没有技术是一个容易上手的地方，而且很少有人会争辩这条规则。在饭桌外，不执行规则，而是考虑建议一些婚姻活动，这些活动几乎不会使Facebook滚动：远足，看电影，甚至一起玩电子游戏-夫妻俩喜欢的事情，都应该定期一起做（并建议在此期间将手机设为“请勿打扰”或飞行模式）。

此策略不仅可以增强您的关系，还可以防止孩子觉得自己正在与虚拟“理查兹”大军竞争，以引起父母的注意。通过仪式化的拔插来真正呈现自己是在科技时代可以给亲人的最伟大的礼物之一。

祝您数位排毒好运！