询问性专家：焦虑和抑郁的不那么性感的部分

以下内容适用于18岁以上的读者

这是星期五的夜晚，您可以与伴侣保持舒适并进行分区，同时在智能手机上浏览最新的提要。他们倾身亲吻，然后摸索。您可以感觉到下一步。您的焦虑情绪一飞冲天：心脏跳动加快，呼吸加快。重复的想法开始盘旋：他们想要我做什么？为什么现在出现工作压力？我在床上会表现好吗？如果我无法保持勃起或高潮怎么办？

我们有很多策略可以使我们在轻松的时刻轻松进行区域划分，但是当出现性爱或肉体上的感情时，我们的身体必须突然参与到当前的时刻。这种存在常常带来一天来的思想和情感泛滥，或通常由性爱引发的思想和情感。对于那些在焦虑或抑郁中挣扎的人来说，这种消极的情绪使我们无法与伴侣保持联系，并以自己喜欢的方式享受性爱和快乐。

不要害怕！我们有一些想法和工具来支持您转变这一模式。

心理健康如何影响性

尽管我们已尽力，性别受到心理健康和整体健康的严重影响。我们可以谈论几天为什么，但简单地说，您的整个自我都参与了联系；性是一个生理，情感和心理过程。您的身体会参与进来，感觉溢出，对您过去和现在的性经历的想法也会突然出现。

情绪低落的调节障碍

当您因焦虑而挣扎或萧条这些症状通常在压力下会升级，并且通常会阻止您迈向性生活。这些模式会在所有类型的关系和伴侣中发挥作用，包括休闲，长期，同志，直率和非二元身份的个人和夫妇。以下是症状显现的几种具体方式。

焦虑对健康性生活的影响

焦虑通常会出现诸如恐慌，呼吸困难，恶心，过度思考和回避等症状。您可能会想象，性交时的恐慌或恶心要少于性感。更糟糕的是，它可能导致性生活中的自我关闭或断开联系，从而阻止令人愉悦的感觉或感觉。

当发生这种情况时，性就会变得与顺从性或缺乏愉悦感相关联，并使回避或减少的欲望永存。维持勃起并达到性高潮变得困难，并导致进一步的沮丧和脱节。尽管在勃起和性高潮之外有太多的愉悦潜力，但在头部空间中发挥创造力并与其他类型的触摸和连接保持开放也可能会受到抑制。

抑郁症对健康性生活的影响

同样，诸如悲伤，嗜睡，绝望，退缩和孤立之类的抑郁症状也会抑制我们的人际关系能力和性欲意识。作为性研究者艾米丽·诺戈斯基（Emily Nogoski）解释说，欲望是一种动力系统，而不是我们通常认为性欲的动力或生物学决定的概念。转变对欲望的理解可以帮助我们管理抑郁和焦虑通过影响动机来影响欲望的方式。问自己，当我遇到困难时，什么会增加我的性动机？我的伴侣会怎样做才能让我开心，而这不会使症状恶化？

控制这些症状的一个加剧因素是被识别为同性恋，同性恋，性别不符合或不二元的人。这些身份带有其他人的污名，羞辱和压迫，在试图驾驭复杂的关系动态时很难管理。如果个人也正在接受激素疗法并寻求与生殖器和伴侣互动的新方法，则焦虑和抑郁症状会使这种探索和适应变得更加困难。

那么有什么策略呢？

他是个自恋者吗？

在应对焦虑和抑郁时享受性爱的策略

首先，有时会担心使用性作为治疗症状的工具。放心，这通常不是问题。自愿完成并以最大化的方式进行性行为，是一种健康的，身体，情感，心理上的有益体验性健康。

焦虑症状能持续多久

如果您担心性行为的频率，例如运动，与朋友共度时光，写作或看性行为，那么平衡其他方式来管理症状可能是一个不错的策略。治疗师。对话空间可以是每天进行检查并获得长期工具和干预措施来管理症状的绝佳方式。

如果对性的渴望或动力不足是最大的挑战，将正念纳入应对策略可能会有所帮助。这可能包括放慢脚步，深呼吸和注意当下身体中正在发生的事情。花一分钟时间平静一下，有时进行可视化或身体运动，例如散步或运动几分钟，可以改变症状的循环。让您的伴侣知道发生了什么，并在可能的情况下寻求他们的支持；他们想要性，所以以您需要的方式支持您也将帮助他们满足他们的需求。

如果可以，请确定重复出现的卡住的想法或感觉，将其命名并重新构图。关于大脑或身体中正在发生的事情，您还能告诉什么其他故事吗？例如，您可以重复“我要尽我所能，而我的伴侣都在乎我”，而不是“我会失败，所以我现在不能做爱”。

最后，重新定义性生活可以缓解一些影响症状的压力。如果将性定义为联系和愉悦，则无论身体如何关闭，它都为各种触摸和乐趣打开了大门。例如，您的生殖器还没有准备好参与，但是热化妆和依ugg会感觉很好。