ASMR触发可帮助睡眠和焦虑

您是否曾经看过令人着迷的视频- 像那些剪肥皂的视频 -感觉一下子放松了，就好像您刚刚接受按摩一样？也许当有人在窃窃私语，剪头发或在挠背时，您会感觉到这种情况。这些被称为自主感觉子午线反应（ASMR）的经历并触发它们已经成为某些人减轻他们压力的一种流行方式焦虑和帮助睡眠。

患有精神疾病的成功人士

什么是ASMR？

根据弗吉尼亚州Talkspace治疗师Cynthia Catchings的说法，ASMR是一种技术，可以使人在观看某些视频或听到某些声音时会产生一种欣快的刺痛和放松感。有人将其描述为在头部后部遭受轻微但令人愉快的电击。如果您熟悉鲍勃·罗斯，绘画之乐具有他柔和的声音和柔和的笔触的表演使他成为ASMR的教父，因为他的表演激发了众多观众的体验。

凯奇斯说：“声音产生了一种镇静感，而这种镇静感来自用户所说的'大脑按摩'。” “当听到特定的声音或看到视觉效果时，正在经历这些声音的人可能会进入放松状态，类似于在定期进行全身按摩时所经历的那种状态。”

根据Catchings的说法，这些触发器可以治疗焦虑和/或失眠。她说：“这可以追溯到声音产生的感觉以及由于感觉操纵而达到的放松程度。” “所有这些都减轻了焦虑，促进了良好的睡眠方式。”

最受欢迎的ASMR触发器

尽管每个人都不尽相同，而且似乎总是有新的ASMR技术被测试驱动，但一些最常见的引发焦虑缓解和睡觉包括：

耳语
吹
抓挠
窃听
翻页
用铅笔写字
嗡嗡声
嗡嗡声

这些触发因素不是秘密-有 1300万ASMR视频在YouTube上由世界各地的创作者提供，但它们并不适合所有人。有些人可能会感到放松，而另一些人可能根本没有任何感觉。尚不清楚更广泛的人口中有多少人经历了ASRM反应。

ASMR感觉背后的研究

Catchings解释了这些触发器起作用的原因可能与刺激以及我们的感觉起作用的方式有关。由于ASMR在如此短的时间内获得了关注，因此我们没有足够的具体数据来评估其治疗焦虑和失眠的有效性。不过，研究人员对该主题的兴趣与日俱增，并且正在开发和进行新的测试和研究。

凯奇斯说：“一种真正引起我注意的理论是，一种使声音如此特别的窃窃私语的声音。” “这基本上使我们回到了我们在母亲子宫中受到保护的时刻，而安全感使我们放松了。尽管这尚未得到科学证明，但已有一些研究以其理论为基础。”其他研究人员怀疑这种反应可能是进化遗留下来的-灵长类动物对修饰行为的积极的身体和情感反应的残余。

有些人认为ASMR可能是千禧年短暂的趋势，但另一些人不确定。研究人员希望对此进行更多的调查，以得出更多有关ASMR如何使一个人的心理健康受益的答案。而且，与此同时，许多在压力，焦虑和失眠中挣扎的人很高兴在需要缓解心理健康症状时可以采取一些措施。