在成瘾恢复过程中注意心理健康

无论是在与客户的个人咨询中还是指导他们在康复中的临床经验的日常编程，我的大部分工作都与帮助人们康复以改善其心理健康有关。

对我来说，在成瘾治疗领域的十多年工作增强了我的精神，即照顾好您的心理健康是戒毒和戒酒成瘾的关键。这是实现长期清醒和在此过程中过上幸福而充实的生活的最重要因素之一。

什么是心理健康？

但是，如果精神健康对恢复如此重要，那真的是什么？心理健康是指我们的情绪，心理和社会构成的状态-相互关联的思想，感觉和行为会严重影响我们的生活选择和经历，我们处理压力和压力的方式关系和其他人。

我有什么样的抑郁症

从这个意义上讲，与其他有益于我们的身体卫生形式（例如饭前洗手或每天服用多种维生素）相比，照顾我们的心理健康要复杂得多。以下是一些有关恢复时如何照顾您的心理健康的建议。

康复中心理健康的3个技巧

1.保持健康的生活方式

当我们中的许多人长大后听到母亲的类似建议时，这听起来像是不费吹灰之力。如果需要的话，我们可以在睡眠中背诵健康生活方式的关键要素：健康营养的饮食，规律的心血管运动以及每晚至少七到八个小时的睡眠。

但是，即使在日常压力大的情况下，即使是最平凡的常识也可能难以付诸实践。这使妈妈的建议值得再次强调。瘾科学的最新发现不仅验证了这种联系，而且揭示了令人惊讶的程度睡觉，饮食和行使与我们的心理健康密切相关：

青少年抑郁症和焦虑症的药物

哈佛大学的研究证明了失眠与常见的精神疾病之间的联系，并且证明了改变生活方式以改善睡眠质量也能显着改善心理健康。
已证明某些营养素缺乏症，例如硫胺素（维生素B1）会对情绪和精力水平产生不利影响，这是心理健康或缺乏心理健康的关键指标。（例如，抑郁症是一种“情绪障碍”。）A 2015 研究哥伦比亚大学的研究人员发现，垃圾食品，尤其是富含空糖和碳水化合物的饮食，会增加患抑郁症的风险。另一方面，包括蛋白质，粗粮，水果和蔬菜，健康脂肪和低脂乳制品在内的精瘦饮食，对身心都有益。
如今，在许多研究中发现定期进行心血管运动（例如跑步）对精神健康的好处是千真万确的，以至于美国心理学会鼓励将运动纳入治疗干预。

2.按照处方服药，并定期进行医生检查

急性损伤或糖尿病或双相情感障碍等慢性病并存可能是复发的触发因素，使恢复过程复杂化或破坏恢复。

研究还表明，药物滥用常常与其他精神疾病并存。的 2014年全国药物使用与健康调查发现前一年遭受药物滥用的18至25岁的美国人中，有30％患有并发性疾病[COD]，例如焦虑症或抑郁症。对于这些人和患有COD的其他人，维护精神健康和康复的最佳方法之一就是坚持医生处方的药物治疗方案，并定期进行医生检查，最好是由成瘾者认证的精神病医生。

但是对于恢复中的任何人，预防性保健措施都是良好心理健康的重要方面。这意味着要安排与您的初级保健提供者进行年度健康检查，并得到医生的评估。持牌精神健康提供者（心理学家或精神科医生）每年至少一次。

3.优先考虑与自己，家人和朋友以及与社区恢复中的其他人的积极有意义的联系。

根据物质滥用和心理健康服务管理局（Untering of Drug and Mental Health Services Administration）对康复的工作定义，除了您的健康外，至少还有其他三个方面的康复。他们是家庭，目的和社区。这三个要素共享一个方面：健康的人际关系。您可以与几种类型的人建立这种联系：