加权毯子可以帮助您缓解焦虑吗？
你有入睡的问题吗？也许您会因为焦虑和忧虑而陷入沉思中，却会辗转反侧。与其选择睡眠药物，不如选择一种越来越流行的方法，许多人都将其作为健康睡眠和缓解压力习惯的一部分：加重毛毯。一些研究表明，加重的毯子（也称为治疗毯）可以帮助缓解焦虑症，失眠和压力（在其他情况下）。
但是在投资加权毯子之前，请考虑其已证明的收益和潜在的风险因素。
什么是加权毯子？
加重的毯子正好顾名思义：沉重。它们比标准的羽绒被或棉被更重，重4至30磅。通常，加重的毯子会充满颗粒或金属编织链，以使体重均匀分布在人体上。尽管这类毯子的大小和重量可以变化，但它们都设计成温暖的，并提供柔和的压力，模仿被包裹的感觉。
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使用体重作为镇静策略的想法并不新鲜。实际上，这种做法 已经存在很久了 ，尤其是在自闭症或行为问题的大孩子中，最初为他们设计了加重毛毯。加重的毯子是有价值的感觉工具，因为它们相对安全并且可以用来治疗各种各样的问题，而且随着更多研究发现，它们有能力帮助人们在特别紧张的时刻入睡或镇定下来。
使用加权毯子的好处
加重毯子的感觉不仅仅对一个人的情绪有积极的影响，还可以帮助减轻 焦虑 。加重毯子背后的科学类似于拥抱的情感益处：当人们拥抱时，他们的身体释放出激素 催产素 ，一种有助于提供放松感觉的激素。同样的原则适用于紧紧包裹的婴儿，他们感到安全有保障。在某些部位对身体施加压力会触发5-羟色胺和褪黑激素的释放，从而有助于改善情绪并帮助入睡。
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由于具有镇静特性，加重的毯子还可以减少 强调 激素皮质醇-一种内置的警报系统，可缓解您的压力和焦虑，在夜间特别有用。除了阻止您入睡和入睡的能力外，高水平的皮质醇还会对免疫系统造成严重破坏，增加血糖水平，并对消化道产生负面影响。随着时间的流逝，这些升高的应激激素水平可能导致许多不同的并发症，包括抑郁，焦虑，失眠和体重增加。
虽然是相对较新的研究领域，但有一些证据表明使用加重毯子具有镇静作用。的 替代与补充医学杂志 例如，在睡眠时发现人体接地可以帮助调节皮质醇分泌并减少睡眠过程中应激激素的产生。另外， 另一项研究 研究人员确定30磅重的毯子可以安全有效地治疗成人焦虑症。随着越来越多的人使用加重毛毯，可能会出现更多的研究。
使用加权毯子之前的注意事项
加重的毛毯对大多数健康成年人而言几乎没有什么风险，除了价格以外，只有很少的几率 注意事项 在尝试之前要牢记。患有某些健康状况的人，在使用加重毯子入睡之前，应向医生咨询，包括有以下病史的成年人：
儿童阿斯伯格综合症的迹象
- 睡眠呼吸暂停
- 睡眠障碍
- 呼吸系统的问题
- 慢性病
此外，如果您正在寻找适合儿童的加重毛毯选项，请务必在尝试之前咨询医生或有执照的治疗师，因为某些毛毯的重量可能对某些儿童来说太重了。在任何情况下，现实的期望值和理解结果可能会因人和情况而异是很重要的。
为毯子选择最佳重量
如果您决定购买加重毛毯，请在考虑最适合您需要的重量时考虑以下几点：
- 通常，加重的毯子应占您体重的5％至10％，并且应紧贴床的大小。
- 成人可以选择12到30磅的中等重量的毯子。
- 老年人可能希望考虑体重在5到8磅之间的中轻重毛毯。
- 儿童将需要比成人轻的毛毯。
最终，如果您想在家中治疗以改善睡眠问题，压力或焦虑，则加重毯子是安全，快速且低成本的镇静效果途径。这些贴身的毯子可以帮助人释放激素 催产素 ，一种有助于提供放松感觉的激素-记住，关键是要选择一种大约占您体重10％的激素。结果可能会因人和病的情况而异，因此重要的是要考虑其他选择，包括与辅导员一起工作，或者，如果发现自己仍在挣扎中，则可以改善睡眠并减少焦虑。
