您会上瘾吗？
最近感到压力重重吗？如果是这样，我们并不感到惊讶。
根据2015年美国心理学会的一项研究， 24％的美国人定期经历极端压力 。 2017年的类似研究发现 美国有63％的人担心国家的未来，62％的人担心金钱，61％的人担心工作 ，并且压力水平在过去十年中一直稳定增长。
尽管压力并不总是坏的，但高压力水平经常会损害我们的生活。尽管我们大多数人都在不断努力减少压力水平，但有时很难退却我们工作狂，寻求压力的本性。实际上如此困难，压力似乎像一种成瘾。但这有可能导致压力成瘾吗？
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尽管可能没有将其指定为官方诊断，但是对于大多数专家而言，很显然，您可能会沉迷于压力。
什么是压力？
简而言之，压力是匈牙利内分泌学家对进化或战斗或逃避反应的一部分 汉斯·塞利 定义为“身体对任何需求的非特定反应，无论是由愉悦或不愉快的刺激引起或导致的。”
从生物学上讲，一旦应激反应被激活，我们的身体就会将诸如“应激激素”皮质醇，肾上腺素和多巴胺之类的激素泵入我们的系统。 雷切尔·努维尔（Rachel Nuwer） 在《赫芬顿邮报》上写道：“发挥我们的力量，关闭不必要的功能，将资源集中到肌肉和大脑。”中枢神经系统活动（包括体温，血压和心率增加）使我们准备集中精力应对挑战。
当压力是由负面事件引起时- 自然灾害 ，战区以及对财务问题，健康问题，过度的工作量，人际关系困难以及许多其他情况的滥用-压力会暂时将活化激素泵入我们的体内，以度过难关。一旦威胁过去，身体就会恢复正常的运转节奏。
在较低水平或短暂爆发时，压力对于正常生活既重要又重要。例如，我们可能在初次约会之前，工作面试中或进行音乐表演时感到压力。它还可以推动我们改变生活，并随着人们的成长而发展。塞利（Selye）将这些类型的正压力创造为“ eustress”，并补充说压力是“ 生活的香料 “
压力和成瘾
我们遇到麻烦的地方是，当压力反应变得如此习惯时，我们会寻求越来越多的压力，例如过度劳累，并且我们会沉迷于这种紧张状态。由于压力不仅仅是一种心理反应，而是一种生理反应，因此，压力造成的“高压力”会使某些人上瘾。
康科迪亚大学神经科学家和成瘾专家吉姆·普法斯（Jim Pfaus）解释说：“ [压力导致自然升高”。 伟大主义者 。 “通过激活我们的唤醒和注意力系统，压力源也可以唤醒匮乏和渴望的神经回路，就像药物一样。”
一旦我们习惯了更高的压力，似乎就必须一直保持这种感觉。大脑会寻找更多的“感觉良好”的化学物质来维持相同的压力水平，就像成瘾一样，随着时间的推移，它甚至需要更大的压力。
丽莎·埃文斯（Lisa Evans）写道：“久而久之，大脑对压力产生了耐受力，这意味着您将需要更多的压力才能感受到同样的冲动。” 快速公司 。 “您承担的项目可能比实际处理的要多，或者要等到最后一分钟才能完成某件事，因为助长压力荷尔蒙的肾上腺系统疲劳，迫使您更加努力地获得同样的皮质醇和肾上腺素当身体承受压力时释放出来的。”
尽管我们都知道生活中承受很大压力的人，但是心理学家和成瘾研究人员斯坦顿·皮尔（Stanton Peele）等专家在《伟大主义者》中警告说，切勿乱用“压力成瘾”一词。仅在压力严重影响某人的生活时适用。
皮埃尔说：“只有对压力的追求会对您的生活产生重大的负面影响，才有可能使人上瘾。”他指出，有些人在高压情况下会蓬勃发展，例如奥林匹克运动员。定义成瘾不仅仅需要高压力水平。
如何判断您是否沉迷于压力
您如何知道自己的感受是否会成瘾？长时间的高压力会损害身心健康。如果您遇到任何负面健康后果，那可能是第一个线索。根据美国的统计数据， 77％的人报告了由压力引起的身体问题，而73％的人报告了心理影响 。
寻找 症状 例如：疲劳，心跳加快，高血压，失眠，食欲改变，焦虑，烦躁，沮丧，戒断和免疫系统受损。那些压力很大的人也更容易成瘾， 例如吸毒或酗酒 。
此外，博客作者和前压力上瘾者 黛安·穆诺兹（Diane Munoz） 建议我们注意不要经常抱怨，因为压力成瘾者倾向于花大量时间关注自己的生活有多忙碌和压力大。压力成瘾者可能还会发现他们没有空闲时间，会抛弃社交互动和兴趣爱好，而在关系陷入困境时寻求压力情景。他们不高兴，但是答案似乎总是在压力上堆积。
你可以做什么
如果您怀疑自己有压力上瘾，那么扭转这一趋势很重要。不仅去看医生来解决任何身体疾病都是一个不错的起点，而且一些专家还建议，压力成瘾与其他成瘾一样，表明通常由心理健康专业人员解决的根本原因。
“压力上瘾者希望通过分心来感到麻木，以避免处理不快乐和失去控制的根源，”他说。 黛比·曼德尔 ，作者沉迷于压力，在博客文章中。 “忙碌起来比面对一生中积累的痛苦悲伤要容易得多。”
解决更严重的心理健康和压力的生理症状可能需要一些时间，但是您可以通过一些小方法开始每天管理压力。 冥想之类的技术 ，呼吸练习，日记，锻炼和指导性的影像都可以减轻压力。
说起来容易做起来难，但是压力不必控制您的生活。通过花时间在压力上瘾上工作并学会生活在当下，我们可以改善我们的幸福感并创造有意义的生活。正如约翰·德保拉（John De Paola）所说：“放慢脚步，您所追逐的一切都会来抓住您。”
4月是“压力意识月”，卫生专业人员和倡导者携手合作，为现代压力流行病提供解决方案。这件作品是 我们关于理解和应对日常压力源的系列 。
