冠状病毒的混乱:如何保护您的心理健康

冠状病毒焦虑压力健康暴发

当爆发(例如COVID-19(冠状病毒))爆发时,通常会同时感到恐惧和恐惧。 焦虑 。像我们目前正在经历的那样的爆发可能会引发一种无助感。





它提醒我们,尽管生活在2019-nCOv这样的病毒中,感染的可能性非常低,但我们生活在一个病毒可以杀死我们的世界中。这也提醒我们我们生活在一个庞大,强大而又复杂的生物中。一个高度互连的系统,对这个系统进行一次更改的能力就可以影响个人,企业,机构和整个社区。

在一段关系中太快有多快

除非您是积极致力于寻找治疗方法或疫苗以防止进一步传播的科学家或医生,否则根本就不在您的控制之下。当我们尝试控制它时,我们的焦虑和恐惧会加剧,因为它使我们想起了我们的无能为力。但是,我们可以控制的是我们的反应。





控制我们的反应应该是我们精力和时间的主要重点。我们对我们的社区和社会负有责任感,即在不促进疾病传播的同时尽我们的一份责任,同时也要保持我们健康的完整性,因为它影响着我们周围人们的健康。

确定我们所能控制的范围是缓解恐惧恐惧和制止混乱局势发展的重要一步。



我们可以控制什么?

由于这次爆发而导致的无能为力感使我们由于害怕感染病毒而被孤立。它还会增加我们对生病的焦虑,使我们对其他良性症状保持警惕。对于已经患有软骨病的人来说,病毒爆发可能意味着焦虑加剧,难以在体内和世界范围内感到安全。它会影响人际关系和专注力。

因此,将注意力转移到我们控制范围之内将提供身心保护。

安全防护措施

采取预防措施可以使人有力量感。这是我们控制范围内的措施列表,也被标识为 安全防护措施清单 来自世界卫生组织:

  • 保持良好的卫生习惯
  • 生病时待在家里
  • 必要时寻求医疗服务
  • 避免与生病的人密切接触
  • 掩盖咳嗽和打喷嚏
  • 避免无保护地接触活体动物
  • 实行良好的食品安全

根据您的位置和社区,写下您控制范围内的其他内容的列表也可能会有所帮助。例如,生活在中国武汉的人可能会比生活在美国爱达荷州的人有更多的保护措施。

我们如何消费媒体

我们可以控制的另一个领域是我们如何使用有关爆发的信息。我们是否倾向于使用可靠的资源,例如 世界卫生组织 还是我们从不可靠的消息来源获得新闻?我们是阅读事实信息还是参与有关爆发原因的阴谋论?当所消耗的信息主要基于制造恐惧时,会导致焦虑加剧,从而使事件成灾。

爆发会损害您的心理健康

有人担心。媒体夸大和加剧问题也很普遍。当信息涌入开始影响您的心理健康时,您可以采取一些步骤来提供帮助。让我们深入探讨一些减轻压力的方法 强调 和爆发期间的焦虑感。

寻求支持

与家人和朋友接触很重要。它们可能与某些恐惧有关。尝试保持积极和建设性。容易陷入恐惧,而不是专注于您控制范围内的区域。

挑战你的思维

同样重要的是要认识到我们的思维是如何受到影响的以及它如何改变我们的情绪。例如,让我们想象一下,当您听到冠状病毒病例数量不断增加时,立即想到的是:“它发展得太快了,如果我们无法制止该怎么办?”

在那之后,你的想法去了哪里?

如果您非常担心,下一个想法可能是:“我一直在发烧,也许我在旁边。”这可能会导致您对发烧感到孤立和痴迷,而不是专注于发烧。您住在美国爱达荷州的事实,该地点离疫情爆发的中心很远。

治疗精神疾病的利弊

下一个想法可能是:“如果我旁边的人也坐车呢?他们咳嗽了很多。”每个假设只会加剧现有的焦虑。这就是焦虑的作用。思想助长了火焰。学会挑战自己的思想是缓解爆发引起的焦虑和恐惧的关键步骤。对于某些人来说,可以自己做。对于其他人,则有必要。

练习正念

最后,进行正念活动可以帮助您与身体保持联系,以跟踪您对这种疾病的身体反应。这并不意味着要仔细思考可能出现的症状,而是要在听说冠状病毒病例越来越多时注意到您的身体会发生什么。例如,您的心脏开始跳动更快吗?您感到温暖还是寒冷?您是否有刺痛,空虚或下沉的感觉?当您开始识别体内的这些变化时,您就可以对其进行跟踪,并了解哪些有帮助,哪些会加重反应。这使您能够与当前时刻保持一致并与之保持一致,从而抑制了沉迷的想法和后顾之忧。

如果您正在努力控制这次疫情引起的焦虑和恐惧,请寻求支持!你不是一个人。今天就与这些恐惧和焦虑症的治疗师交谈,尝试一下。