检查您的心理健康解决方案

在日落时面对湖的指南针

每年新年后的几个星期都是检查自己的心理健康目标的好时机。在我们的目标中,尤其是一年中的这个时候,可能很难开始并保持进度,因为我们都试图通过日常的时间表和职责来重新站稳脚跟。





这就是为什么花一些时间进行反思并重新分组以了解您的心理健康状况在哪里很重要的原因。花时间评估您的进度是其中宝贵的一环 目标设定过程 。继续进行需要常规,评估和一致的检入。

如何向不理解的人解释抑郁症

那么,您如何实现目标?您可能需要先问自己几个问题。





  • 到目前为止,我如何才能实现自己的目标?
  • 到目前为止有什么用?没有什么?哪些需要更改?
  • 长期看我的心理健康目标,他们是否遵循 SMART模型 还是我需要更改某些东西以使其变得更有效率?
  • 对于我已经(并将要)取得的进步,我该如何奖励自己或创造故意的机会进行积极的强化?

正加固 到目前为止,这是我们激励和保持新行为的最佳方法。作为一名治疗师,我发现我的客户常常为寻找实现目标并保持流程前进的动力而苦苦挣扎。他们通常是自我批评的,遇到挫折时会屈服。他们经常错过的是在实现目标的过程中经过周密考虑和计划的奖励或强化机会。



当我们大多数人设定目标时,尤其是与心理健康相关的目标时,我们会设想将目标作为奖励。尽管这可能是正确的,也可能不是正确的,但是在进行改善人的心理健康这一非常艰巨的工作时,可能很难保持动力和耐心。因此,为什么不定期设置一些小的奖励,即使您滑倒或灰心丧气,也能帮助您感觉良好?

例如,如果您希望更好地控制焦虑和自我批评的想法,那将是艰巨的工作!计划的一部分可能是与您的 在线治疗师 定期阅读或阅读自助书籍以帮助您实现该目标。日常生活无疑会破坏您的目标,这意味着您将需要集中精力和专注于达到以不同方式管理思想的最终目标。

因此,在此过程中为自己设定一些小点心可能有助于维持您的动力和精力。例如,您可能在参加一个月的治疗或阅读自助书的第一季度后就给自己准备了精美的晚餐。在整个过程的一半,您可以安排按摩或下班后进行心理健康护理(或两者兼而有之),以便获得更多的休息时间和停机时间。无论您设置了什么奖励,您都将一路练习自我保健,并朝着更好地对待自己的目标努力。这是双赢。

而且,不要忘了,如果您的心理健康解决方案进度已经放缓,那就可以了。我们许多人都在同一条船上。好消息是,每时每刻都提供了一个重新开始的新机会。您不必因失误而被囚禁。重组并重新开始永远不会太晚。

毕竟,您应得的。