愤怒管理完整指南

我们都对愤怒的感觉很熟悉：肾上腺素急促，肌肉紧绷，表达自我的需要。您重新意识到自己的心脏跳动有多快。在我们生活的不同阶段，我们会经历不同程度的愤怒-从短暂的烦恼到实际的愤怒。通常，愤怒的特征是对某人或您觉得冤了您的事物产生某种程度的敌对。

生气是很正常的。当您以健康的方式表达愤怒时，它有助于减少负面情绪，也可以作为动力或灵感的来源。另一方面，当愤怒变得具有破坏性或失控时（超出了愤怒的健康表达水平），它可能导致生活，职业以及与他人的关系方面的问题。它还可能对您的身心健康产生不利影响。

没有人会想像自己被一种不可预测的，有时是不稳定的情绪所控制。重要的是要控制住愤怒，并在面对挑衅或反对时控制住自己的反应。这就是愤怒管理概念的来源：在控制您之前先控制愤怒。

什么是愤怒？

愤怒是对感知到的威胁，挑衅行为或敌对局势的心理反应。它可以表现为一种感觉，也可以表现为对内部或外部触发的反应。我们对愤怒的反应使我们以多种不同的方式行事-您可能会对自己关心的人说些有害的话，甚至感到哭泣的冲动。

愤怒的表情

愤怒可以用不同的方式表达，但通常以被动攻击，公开攻击或自信愤怒的形式表现出来。是的人 被动攻击 通过保持沉默，生闷气或无视使他们生气的事物或人来表达愤怒，主要是因为他们希望避免对抗，或者他们不能承认自己在生气。另一方面，公开侵略是以暴力或操纵为主的愤怒表达。它以欺凌和其他在身体和语言上具有侵略性的方式出现。 断断续续的愤怒 -最健康的愤怒表达-涉及到愤怒的人与侵略者之间的公开交流，以及对愤怒的一方的控制和信心。

人们常常不知道自己有多生气，直到为时已晚。极度和过度的愤怒会造成严重的伤害，并常常带来严重的后果。愤怒管理很重要，因为它可以帮助您了解愤怒的感觉以及如何更适当地做出反应。

什么是愤怒管理？

愤怒管理是指能够识别愤怒的迹象，并学会以负责任和建设性的方式处理愤怒，从而在愤怒中学会保持控制。它是一个过程，可以帮助您确定使您感到不舒服的触发器，并以自信和控制的方式加以解决。愤怒管理不会试图阻止您生气，也不会鼓励保持愤怒。相反，它是关于学习在适当的环境下适当地表达愤怒。

愤怒管理是一种技能，您可以借助在线自助书籍和材料，参加愤怒管理课程或与具有愤怒管理技能的执业治疗师合作，自行学习。

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有效管理怒气的第一步是识别表明您即将生气的迹象。如果您具有以下两个或多个以下迹象，则可能意味着您需要控制愤怒的帮助：

• 生气时威胁对人或其财产的暴力
• 从事对他人的身体暴力或言语虐待
• 显示不安全和不负责任的行为，例如鲁ck驾驶
• 避免因担心自己会如何反应而出现情况
• 不断与逐步升级为暴力的人们发生争执
• 专注于负面经历或持续的悲观思想
• 不断感到敌对或烦躁
• 定期感到需要发脾气

通常很难说出您是否有控制愤怒的问题，但是也有心理测试可以帮助您确定愤怒的强度以及如何处理。

是什么使某些人比其他人更容易生气？

有些人比普通人更容易发怒。心理学家已经确定，容易生气的人有 挫败感低 ，这意味着他们感到自己绝不能遭受令人烦恼或沮丧的事情。

有许多因素可以使人成为这种人。遗传或生物学因素在确定一个人是否具有低挫败感方面起作用。 研究 事实证明，有些孩子天生就容易烦躁和好斗，而且从小就表现出这种行为的迹象。此外，当教会人们抑制愤怒时，通常更难学会控制愤怒-随着时间的流逝，这可能会发展成为更为严重的愤怒问题。

挫败感低的人通常也来自动荡的家庭，无法有效地传达自己的情感。还众所周知，及早和持续地暴露于创伤或暴力情况下会使人失去对包括愤怒在内的情绪的控制。

以健康的方式应对愤怒

有效的愤怒管理通常着重于应对策略，以更有效地处理这些强烈的情绪，并避免引发愤怒的诱因。

公开交流

也许最重要的技术是通过使用更开放的沟通方式来学习与那些激怒您的人更好地互动。在激烈的情况下，最好放慢脚步，仔细考虑一下您想交流的内容，以免伤害他人。它还可以帮助您倾听对方的讲话，进行处理，并确认您听到他们说的话，以确保您不会误解他们的言语或行为。这种策略通常比防御和尝试反击更为有效。

解决问题

对困难情况采取解决问题的方法是愤怒管理的另一种工具。有时候似乎无法提出解决某些问题的方法，但是面对面对问题并保持冷静是很重要的。对自己重复镇定的言语并进行简单的呼吸练习可以帮助您在紧张的环境中保持平衡和平衡。

使用“ I”语句

愤怒管理的重要原则不包括指责他人-做出负面或防御性反应-而是要传达一种情况使您不高兴。通过使用“我”陈述，您可以让其他人知道他们的行为如何影响了您，而不会因此而受到谴责或责备。

练习放松技巧

当您感到脾气开始变热时，放松和接地的技巧可以帮助您保持冷静。深呼吸运动，想象放松的场景或重复平静的咒语或短语可以帮助您回到平静的地方。聆听平静的音乐，瑜伽和日记也可以使您放松。放松时生气很困难。

积极的心态

保持积极的心态也是一种有用的愤怒管理策略。例如，如果您发现生气时经常骂人，请尝试用更平和的口头禅取代那些刻薄的话。提醒自己，经常抨击并不能解决问题，而通常只会加剧问题。重要的是要学会减少要求，多理解和接受他人。使用幽默也可以缓解紧张局势

避免触发

虽然这可能不是长期的解决方案-能够有效处理困扰您的问题要好得多-如果您觉得自己在当前环境中容易遭受暴力爆发，也可以通过离开或避免来进行愤怒管理那个环境。避免其他已知的触发器也可能是有效的。

伸出援助之手

在实践了上述技术之后，您仍然会觉得自己的怒气是破坏性的，或者当您触发怒气时，您可能会感到愤怒，那么现在应该寻找有执照的心理健康专业人员或心理学家来制定个性化的怒气管理策略您独特的生活经历。

愤怒管理疗法可以帮助您更有效地沟通，预防与愤怒相关的社会和心理问题（关系和工作问题），避免有时用来逃避愤怒问题（药物滥用）的消极应对策略，并保持良好的身心健康。

承认您需要帮助并有勇气寻求帮助，这对于那些有愤怒问题的人来说可能是困难的。但是，寻求专业帮助的好处很多，而且弊大于利。您也可以考虑 在线疗法 ，这对于管理愤怒问题很有帮助，因为每当您需要帮助扩散和处理愤怒触发因素时，您都可以联系治疗师。