在奥兰多枪击事件中应对悲伤和焦虑

什么时候 路易斯·奥马尔·奥卡西奥·卡波 今年20岁的他在6月11日晚上走进Pulse Night Club，他很可能以为这是一个正常的夜晚。他会跳舞，社交，或者享受一些现场娱乐表演或拉丁主题之夜。然后，他将回家，入睡，并在接下来的几天里见亲人。

投诉警察课-至少还有49个人-没有回来。他们在奥兰多枪击案，无意义的暴力行为和我国历史上最致命的大规模枪击案中丧生。

这消息使那些了解卡波充满悲伤和困惑的人不知所措。

“两周前我们讲话，”投诉警察课的一位朋友在社交媒体上写道，称呼他好像还活着。 “你告诉我你过得很好。我想去参观。我什至无法解决这个问题。”

她的话说明了受害者的许多朋友和家人感到失落的感觉，这是他们一生的负担。他们所爱的人突然以可怕的方式丧生。他们不能说再见，也不能为悲剧做准备。杀手已经死了，没有封锁和正义。

我睡眠充足吗

枪击是针对同性恋俱乐部的仇恨犯罪，同性恋同性恋者在该场所通常会感到安全和开放。

“这是一种违反安全性的感觉，”负责治疗该病的同性恋治疗师尼克·法格（Nick Fager）说。 LGBTQ服务部 纽约一家心理治疗公司的总部。 “我们很少有可以感觉到这种感觉的地方。”

Fager告诉Talkspace，聚在一起是重建这种安全感的最有效方法之一。

幸运的是，在这场悲剧发生后，幸存者，受害者的亲人，LGBT社区成员和其他支持者正在展示力量和团结。人 世界各地 为应对对同性恋社区的袭击，在多伦多，伦敦，芝加哥，巴黎，悉尼，香港，新西兰和澳大利亚等城市和国家，他们举行了守夜，集会和纪念活动。

但是，侵犯安全感的行为不仅限于同性恋社区。大规模枪击事件会引起人们的焦虑，因为它们使人们感到随时可能成为受害者，他们无能为力，可以挽救死于可怕的意外死亡的可能性。

太郁闷了，我什么都做不了

焦虑也使人们想到了世界上大量的邪恶和悲剧，使一些人变得不安，无法享受生活的积极方面。

谈话空间治疗师 珍妮弗·富勒·格哈特（Jennifer Fuller Gerhart）看到一位客户感到绝望，因为她接连读了有关最新大规模枪击事件的文章。

“她有一个不能停止思考的问题：'世界上有好事还是坏事？'她对正在读的仇恨感到不知所措，无法感受到自己一生的爱，”格哈特说过。

正如Fager所述，与这种压倒性仇恨作斗争的方法之一是帮助人们体验爱情和同情心。您可以通过以下方式来支持同性恋社区以及认识奥兰多枪击案受害者的人们：

• 支持枪击事件的受害者 访问他们的GoFundMe页面 并捐赠给对他们有帮助的组织。
• 进一步了解谁 受害者 是。纪念他们的记忆。
• 参加当地的守夜，纪念馆或集会（请考虑到您的安全）。
• 支持 的 LGBT社区中心 在奥兰多。

为了应对枪击事件后的悲伤和焦虑情绪，请考虑与治疗师讨论这些问题。有很多像Fager这样的治疗师专门研究 LGBT问题 和同志客户一起工作。

如果您没有遇到悲剧，但仍感到焦虑，可以通过以下方法来注意自己的心理健康：

提醒自己世界上的善

因为集体射击使您对世界可能有多可怕感到不安，所以您需要看待世界上的美好事物。尝试思考生活中的积极方面，例如：

• 人们关心您，爱您并支持您。他们将在困难时期为您服务。他们将在美好时光与您一起庆祝。
• 考虑一下生活中的积极事件和时刻。也许是您的初吻，在游乐园里的一天，生日或毕业典礼。
• 查找一些令人振奋的故事，这些故事显示了世界上的善良和友善。它可以是任何东西：消防员救助一个孩子，狗与婴儿结为纽带或动人的提议。
• 想一想您要活着而且安全有多幸运。现在，世界上没有任何邪恶可以触摸到您。

休息一下社交媒体，电视和新闻

在我们不间断的社交媒体时代，暂时禁止对Facebook和其他新闻聊天来源进行临时自我禁令似乎是不可能的。好处是值得的，但是。

媒体通常会在进行一周左右的大规模拍摄后继续前进。在此期间限制社交媒体的使用，以便您可以 减轻焦虑 和别的 心理健康影响 。

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像往常一样过着自己的生活：不要让恐惧改变你或同性恋社区

如果您不参与大规模枪击事件后退出生活并改变自己的生活，则意味着世界上的邪恶统治了您。这可能很困难，但是您可以在继续执行例行程序和其他保护心理健康的做法的同时，处理对大规模枪击的感觉。请记住，恐怖袭击可能会影响到您 统计上无关紧要的 。

奥兰多的枪击不仅是人身攻击。当像奥兰多射手这样的人吓us我们时，他们希望我们感到恐惧，焦虑和as愧。骇人听闻的举动也是试图破坏同性恋社区的自尊心和感到安全的能力的尝试。

如果我们不继续生活并与同性恋社区站在一起，那么奥兰多射手将会成功。我们需要尽力阻止这种情况的发生。