“ Coronasomnia”：冠状病毒爆发期间的睡眠问题和失眠
像我们全球许多人一样，我已经在我的公寓中隔离了近两个月。尽管我很感谢自己的健康和工作，但在某些方面我仍在努力。最值得注意的是，我很难入睡和入睡。
我白天看起来会很好，然后-笨！ —一旦我的头撞到枕头上，我就很远了，充满了焦虑。某些焦虑症是大流行所特有的：关于我阅读的新闻的压力， 担心我的孩子及其心理健康 ，对我年迈的亲戚的恐惧，以及对我周围似乎无穷无尽的痛苦和死亡的恐惧。但是有些感觉含糊- 广泛性焦虑 ，或更具体地说，是一种即将来临的厄运的感觉。大叹。
“电晕症”是真实的东西
显然，我并不孤单。我认识的几乎每个人都有睡眠问题。我的许多朋友都讲述了他们无数个不眠之夜。有些是 有离奇的梦想 就像他们回到大流行前的生活中一样（去上班或骑地铁），然后突然感到害怕，他们无意间将病毒传播给了他人。许多人在做噩梦。我知道我有几个。
甚至我的孩子都退缩到睡眠部门，需要我的更多帮助以安定下来入睡，想在害怕的时候加入我们的床上。我知道这很正常，我很乐意为他们提供安慰，但是我承认有时可能会筋疲力尽！
尽管大流行已经持续了几个月，但专家们已经看到了它对人们睡眠方式的影响。由...发布的民意调查 美国精神病学协会（APA） 发现有大量美国人（36％）发现对冠状病毒的担忧正在对其心理健康产生深远影响。
大多数接受调查的人（59％）说，冠状病毒“正在严重影响他们的日常生活”，多达19％的接受调查的人说，冠状病毒的压力正在干扰他们的睡眠。
冠状病毒爆发期间导致睡眠问题的原因是什么？
那么到底是什么导致了睡眠问题和失眠呢？
嗯，这可能是所有事情的一部分，美国睡眠障碍中心的临床心理学家Philip Cheng说 亨利·福特医疗系统 。
郑博士说：“现在发生的所有事情都会使人们更容易失眠。” “这是一个恶性循环：当您失去睡眠时，情绪会变得更加强烈。您调节情绪的能力也可能会减弱，因此现有的压力源会变得压力更大，而镇定的能力也会受到损害。”
他补充说：“此外，随着您对压力越来越敏感，您自己的想法会成为压力的诱因。”
我有社交恐惧症吗
您可以再说一遍-感觉就像是一个永无止境的循环。睡眠不足本身会让您感到压力，然后新闻和不确定性会给您带来更大的压力。第二天晚上，你无法入睡再次…继续下去。
正如UChicago Medicine指出的那样，有几个关键因素可能会导致我们正在经历的睡眠问题。更好地理解这些内容可能会有所帮助，因为一旦您确定了自己的问题，便可以开始解决它们。
引发冠状病毒相关的失眠， 根据UChicago Medicine ，包括：
- 新闻来源和其他媒体的信息超载
- 过度暴露在屏幕上；屏幕发出的蓝光会抑制您体内褪黑激素的自然释放，从而使您难以入睡
- 白天常规和结构的损失；睡眠时间和唤醒时间不一致
- 情绪低落和白天打n睡会使夜间入睡更加困难
如何应对失眠
您可能很容易对自己说与冠状病毒相关的睡眠问题，只是您需要忍受的。您可能希望他们在大流行消散后消失。问题是，睡眠不足会对您的生活产生深远影响，甚至会加剧诸如 焦虑和抑郁 。特别是在这样的危机中，我们需要我们所有的力量和复原力。
即使在像这样的全球危机中，您也可以采取什么措施来捕获尽可能多的宁静ZZZ？这里有一些想法：
坚持例行
即使当您在家工作或处于锁定状态时，也要保持常规。有规律的睡眠和唤醒时间可以帮助平衡您的昼夜节律。
限制您对新闻的了解
尤其是就在睡觉前，不要关注新闻源。结束时间要少一些沉重或令人恐惧的话题。观看愚蠢的电影或情景喜剧。读一本浪漫小说。找出哪种简单的娱乐方式对您有效。
指定时间赶上时事
在一天中的早些时候指定一个小时来狂欢新闻可能会有所帮助，以便您可以随时了解情况并获取解决方案。只是睡前不要做。
减少入睡前的屏幕时间
同样，屏幕发出的蓝光会干扰您的昼夜节律并降低褪黑激素水平。您可以在手机或其他设备上安装“蓝光滤镜”以解决此问题。
白天锻炼
保持活跃很重要，最好是在下午。运动会释放“感觉良好”的激素，这些激素自然可以改善您的情绪并减轻您的焦虑或抑郁感。运动也可以提高你的 核心体温 ，可以帮助您在晚上安然入睡。
说出来
最后，也许您能做的最重要的事情就是与亲人或理疗师谈谈您的感觉。通常，尤其是在危机时期，我们处于“自动驾驶”状态，忙于我们的生活，并没有真正休息一下以“感受”。
我个人发现，如果我每天花时间与丈夫，朋友或理疗师一起解决自己的感受，那么我晚上的睡眠就会好得多。几乎好像我释放了所有的难受之情，所以一旦我试图入睡，它们就不再困扰我。
本质上，我们每个人都需要找到一种对我们有用的方法，因为与冠状病毒相关的睡眠问题是很常见的，并且在压力很大的情况下可以理解的反应，它们不必每天晚上都发生。
我们需要我们所有的资源来度过这个艰难的时期，并且要有一个良好的夜晚睡眠才是最重要的。
