处理与冠状病毒相关的财务焦虑

尽管我们尚不了解冠状病毒对我们健康的全面影响，但由于全球大流行，许多人正迅速承受财务压力。这些都是不确定的时期，当 专家估计 到夏季，该公司损失了300万个工作岗位，并不可避免地陷入了衰退。无论您是从事服务业，酒店业还是休闲旅游，对我们的人身安全和安全构成的威胁都是真实存在的，但不必窃取我们的心理健康。正如正念减轻压力的创造者乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）所说，“您不能止步不前，但您可以学习冲浪。”

我有抑郁症和焦虑症吗

从意识和接受开始

这是历史上前所未有的时刻，我们需要找到接受这一事实的方式。事情可能会在相当长的一段时间内没有恢复正常，甚至永远不会完全恢复正常。如果我们可以 放弃试图控制 当前的状况，并专注于接受它，我们可以大大降低压力反应。

研究发现 与财务相关的压力会加剧抑郁，焦虑和身体不适，例如头痛，背痛，溃疡，血压升高等。控制压力将帮助您的身体和情绪变得更糟的恶劣情况。使用情绪追踪器或进行身体扫描，以了解压力水平。如果压力过高，请使用应对方法放松身心，从锻炼到curl缩和看电影都可以。

限制触发

尽管我们都应该及时了解新闻更新，但新闻太多了。这可能会引发恐慌，尤其是社交媒体Feed有时无法准确传达事实。确保您正在阅读来自可靠来源的新闻，并抵制“钻破兔子洞”的冲动。早上一次检查一次更新，晚上一次检查更新，并为任何紧急情况打开警报。在一天中安排专门的“无屏幕”时间，并与朋友或家人讨论与财务，冠状病毒或经济无关的主题。考虑一下这是一次心理假期，可以帮助您恢复精神和恢复活力。

留在当下

焦虑生活在未来，在发生之前做一些假设。这就是为什么正念是专注于当下的好工具。通过使用 接地技术 ，您可以更好地注意此刻。这可能会很温和（例如数一口气）或更多地震动系统（例如将冷水溅到您的脸上）。如果您开始感到非常惊慌，甚至没有体贴的经验，那么扎根自己的能力就非常重要。不要试图消除这种感觉，而要注意发生的事情，并将切实的感觉带回您的身体。

冥想也是一种免费且可访问的资源，已在 研究 后 研究 通过引起我们的注意来改善心理健康。您可以在YouTube，播客，网站和应用上找到有指导的冥想。现在，您可以在我们的Talkspace移动应用程序中免费找到指导冥想。其他一些不错的冥想选择包括 顶空 ， 与山姆·哈里斯醒来 和 塔拉坏了 。如果您比静坐更喜欢动静，可以尝试免费的瑜伽课（例如热门 瑜伽与艾德丽安 ）。

与您的社区联系

如果您遇到困难，那么您并不孤单。这次暴发无数地影响着数百万人。没有比这更好的时间了 依靠您的社区寻求支持 并在有能力时退还该支持。我们应该相距遥远，但在社交上应保持联系。与家人和朋友亲密接触，让他们知道您的经历。有时，我们只是通过分享焦虑并把恐惧表达出来而感觉好些。

社交媒体对心理健康的影响

还有一些非常实用的社区资源。不必为轮胎打滑，不知道要怎么做，而要遵循金融专业人员的专家建议。致电您的银行和任何服务提供商，以了解他们是否因冠状病毒而在特殊情况下例外（例如 这是提供救济的银行的最新清单 ）并检查信誉良好的组织，以获取特定于COVID的资源（例如 纽约法律援助小组的这些提示很有帮助 ）。对于自由艺术家，Twitter上的一群人发起了一个话题， 该网站充满有用的链接 。还有 零工工人的网站 其中包括一个地图工具，可帮助您找到附近的其他演出工人。

最重要的是，其他人正在经历您正在经历的事情，我们都在努力寻找解决方案，包括政府在制定新的政策解决方案。例如，新的财政刺激法案将为失业保险提供10亿美元的紧急赠款。 本指南来自纽约时报 说明政府的福利如何影响您的情况。

专注于积极因素

您可能会想，“我现在看不出任何正面的财务信息”，这是完全正确的。否认或否认现实情况是没有意义的。为了改善心理健康，重要的是要查看整个图片，并避免过多地关注特定区域。

反社会的早期迹象

感恩运动是迈向积极之门的良好第一步。实际上，您越是感恩， 你的大脑越好 认识积极的事情。首先考虑一个您要感谢的人，地方或事物。专注于产生的感觉，并将它们牢牢地抓住你的内心。要知道，只要您对周围的世界感到沮丧，就可以回到这个欣赏的地方。

最后，花一点时间欣赏自己。您正在经历艰难的时期，并且以不可思议的弹性来应对它。提醒自己其他困难时期以及如何克服困难。这将是您成就书中的另一章。

如果压倒性和焦虑的情绪抑制了您的日常生活，您可以考虑通过尝试来增加心理健康。