在冠状病毒爆发期间应对失望

冠状病毒失望计划管理压力

您是否读过让您彻夜难眠的书,直到完成后才能放下?您可能还记得所有字符和情节?我们中的有些人喜欢阅读,喜欢各种各样的好书,但是,有些作家却从迷恋中迷住了我们-从第一个单词到最后一个单词。我的情况就是这样 Bessel van der Kolk博士的书:身体保持得分。





如何拥有自尊

当沉浸在他的文学作品中时,令我惊讶的是,我收到了参加DC的Psychotherapy Networker研讨会的邀请。这些信息不可能在更好的时候到达的; Van Der Kolk博士将在该活动中举行两个研讨会。

在准备过程中,我继续阅读该书,并想象着我如何能够见面并直接听到关于身心的奇观。我在数日子。





不幸的是,仅在活动开始前十天,该可怕的电子邮件就出现在我的收件箱中。由于COVID-19疫情在世界各地蔓延,组织者取消了该专题讨论会。正是在那个时候,我经历了第一手的失望和幻灭,这种病毒将我们带给了我们许多人,同时引起了人们的极大关注和困惑。

我很快意识到,我不是唯一处理我们当前局势的情感后果的人。同一周,我遇到了一位病人,一位聪明的博士。候选人,她与我分享了她不得不取消亲自参加博士答辩会的邀请以及经历的更改或取消航班所经历的苦难,电话等待了两个多小时,这对她造成了多大的影响。她还提到了在寻找大学官员是否允许她保留辩护日期,或者他们是否会重新安排时间时遇到的困难。用她自己的话说:“我感到失望,同时又感到沮丧。”她辛勤工作了四年多,现在这种非常出乎意料的情况正在影响她和她的亲人-延误,取消,甚至更糟。一切都……不公平。



像这样的世界各地可能有数百万例。这不仅涉及事件的延误或取消,我们还看到苦苦挣扎的本地和小企业主,由于关闭而导致工人无法获得每周支票,以及家庭因其财务稳定性陷入困境而感到压力。

我们中的许多人都在情感上受到影响,如果没有适当的资源和支持来应对由这种大流行引起的负面情绪,我们很快就会开始看到更多的人受到COVID-19周围的心理健康问题的影响。

在COVID-19期间应对计划变更

在应对此次爆发造成的失望和无能为力时,您可以采取多种措施来维持自己的生活。根据CDC的说法,以下是一些减轻压力的最佳方法:

  • 从看,读或听新闻故事中休息一下。
  • 照顾好自己的身体。锻炼,冥想,呼吸!
  • 花时间放松。考虑一下您喜欢的活动,并尽可能多地进行。
  • 与他人联系。与人交谈,同时练习社交疏远,并保持积极的态度可能对您和其他人都有益。
  • 提醒自己可以重新安排一些活动。对于那些无法更改的日期,请考虑一下未来。当前的情况可能会使您无法在有意义的一天与亲人在一起,但是如果您现在采取预防措施,您将能够看到他们健康多年。

保护您的情绪健康

  • 如果您的压力连续几天困扰您的日常活动,请与您的医疗保健提供者联系,或者联系。
  • 教育自己!可以保护自己免受我们大多数人每天24/7接收的信息流的影响。不行的事情是使自己远离保护自己和最脆弱人群的重要途径。避免与自我照顾不同。
  • 当您分享有关COVID-19的准确,有用的信息时,可以帮助人们减轻压力并与他们建立联系,但不要过分!请注意您要共享的信息以及来自可信来源的事实性信息,并且对与之共享的人有帮助。
  • 了解更多有关照顾自己的情绪健康的知识,并通过提供一个好的榜样来教给孩子。
  • 儿童和青少年会对他们从周围成年人那里看到的东西做出反应。当父母和照顾者从容和自信地应对COVID-19时,他们可以为孩子提供最好的支持。

了解如何支持他人

  • 花一些时间与亲人谈谈COVID-19疫情,但要使用明智的方法。如果您是父母,请使用这些 与孩子谈论爆发的技巧 。
  • 请确保老人和儿童安全。让他们知道,如果他们感到担心或不安,可以-但请尝试让他们放心遵循公共卫生准则以确保其安全。
  • 尽量保持常规。如果您因学校停课而在家中在家工作, 这个建议 可能很有用。
  • 成为您周围和周围人的榜样。

急救人员,社区工作者和治疗师的心理健康提示

协助他人应对COVID-19会对我们许多人造成情感上的损失。我们可以采取以下措施来减轻替代的创伤压力,包括:

  • 承认这次暴发是一次创伤事件,它可能影响任何帮助家庭或受害者的人
  • 了解COVID-19的症状
  • 创建您喜欢的个人自助活动列表,并且知道可以帮助您减轻压力
  • 与媒体休息一下并讨论COVID-19
  • 如果您寻求帮助 感到不知所措 或有关

总的来说,世界正在经历前所未有的破坏,但是保持冷静和教育自己可以对您和他人的生活产生真正的影响。

尽管这次我可能没有机会亲自见到范德·科克博士,但保持观点上的一小段延迟并承认其他人正在受到更大的影响-帮助我专注于我知道的事实有一天见他。同时,我会保持积极态度,专注于自我保健,并致力于帮助他人,使他们能够照顾自己。