假期中应对情绪触发
对于许多人来说，“一年中最美好的时光”比欢乐时光短。虽然假期与食物，家庭和庆祝活动有关，但这种节日气氛可能为精神疾病患者隐藏难关。
对于那些因饮食失调或药物滥用而苦苦挣扎的人们来说，在所有这些假期聚会中将注意力集中在食物和酒精饮料上可能会很困难-甚至会导致复发。对于挣扎着的人 萧条 或缺乏社会支持的人，对家庭和社区聚会的关注会增强孤独感。最后，尽管家庭聚会可以为许多人带来安慰和欢乐，但那些处理家庭创伤和虐待历史，或目前与家人在一起的人 家庭暴力 ，可能会面临增加的风险。
当节日不愉快时，您如何才能度过（并享受！）假期？
首先要记住的是：虽然本赛季着重于付出，但要记住你应该付出你自己。这意味着要耐心和宽容自己，注意触发因素，并设定保持健康所需的界限。
这是专家关于如何应对这些常见触发因素以及享受假期的要说的话。
害怕大的开放空间
滥用酒精
触发器
由于着重于快乐，在假期里到处都是酒。虽然一杯蛋酒对许多人来说可能是无害的，但酒精的存在可能会严重困扰着人们 酒瘾 。
计划
成功地度过假期且没有复发，需要自我知识和社区支持。专家建议使用三个主要步骤来处理触发器：
- 不要自欺欺人。假装您没有复发的危险，但事实是， 恢复是一个长期的过程 。花些时间在假期前赶紧检查自己，并诚实地知道可能会导致什么，这可以防止您毫无准备地参加假期聚会。
- 未雨绸缪。在参加活动或聚会之前，请考虑可能对您有触发作用的因素以及遇到这些触发因素时会发生什么。正如范德比尔特（Vanderbilt）精神病学和药理学教授彼得·马丁（Peter R.Martin）所言 日常健康 ：“每天早上起床的酒鬼都需要考虑如何保持清醒。”简单的步骤（例如在聚会前进餐以避免做出冲动的决定）以及携带自己的非酒精性饮料可以使您在当前时刻保持清晰的思维。
- 伸手。假期与社区有关，其中包括任何可以帮助您保持清醒的社区。与可信赖的家人和朋友接触，并传达您打算在这个假期保持清醒的意向。尽管这个季节很混乱并且经常涉及旅行，但重要的是要与支持小组保持联系或继续定期参加可能接受的任何治疗。
家庭暴力与虐待
触发器
人们认为家庭暴力事件 一些专家 至 增加 假期前后。虽然很难找到 精确的测量 对于事件发生的时间，的确，与虐待伴侣或家庭成员在家里，旅行中以及其他节假日期间的时间增加可能会给遭受家庭暴力的人带来危险。
latuda工作多长时间
留下虐待关系的幸存者也可能会经历 痛苦的提醒 假期过去的创伤，甚至可能由于怀旧和家庭的假期主题而失去了虐待对象。同时，对于 童年家庭暴力 假期或性虐待，假期会唤起痛苦的回忆，尤其是当幸存者在家庭聚会上遇到虐待的家庭成员时。
计划
在假期期间保持健康和安全的正确计划取决于您的情况。如果您目前处于虐待关系中，则国家家庭暴力热线建议您 安全计划 ， 包含：
- 与值得信赖的家人和朋友交流。与支持的亲人接触并要求他们与您一起入住可以为您提供支持系统，以防您的安全受到威胁。
- 如果您有孩子，请与他们一起制定安全计划。 全国家庭暴力 热线 随时可以帮助您与资源建立联系或进行计划。
如果您是幸存者，则可以通过以下方式在假期中保持健康：
- 设定界限。记得你决不必须与伤害您的人互动或参加他们将要参加的聚会。您有权设定自己的界限并决定自己的界限。尽管您可能会受到家人的压力参加聚会，并且在假期对家人或朋友说不，可能会很痛苦，但您有权优先考虑心理健康。
- 寻求支持。如果您确实选择去可能遇到虐待者的聚会，或者您没有选择（例如，您严重依赖虐待者），请花点时间寻求支持。在您信任的家庭中找到您支持的同盟，与治疗师联系或致电全国家庭暴力 热线 。
萧条
触发器
假期中一切都应该快乐而明亮，但您会感到沮丧。如果您患有抑郁症，您可能会发现应对它更具挑战性。
连人 没有沮丧 可能会发现假期令人沮丧。家人和朋友周围的压力可能会触发某个人，这些人在社交上与世隔绝或最近遭受亲人的流失。派对筹划和当前购买的社会和财务压力可能会对您的情绪产生负面影响。
计划
如果聚会筹划和当前购买的压力使您感到压力大，请按以下步骤翻转脚本 创造不同的期望 。如果在家做饭令人不快，请去餐厅。确定购买礼物的预算或向慈善机构捐款，而不是购买精美的节日礼物。而且不要害怕设定界限（如果您在那次度假聚会上感到疲倦，可以回家！）。
练习好 自理 也可以使欢乐的季节和假期崩溃之间有所不同。花时间来获得充足的睡眠，在自己想要的时间找点时间，锻炼身体都是管理假期压力的好方法。
饮食失调
触发器
美味的家庭食谱，丰富的主菜和甜点是任何假期聚会的重要组成部分。分享食物是与亲人保持联系并保持传统的一种特殊方式。
利他林需要多长时间才能起作用
但是，对于那些挣扎于饮食失调或正在从饮食失调中恢复的人们，这些食物和饮食压力会触发复发。如果您发现自己饮食和体重过多，那就想尝试不进餐或无视恢复饮食计划，或者在进餐后感到as愧， 你可能有危险 。
计划
计划假期去度假是个好主意。寻求支持也很重要。全国饮食失调协会（NEDA） 推荐 ：
- 争取来自可信赖的家人和朋友的支持。饮食失调司法倡导者基拉·拉科娃（Kira Rakova）为NEDA撰写文章，建议列出您所知道的支持者，包括亲人和心理健康专业人员。在您临近假期时与他们联系，让他们知道您打算健康假期的打算。识别家人或社区中的盟友会很有帮助，因此，如果您感到不知所措，可以在聚会时以安全，友善的面容求助。
- 以健康的方式消除触发器。 Rakova建议要求家庭成员从房屋中清除可能会触发的材料，例如体重秤和时尚杂志。制定计划以防有人开始谈论触发性话题，例如他们的节食努力：您可以随时更改主题或直接退出对话。
快乐，健康，明亮
有时，假期周围的所有炒作可能与预期的效果相反。巨大的压力使12月成为一年中最美好的时光，正在遭受伤害的人们（无论是由于精神疾病，创伤经历还是单是孤独）可能会使自己感到更加孤立。可以轻松度过假期。感到自己在挣扎中可以。这并不会使您感到困难，怪异或“怪异”。
请记住：在一天结束时，任何假期中最重要的方面是充满爱心，健康的社区。通过采取必要的步骤，在假期中成功浏览触发器，可以使自己和周围的人变得更加强大。
