冠状病毒爆发期间治疗师的日记：Amy Cirbus博士

理疗师日记在冠状病毒爆发期间，您将获得一个新系列，可让您深入了解Talkspace理疗师的日常生活-前线医护人员为我们所有人应对近期历史上完全不同的时期提供了支持。治疗师是我们情感幸福的晴雨表，在我们所有人这段时间都在努力挣扎时（无论是单独还是一起），他们都在评估我们的感受和思想。尽管未来的不确定性可能会让您感到孤独，恐惧和压力，但听到别人正在处理相同的事情可能会给您带来极大的安慰。通过这些视频日记，您将深入了解治疗师的见解，他们如何应对危机以及如何更好地管理自己的情绪和行为的提示。加入我们！

4/23/20

欢迎回来！

又是星期几？我知道当我说所有的日子和小时都融合在一起时，我并不孤单。建立当今时代的结构至关重要-甚至是松散的。结构和例行程序有助于描述工作时间和停机时间，这些时间和停机时间如今很容易融合在一起。组织时间可以帮助我们分离情绪。

虽然您现在可能不会感到压力，但这是我们整个人类经验的一部分。意识到压力的时刻可以帮助我们更好地确定和平与快乐的时刻对我们来说是什么样子。而且，当我们知道快乐的感觉时，我们就能更好地为自己喜欢的活动分配时间和空间，并为我们带来乐趣。

adderall ir持续多久

这周我真的向同事寻求支持，这是我自我照顾的一部分。从确切了解我们正在经历的事情并分享相似经验的人们那里获得支持是特别特别的。而且，值得庆幸的是，我有一些非常有趣的同事，即使在最艰难的日子里，也能让我大声笑出来。

4/17/20

今天，我想与大家分享承认我们力量的重要性。许多客户一直在感到自己的心理健康状况开始下滑。从一般的心理状态转变为感觉到危险信号或看到旧的消极模式可能真是令人恐惧。目前，通常会在精神上感到摇摇欲坠和担心，或者感到自己正在“落后”。但是，现在是时候承认您的长处了。深入了解您所拥有的应对技能。不要让恐惧接管。您可以通过它做到。

我一直在通过外出来应付自己。无论如何，每晚都可以散步，这让我觉得自己的一天有一个特定的结局，并为我补充能量。我将手机留在家中，与技术脱节。呵呵，具有讽刺意味的是，我需要尽可能多地使用该手机！

2020年4月3日

嘿-其他人都像我一样疲倦吗？这很难。我们没有“本应”知道发生这种前所未有的灾难时该怎么办，因此，如果我们的情绪在整个地方都受到重视，那是可以的。

我本周想向您强调的是，允许自己去感受自己的感受。没有对与错，只有坚持和应对。应对并不总是意味着感觉更好。应对意味着做我们知道的有益于我们的事情。这意味着要做出选择，对自己进行投资，以便我们可以充实并长期忍受。

因此，请花点时间为自己。从字面上看，只需片刻就可以解决问题。在任务与人与事物之间，花点时间吸气，然后呼气到3的数量。注意您的位置和感受。这可能看起来像是一次艰难地逃离儿子的房间，但要稍作喘息，但我宁愿将其视为快速呼吸，这对一天的生活至关重要。

大家好

2020年3月27日

大家好-这是COVID-19大流行的第二周，虽然这可能是我们的新常态，没有感觉正常。今天，我正在讨论一个关于工作管理的共同主题。

尽管我们许多人都在应对COVID-19爆发的可怕经济后果，但不安全感甚至是失业，对于那些正在工作的人来说，这确实是一个奇怪的时代。每个人的工作情况都是独特的，我们每个人都在管理不同的家庭环境和义务。但是，在家工作的关键是沟通。

确保您的经理知道您的需求，所遇到的困难以及局限性。如果期望值一致，那么您将处于最佳状态，可能会尽力而为-在不太理想的情况下。

我也在尝试管理工作，孩子和许多日程安排。我本周花了一些时间来确保我对孩子的学校期望很明确。我们在上学时需要跟上的工作量以及Google教室和各种网站的数量是巨大的。在过去的几天里，我的自我保健一直在消除自己和新鲜空气之间的障碍。视频会议结束后，我会大汗淋漓，这样一来，当我有空的时候，我可以按一下暂停键，然后走出去。有时这是5分钟，有时是30分钟。有时这包括带我的孩子，而其他时候则是时候让我自己一个人安静。不管怎样，每次外出旅行后，我都感到精神焕发，心情更加清晰。

2020年3月19日

欢迎来到我的治疗师日记！我叫Amy Cirbus博士，我是Talkspace临床领导团队的成员，也是该平台的提供商。我已经练习了20多年了。五年前，我发现自己已经接触了Talkspace，最近刚生了一个孩子，并搬到了私人诊所。我想保留自己使用专业知识的能力，但需要在线治疗所提供的灵活性和可访问性。当时，远程行为健康仍然是新领域。