对在Covid-19期间重返大学感到焦虑吗？这是应付的方法

在因COVID-19而在2020年春季关闭校园后，大学决定以各种方式继续秋季学期的学习。学生们收到了来自大学的大量电子邮件，其中描述了复杂的项目，有时使重新开放的计划令人困惑。从随机的温度检查，强制性口罩执行，分散的住房安排，身体疏散和偏远的课堂，不用说下一学期的学习将与学生的习惯有很大不同。校园将发生变化，大学经历将发生根本性改变。

一些学校，例如乔治华盛顿大学，仍然希望 混合结构 面对面和在线课程，而诸如哈佛大学和南加州大学等其他大学正在努力使课程完全在线上进行。 “鉴于校园内持续存在的安全限制和有限的密度，我们的本科生将主要或专门在秋季学期在线上课，”南加州大学 宣布 在发送给学生的电子邮件中。

斯坦福大学等其他学校则采用了不同的方法，并安排了四个季度的学年。在给学生的电子邮件中，斯坦福大学 解释 一半的本科生将在秋季进入校园，并在随后的季度与其他人一起关闭。 “…四分之四的一年将允许所有斯坦福大学的本科生在2020-21年度完成斯坦福校区居住的四分之二的教学，并且要求大多数人至少完成四分之一的远程教学。”

当我收到一个 更新 来自埃默里大学（Emory University）的学生解释说，几乎不允许任何学生进入校园，课程将是遥远的，并且劝阻学生不要返回亚特兰大。这绝对不是我进入大学高年级时所计划的方式。

虽然学生可能对返回课堂并恢复自己的生活感到兴奋或放松，但通常也会感到一定程度的 焦虑 以及在这个前所未有的危险时期重返大学的担忧。

如果您发现自己不知所措并努力去理解这些无数的变化，或者如果您对所有这些不确定性都感到焦虑不安，请知道您并不孤单。这里有一些技巧，可以帮助您处理可能重返校园的情绪。

您是否担心返回校园？

焦虑通常被称为对未知的恐惧。这是一种压力感或不确定的结果经常引起的担心或紧张感。当我们生活在一个非常不确定的时期中时，立即感到焦虑是完全正常的-关于返回校园，未来的前景，甚至您自己的健康。如果您在下学期感到不安或特别紧张，并感到紧张，则很可能会感到焦虑。

如何应对抑郁的配偶

预期焦虑 更具体地说，指的是思考什么而引起的焦虑可能发生时，最经常想到的是产生负面结果。学生们意识到，在世界努力遏制冠状病毒的过程中，没有任何事情是固定的。我们的大学可以随时通知每一个决定，改变主意。我们不知道是否会按计划进行，或者在秋天还会再次爆发这种病毒。在尝试推测未来时，容易陷入消极情绪。但是要记住的重要一点是，没有人能知道未来，而花时间感到焦虑不会对结果产生积极影响。

如何减少下学期的焦虑

焦虑是一种不舒服的感觉，有时会感到无法控制。如果您在焦虑中挣扎，或者 感觉特别不知所措 ，希望这些技巧将帮助您保持所有观点并应对困难的情绪。

• 认识到不适是焦虑：请确认您所感到的不适是焦虑-命名情绪并能够与不适坐下来将有助于您验证情绪。
• 练习身体和认知 接地技术 ：通过盒装呼吸，伸展运动和正念运动将注意力集中在当下。您也可以打电话给朋友，看书或散步来减轻压力和焦虑，从而分散自己的注意力。
• 接受事情将会有所不同并且超出您的控制范围：如我们所见，该病毒对我们的计划不感兴趣-它不考虑婚礼，度假甚至生育。我们能做的最好的事情就是保护自己和我们所爱的人，并听从医疗保健专家的建议。我们生活在历史中，请记住，您不是经历这一切的唯一人。
• 限制您的新闻报道：LPC建议使用Talkspace的治疗师凯瑟琳·理查森（Catherine Richardson）的方法：“选择2-3个值得信赖的新资源，并随时了解最新情况。注意您的信息能力是什么。如果您发现自己每天对内容的处理量感到不知所措，请减少使用媒体的数量和频率。”
• 考虑将日记作为处理您的想法的一种方式：日记功能可以有效地帮助您放慢脚步并消除情绪。当冠状病毒只是遥远的记忆时，这将是一个令人着迷的文件，可以在以后的几年中回顾。
• 尝试理性地分析您的想法并想象积极的结果，而不是消极的结果：此技术对于应对预期性焦虑的人特别有用。这将帮助您用兴奋代替您的烦恼，并鼓励您意识到一些预期的担忧可能是不现实的。

决定返回校园

如果您的大学决定以修改后的格式重新开放，则您可能正在考虑是否要返回校园，远程在线学习课程或休假。一些学生正计划返回他们的大学城，只是为了保持一种常态，并再次与他们的朋友见面。其他人，例如国际学生，必须应对签证要求，并权衡在这个不确定的时期内离开家人和支持系统的利弊。那些免疫力低下的人可能已经知道，重返校园是不现实的，并且会危害他们的健康。

如果您决定不回来会更安全，那么请坚持最适合自己的决定，不要让同伴承受压力。正如Talkspace治疗师Cynthia Catchings（LCSW-S）所说：“并非每个人的功能都一样，如果您需要一些时间，只要有计划返回，就可以毕业了。”

考虑你的心理健康

不仅要考虑在大流行期间重返校园会对您的身体健康产生怎样的影响，而且还应考虑您的心理健康。 Catchings提醒学生：“首要考虑因素之一应该是在COVID-19之前的压力和焦虑程度。如果出现一种或两种以上的症状，则很可能会加剧。”考虑一下您的心理健康状况最强的地方。

理查森还鼓励学生考虑自己的 人格类型 做出此决定时。 “你是性格内向还是性格外向？与他人在一起时有动力吗？ 独处时间 思考和处理？如果您更倾向于外向并在周围被别人包围时感到精力充沛，那么独自完成在线课程可能会给您带来负担。另一方面，如果您更倾向于 内向 ，在大流行期间被很多人包围可能会使您分心，无法提高工作效率，”她说。这是一个非常个人的决定，因此请考虑一下哪种情况最适合您。

如果您确实决定返回校园，Catchings建议创建一个列表，列出可以触发您的个人压力，焦虑和抑郁症状的因素。 “如果您知道可能会影响您的因素，那么您很有可能会做出更好的反应。”保护自己免受某些负面影响，也将有助于减轻您对下学期的焦虑。

如何前进

前进的第一步应该是努力 减轻焦虑和压力 关于下学期，这样您就可以清楚地考虑情况和您的特殊需求。对于那些考虑重返校园的人，理查森指出，如果您的舒适水平或环境发生变化，知道您是否可以改变主意将会很有帮助。她说：“知道您可以轻松地决定回家，可以减轻决策的负担。”

学生应专注于自己做出最佳决定。这是一个充满生机，脆弱的时期，即使您的朋友与您的朋友不一样，也必须支持他们的决定。知道您可以在这段时间和人生中充分利用自己选择的一切将最终恢复正常。正如Catchings所说：“这是暂时的情况。隧道尽头有灯。提醒自己这不会永远持续下去，无论您选择哪种方式，您都可以决定最适合自己的方式。”

根据 elisabeth kübler-ross 的说法，以下哪个是死亡的第二阶段？