为复杂的悲伤寻求帮助

悲伤是我们经历的最强烈的个人情感之一，也是最公开的情感之一。并非所有地球上的文化都有与悲伤相关的仪式。这些仪式中的许多仪式历经数天或数月展开-犹太传统中的湿婆神，佛教中的祷告-反映出悲伤需要时间。在快节奏的社会中，可能存在巨大的压力，要求尽快克服它，那些比其他人花费更多时间的人可能会被视为犯罪嫌疑人。

哀悼何时才能跨越对激烈的生活事件的自然和健康反应之间的转折点并进入更加危险的事情？这个问题对研究人员产生了挑战，该研究人员对一种称为“复杂悲伤”或“困难悲伤”的现象感兴趣，该现象使人们变得“卡住”， 谈话空间治疗师 辛西娅·斯托克（Cynthia Stocker）称呼它。调整是否与亲人的死亡，失业或其他重大变化（如影响某人的认同感）有关，有些人很难处理并度过悲伤。它可能变得势不可挡，那时候悲伤可能会转变成有害的东西。

悲伤是高度个人主义的，很少遵循一致的轨迹。尽管 悲伤的五个阶段 在伊丽莎白·库伯勒·罗斯（ElisabethKübler-Ross）的推动下，人们不会在有序的过程中经历一系列的情绪。在进入接受之前，他们可能会遇到愤怒，压倒性的悲伤，离解，“迷糊的头脑”，困惑，拒绝，讨价还价以及其他反应。

这可能涉及到蒙受损失，而不是“过失”。人们可能会记住并珍惜自己丢失的遗物，尤其是在重要的周年纪念日和重要活动上。还是Talkspace治疗师的Amanda Rausch表示，第一个月往往最困难，人们会在三个月，六个月，一年以及其他周年纪念日（例如生日和结婚纪念日）经历“烦恼”。

哀悼是针对个别哀悼者的。没有任何正确或正确的方法来处理损失，但是劳斯（Rausch）说，她通常会看到患者的病情逐渐发展。当人们度过悲伤时，她说：“出现悲伤波和悲伤尖峰仍然是完全正常的，但是在糟糕的日子里，我们有一个美好的一天，又有一个好日子，然后是一个相等的数字，然后大部分都是好日子。 ”

如何保持积极的心态

是什么导致悲伤变得复杂？

但是，如果悲伤没有自然而然地走向康复，会发生什么？

劳什提到“陷入困境”，并指出在某些人中，悲伤变得无处不在。没有美好的日子，他们的情感强度使他们甚至无法执行日常生活的基本任务-人们无法去上班，照顾孩子，洗澡和穿衣打扮，记得吃饭或享受生活乐趣。他们可能会发展 萧条 ，并经历极端的分离或混乱。她说：“当您无法照顾自己时，这是一个警告信号。”

“我们没有悲伤的诊断。那是因为我们不想将其创建为混乱，” Stocker告诫道。没有悲伤的“时间表”，专家们对于提倡“典型”或“正常”悲伤的概念持谨慎态度，因为它可用于无法从损失中迅速恢复的悲伤者。相反，对悲痛者需要进行个别评估，并且在确实需要额外帮助的情况下无需对他们进行病理处理。

许多因素都可能影响复杂性悲伤的风险。突然死亡或创伤性死亡使人们更难处理，而失踪也变得更加困难-不确定感会加剧情感上的挣扎。先前患有抑郁症的人可能会面临危险，那些身份被事物或人深深缠住的人会迷失。例如，已婚50年的夫妇中，尚存的成员可能会感到孤立和孤独，而专职的运动员遭受的创伤会导致比赛停止，他们可能会感到不知所措，无法确定自己与谁之间没有任何联系体育世界。

Stocker指出，有时损失也可能会增加，指的是患者在家庭成员去世后没有经历过强烈的情绪，但是在心爱的宠物死亡后“分崩离析”，第一次损失加剧了第二次损失，加剧了患者的情绪。她还评论说，对于某些人来说，看起来微不足道，较小或不重要的损失，例如失业或远亲的死亡，对于悲痛者而言可能是非常严重和人性化的。她评论说，判断人们遭受损失可以阻碍他们的康复。

悲伤有多少个阶段

治疗如何帮助人们康复

去治疗 对于任何遭受损失的人都可以提供帮助，无论他们是否遇到复杂的悲伤。一个指导 治疗师 在安全的环境中可以成为探索和解​​决损失的有力工具。 Stocker和Rausch都强调，摆脱痛苦的唯一途径是度过难关，尽管这个过程可能很激烈，有时甚至是压倒性的。

对于那些经历过悲伤的人， 治疗 尤为重要。 “在悲伤中见到治疗师并不意味着您已经伤了，”劳斯说。可以帮助人们解决悲伤的因素。这可能涉及探索过去已浮出水面的创伤，并在经历损失时发展自我护理的应对技巧。

免费帮助抑郁症和焦虑症

当人们悲伤时如何帮助他们

但是对于那些陷于复杂痛苦中的人来说，采取步骤开始治疗可能会极具挑战性。有些人可能会觉得自己不需要或不会从治疗中受益，而其他人则可能会遇到诸如接电话寻求帮助之类的任务。斯托克说，这对于朋友来说很难看。

但是，您可以做一些事情来帮助您。 Rausch建议人们可以通过找到专业人士并将陷入困境的朋友或家人与他们联系来提供帮助-即使这意味着为他们进行约会并确保他们出现，或者下载Talkspace应用并进行设置。两位治疗师都强调，人们不应施加“不要难过”或“克服压力”之类的压力，而应通过让人们知道自己的爱与关怀来验证自己的感受并支持他们。

劳什说，如果抑郁症非常严重，以至于亲人担心自杀的风险，请务必提供帮助，并继续这样做。她说，这是很常见的，因为“我很好，我不想谈论它”的第一个主张是从表面上看的。尽管她建议除非有人对自己或他人构成明显的风险，否则现在就应尊重这一主张，但她说有必要继续伸出援手-当自己生活中的人们饱受悲痛之苦时，他们后来感谢她的坚持。

悲伤的底线是，它永远不会整齐地放入盒子中。这很杂乱，而且每个人的情况都大不相同。提供充满爱心的支持（或寻求支持）可以帮助人们化解悲伤，如果他们的感情变得如此强烈和压倒性以致于他们在日常生活中无法正常工作，则有些人可能需要一些额外的帮助。不过，这仍不应该引起羞辱或失败感；这只是人类应对损失的方式之一。所有的悲伤可能都很复杂，但是复杂的悲伤可能需要干预。